摘要：
1. 塑腿夏日训练营训练方案整体规划
2. 塑腿夏日训练营训练训练时间安排
3. 科普：塑腿和瘦腿科学理论
4. 第一次“必须要做”的练习详解（Must do，M1）
具体内容：
1. 关于训练营训练介绍
a. 先做#体态评估#，得到共性问题和个性问题，共性问题通过#线上直播#进行解答，个性问题将把特别订制方案解决给到个人
b. #线上直播#包括理论讲解和实操详解(每个人必须要做的，简称M1)
c. 特别订制方案简称P，发给个人，但要和M一起来做，M是基础性的，帮助P实现效果
d. #线上评估#包括静态正面、侧面、背面；脚掌图片；动态视频，自然步态(5米来回2-3趟)
i. 要求镜头在胸口高度、完全方正、背景干净(杂乱引起视觉误差)
ii. 目视前方，自然垂直
e. 训练营群内不建议进行#线上问答#(容易被淹没)，建议私信二师妹，共性问题收集由大师兄和杨大师在#线上直播#回答
f. 每人1-2日将会收到#线上反馈#，对训练感受和服务进行评价
2. 关于训练营时间安排
a. 周一到周六为训练时间，周日自行安排
b. 每日训练时间自行安排后告诉二师妹做提醒，或是群内#线上打卡#
c. 每周一和周四(可能也会安排周三)有#线上直播#，随时提醒大家观看
d. 周一直播内容总结上周，以及开启新的一周，同时有一个M方案，周三或周四详解P内容
3. 关于塑腿简易科普
a. 塑腿分为瘦腿和纠正，两者理论上可以同时进行，但在操作上需要谨慎，因为瘦腿练习可能对纠正练习完成影响
b. 大腿脂肪消耗三大法宝
i. 有氧，需要大量有氧消耗！
ii. 饮食，无糖，少淀粉，无饱和脂肪酸(油炸和加工薯片等)
iii. 按摩，让大腿脂肪均匀分布，增加脂肪消耗的广泛性(往往肥胖人，下肢皮肤较为紧张)，另一方面促进淋巴循环，被任为是促进去除脂肪颗粒
c. 肌肉较多腿型
i. 拉伸和按摩，肌肉是有弹性和韧性的细胞，可以改变其形态
ii. 改变力线，往往感觉肌肉多的并不是真得肌肉围度大，而是肌肉生长不平衡，纠正发力用力方式平衡肌肉生长
iii. 让核心用力而不是腿发力，下肢是有弹性的，并不是发力的源头，学会用核心，帮助减少腿部持续神经紧张！
d. 腿型纠正
i. 力线改变，主动性改变
ii. 物理疗法，通过手法和塑腿带，帮助纠正骨性问题，特别是膝盖内外翻，脚的扁平足现象
