自奥运会夺冠之后，所有人都记住了年仅14岁的跳水天才全红婵。

在跳水女子10米单人台决赛时，五跳中，她三次跳出了满分动作，最终以466.2分夺冠，成为了中国最年轻的奥运冠军。

出道即巅峰的她，凭借高超的跳水技术，火遍了大江南北，不少网友称她是跳水界的“天才”，就连名将郭晶晶也表示还没有三跳拿过满分，非常羡慕全红婵。

这样为跳水而生的天才，幸运的背后除了天赋，更多的是日复一日的练习。

在学校，每天要练习跳水三四个小时，每组也要动作反复练习，当记者问她状态不好怎么调整的，她直言道：“慢慢地练，一个个动作去练。”

这与《刻意练习》这本书的观点不谋而合：天才都是训练的产物。

本书的作者是安德斯-艾利克森博士，是佛罗里达州立大学的心理教授，他数十年如一日地研究不同领域的杰出人物是如何成为大师的，以及“刻意练习”在其中所发挥的作用，也是该领域世界顶级研究者之一。

这本2016年出版的畅销书，首次向大家普及了“刻意练习”法则，是迄今为止最强大的学习方法。

今天，我们就为大家分享一下这本书的主要内容：有目的的练习，才能助力我们成为专家；天生才华并不存在，不过是年复一年的刻意练习；掌握刻意练习的秘诀，小白也能成为天才。

有目的的练习，才能助力我们成为专家

无论是学习日常的生活技能，还是提升重要的个人能力，都离不开大量的练习。但是我们大多数人对练习都存在着误解，认为练习就是简单的重复，指望通过埋头苦干就能有所进步。

最典型的就是人们所熟知的“一万小时理论”，这一理论随着《异类》的畅销被大众所推崇，于是人们开始相信：只要经过一万个小时的练习，任何人都能成为顶级大师。

但是为什么我们的爸爸妈妈炒菜炒了几十年，却没有成为一流的大厨呢？为什么有人打篮球打了很多年，却只是一个业余爱好者呢？

事实上，“一万小时理论”根本不存在，这仅仅是畅销书作者对心理学研究一次不严谨的演绎而已。因为我们大多数人的练习都是天真的练习，无法带来进步。

真正正确的、最有效的练习是“刻意的练习”，也就是有目的的练习。

就拿全红婵来说，她在练习时遇到了一个特别困难的动作，向后翻腾三周半抱膝，一直练不好，所以她就花大量时间练体能、练基本功、上翻下腾，一次又一次从台跳下，用了一年多的时间练习这一个动作，这就是刻意练习。相反，如果她只是简单的重复，是不可能成为跳水高手的。

在做刻意练习的时候，还需要具备以下三个特点：

要有明确的目标

我们做任何一件事，都要有明确的目标，这个目标必须是切合实际的，同时必须要带有一定挑战，逼着自己走出舒适圈。

要保持专注

凡事，就怕认真。只要专注于某一件事，就一定能做出一番成绩来。

要及时反馈

不管哪行哪业，都需要及时的反馈来辨别自己的不足之处，然后朝着目标不断精进。

说到刻意练习，书中举了美国著名作家做富兰克林的例子。其实，他不仅会写作，会搞科学研究，还特别喜欢下象棋。

他在下棋上算是花了不少心血，可气人的是，不管他多么努力，总是无法成为一流下棋高手。

本书的作者经过研究给出了解释：因为他只是将下棋当成了一种业余爱好，有朋友来了，就下几盘，也不会刻意花时间去研究如何提升棋艺，只是简单的重复，是很难成为一流棋手的。

他之所以能成为写作的高手，是因为他在写作上下足了功夫，铆足了劲，做了刻意练习。小时候，家里没条件让他上学，但是他对写文章很感兴趣，就自己找来了喜欢的杂志，认真研读，读完就开始仿写，写完了再去与原文对照，然后进行反馈：这段怎么漏了，那个词用的不对。

这就是刻意练习的结果，先给自己设定目标，然后进行有目的的练习，再进行反馈，不断精进，这才成就了一流的写作大师。

了解了刻意练习这一黄金法则，接下来我们就用刻意练习法则来破解天才之谜。

天生才华并不存在，不过是年复一年的刻意练习

在古典音乐界，有一个特别神奇的存在，那就是不折不扣的音乐天才小莫扎特。

他4岁就能谱曲，6岁就去巡回演奏，拥有着“天生的完美音高”。不管弹奏什么乐器的曲调，他都能立马辨别，甚至能听出隔壁房间音乐的调子，因此几乎所有人都认为他就是一个天生的音乐天才。

可事实并非如此，他的完美音高并不是天生的，而是大量刻意练习的结果。

他的爸爸就是个作曲家，为了把他培养成最优秀的音乐家，倾注了毕生心血。不仅教他演奏各种乐器，还让他欣赏和分析乐曲、作曲，后面干脆辞职全职培养他，所以才成就了音乐天才莫扎特。

