参考书目《瞬变》
1.文章讲的什么？
一句话概括，改变行为是对平衡理智和情感的智慧考验。
具体三步曲。
第一步，心理模型。“大象与骑象人”，我们的情感就好像是大象，巨大又难于驾驭。而骑象人就好像是我们的理智，关注未来却渺小力量有限。
第二步，行动步骤。
001指挥骑象人。给出明确的目标和指令。
002激励大象。充分调动起大象的积极性。
003营造路径。为大象的行动制造便利。
第三步，改变技巧。
001寻找亮点。
002缩小改变范围。
003强化正向心态。
2.我的思考。
大象与骑象人这个心理模型，一下子让我想到了小时候老师说的每个人心里都要住着一个懒惰小人和一个勤劳小人。你们要争取让勤劳小人打败懒惰小人。也就是说要学会用理智来控制情感，去做那些应该做的事。
所以改变的第一步是要知道要具体从哪里去改变？要给出骑象人明确的指示，下一步往哪里走。
（这个月底我要去新疆旅行，为了更好的品尝当地美食，我决定要在出发前控制饮食和运动来减轻体重。这样我在当地大口吃肉大口喝酒的时候就没有心理负担了，因为我已经提前瘦出来量了。）
然后给出心里的大象一些积极的心理暗示。
（我给自己的积极心理暗示就是在脑海里想象着那些好吃的羊肉串大盘鸡馕哈密瓜葡萄我都可以大快朵颐。真的是好爽呀。）
我给自己营造的路径是，第一，打卡群设置目标是健康晚饭，请群里的其他小伙伴共同见证监督。同时丢掉家里的所有高热量食品。
第二步给自己报了瑜伽班。花了钱就一定要去运动。从管住嘴迈开腿两个方面给自己营造路径。
3.我的行动
我已经开始五天了，体重减轻0.5千克。后面的25天，我会继续坚持。
最后附上一张健康餐照片。
图片发自简书App
