此文献给那些想要健身的人，无论你是增肌、减脂或者是增强体质

        本人身高174CM，健身前体重60KG，三十出头IT码农大叔一枚。过去的十几年体重从未突破62KG，也就是那个传说中的吃不胖的瘦子。从去年到现在坚持健身刚好一年，现在体重71KG，增长了20几斤。

       吃不胖有不少人羡慕，但自己却也是满满的泪呀！一般吃不胖主要是因为基础代谢比较高，还有可能是肠胃功能有问题T_T。我就属于后者，平时吃的不少，但吃点冷的辣的过于油腻的都容易腹泻，也就是大家常说的吸收不好，吃的再多也不长肉。在研发这个圈子我这种类型也是比较常见，本身就是身体孱弱还经常加班熬夜不按时吃饭，瘦子越来越瘦，胖的越来越胖。如果你也有和我一样的烦恼，那我们很适合坐下来一起聊一聊。

       2016年初突然萌生了想去健身的念头，这已经是我的第四次健身历程，前面三次全部都是以失败告终。总结一下第一次因为考研放弃；第二次和同学一起坚持了两个多月，他谈恋爱没时间就放弃了，然后自己也跟着就放弃了；第三次和同事一起坚持了一个月，同事失恋了没心情继续练了一个人也跟着放弃了。但失败就是失败，不要拿其他人当借口，究其所以还是自己不够坚定。所以这次选择了独自前行（但如果能找到，还是建议找一个同样意志坚定、志同道合的朋友一起健身，大家可以互相督促，想要冲击大重量也有人帮着保护，独行侠也是各种心酸呀），也是因为这次没有找到志同道合的伙伴，周围都是程序员，这个群体普遍不爱运动。

如何练：

       如果是完全没有接触过的人，那么建议有条件的请一个私人教练，或者找一个老司机带一带，最不济也要在网上看看视频。在深圳私教平均在300-500一节，价格不菲，以前请不起，工作了几年终于可以请个私教练一练了。好多人觉得太贵，说健身就是烧钱，实际仔细想一想妹子们一个包，汉子们换个手机，几个月的私教钱就出来了，无论是包包还是电子产品都换不来健康。现在很流行健身工作室，不需要年卡只有私教课可以上，大家可以试一试。

       非常不建议一个人跑去健身房办个年卡，周围不少人都下了个决心去办张年卡，结果基本上都是一周乐，连坚持到一个月的都少之又少。如果不想花私教钱，建议可以现在家里练，下载个keep或者fittime跟着练，能坚持一个月以上再考虑去健身房办卡。

没时间练：

        忙呀没时间练呀，这句话应该是我听过的最多的借口了。健身圈流传着一句名言：总有一个比你忙的人在坚持运动。前半年我在工作室跟着私教都是晚上练，有的时候晚上9点10点甚至11点都可能跑去健身，平均一周练三次。半年之后升级人父需要多点时间陪家人，就在公司附近办了年卡，每天中午去练一个小时，一周五天一直坚持到现在。

        经常被问到的一句话就是：你中午不睡下午不困么？坚持健身之后下午反而更加神清气爽，这句话后面都往往会接一句：我中午不睡下午就没法干活了。只能呵呵了，人总会为自己的惰性找各种借口。我原来就是个贪睡的人，现在升级人父之后，宝宝每天半夜要醒个几次，早上七点不到就起床了，中午也不午睡，但坚持锻炼之后精神反而越来越好。

       午休的时间够吗？对于像我这种想增肌的瘦人已经足够了（如果减脂可能需要更多的锻炼时间）。中午有一个半小时午休时间，半小时走路加吃饭，锻炼四十分钟，二十分钟洗澡加换衣服。为了效率足够高，我每次健身都把手机锁在柜子里。发现有些人去健身带个手机一会看一下，甚至有人练到一半还去打会游戏。

怎么吃：

       俗话说三分练七分吃，总会有人问蛋白粉要不要吃？我这种瘦子吸收比较差，所以瘦人增肌非常建议吃，国内很多人对蛋白粉有偏见，只认纯天然的东西。乳清蛋白粉就是牛奶的提取物，是一种非常利于吸收的优质蛋白，这东西适当的吃每天一到两勺基本不会有什么副作用，方便吃还利于吸收。我一般是每次练完立刻喝一杯，这样吸收最好。当然除了蛋白粉还建议加餐，我先差不多每天五到六餐，准备一些小面包、肉脯、豆干、奶制品之类的做加餐即可，总之不要让自己有饥饿感。当然，减脂的同学就要管住嘴了，我的教练为了减脂可是不吃油不放盐的哦。

最后也是最重要的：

        无论那种运动，瑜伽、跑步、普拉提、器械等，坚持才是最重要的，坚持才是最重要的，坚持才是最重要的，重要的事情必须说三遍。健身的动作和方法去网上看看视频搜搜帖子很容易找到，有兴趣也可以一起交流，但大部分人都倒在了持之以恒的脚下。不坚持一切都TM是扯淡！！！

今年三十有二，虽然谈不上事业有成，但至少还能保证身材不走样！健身一年多来很少生病，之前的肩肌劳损和失眠也消失无踪。2017年继续燃烧，目标75KG，Fighting！