为了证明完美音高并不是只有少数人才拥有的天赋，日本心理学家神原彩子做了一个实验，他招募了24个2到6岁的孩子，先是进行了长达数月的辨别和弦的训练，然后又进行了每次四五分钟的训练课。

这样训练了一年半，所有的人都拥有了完美音高。

这项实验的结果也证明了：只要经过大量的刻意练习，人人都能成为莫扎特。

很多时候，我们总是错误地以为，我们没有天赋做某件事情，认为天才只是少数人的代名词，于是开始找各种理由不去努力，最后应征了那句话：我确实做不成这些事。

可是大量的事实证明：我们的潜能是可以被构筑的。

在1908年的时候，约翰尼-海耶斯创造的马拉松世界纪录是2小时55分18秒，在当时被称为“20世纪最伟大的比赛”。

而100多年后的今天，这项纪录已经被刷新为2小时2分57秒，比海耶斯快了将近1个小时。

同年的跳水比赛，运动员在尝试空翻两周的动作时，差点身受重伤，因此官方报道说跳水是一项危险运动。

而如今，空翻两周已成为跳水项目中的入门级动作，本届奥运冠军全红婵更是完美跳出了空翻三周的动作。

可见，人的大脑有极强的适应能力，而对于刻意练习，它不仅能挖掘我们的潜力，更能构筑我们的潜能，让以前做不到的事情变得可以做到。所以说，那些天生的才华并不存在，所谓的天才，都是刻意练习的产物。

掌握刻意练习的秘诀，小白也能成为天才

大量的例子告诉我们，从小白到天才没有捷径可走，唯一的秘诀就是刻意练习，它能助力每一个有梦想、不甘于现状的人，实现从新手到大师的蜕变。

那么在日常生活中，我们应该如何应用刻意练习呢？

首先，要拒绝三种错误思想：

第一种错误思想是，认为能力受基因的限制。前面大量的成功案例足以表明，我们的大脑具有极强的适应能力，只要正确练习，就能发掘我们无限的潜力。

第二种错误思想是，认为如果只要花费足够长时间，就一定会擅长。花了大量时间就能精通某项技能，它的前提条件是我们的练习方法是正确的，如果只是一味重复，是不可能进步的。

第三种错误思想是，想要提高，只需要努力就行了。相信大家都听过一句话：方法不对，努力白费。我们的努力一定是要有方向、有目标、有方法的，否则只是瞎努力，无法获得更大的进步。

然后，我们要找一位好导师。

他必须是这个领域比较专业的导师，不一定是世界上最杰出的人，但一定要在那个领域有所成就。因为他们已经在那个领域训练了多年了，掌握了熟练的技能，我们只需要拿出固定的时间学习就行了。

那没有导师这么办呢？

富兰克林当时为了提高写作水平，在没有导师的情况下，就自己创造了练习的方法，模仿喜欢的优质文章，不断训练遣词造句的能力，完善文章的结构和逻辑。最后成为了著名的作家。他的例子告诉我们：即使没有导师，我们也要自己设计练习方法，然后不断练习。

最后，要想有效的进行某项技能的练习，我们要遵循以下3个原则。

第一个是专注，不管做什么，一定要专注和投入，不专注，练习就没有效果，不投入，就不会进步；

第二个是反馈，做任何事，一定要有人给我们做反馈，如果没有人告诉我们哪里做得好，哪里做的不好，只是自嗨；

第三个是改正，当我们发现了问题时，要及时地去改正它。如果我们发现问题，而不去改正，那问题将永远成为问题。

当然，从普通到专业，我们会遇到诸多难以跨越的瓶颈期，这个时候我们要通过养成习惯、找到外部支持来保持动机，想办法让自己跨越停滞阶段。比如想学写作，就坚持每天写点东西，养成一种习惯；比如想要早起，可以成立一个早起社群，激励自己早睡早起；比如想减肥，就多看美女的照片，来保持动机……

掌握了刻意练习的这些秘诀，从现在开始，我们就可以设定目标，然后进行大量的练习，不断反馈，不断修正，开启从新手到大师的精进之路。

我们经常觉得人生诸多不幸，命运如此不公，总是抱怨：为什么有的人天生就那么聪明？为什么有人生来就比我们优秀？

实际上，我们只看到了别人的成功的一瞬，却总是看不到别人光鲜亮丽背后的所有付出。在我们的认知里，他们都天资聪颖，勤奋努力，是不可多得的天才。也正是这些想法，成为了我们不去努力的借口，甚至没有勇气去追求自己真正喜欢的东西。

这时候，读一读《刻意练习》这本书，实则是一剂及时的烈性良药。作者对“一万小时理论”的反对，对天才并不存在的解释，对刻意练习的再三强调，旨在告诉我们：最杰出的人，都是那些在各种有目的的练习中，花费最多时间的人。

只要我们相信自己的潜能，从现在开始设定目标，然后进行大量练习，不断反馈并精进，就能成为该领域的专家。

今天的分享就到这里，如果给你带来启发，不妨翻开这本书，会发现能遇见更好的自己。