无氧运动
是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。高强度的体育运动，那就让你觉得喘不过气来的运动，如400米赛跑，极短时间内需要大量的能量，而所需速度之快，导致需求很快超过有效率的有氧功能系统提供的能量，这时候心脏和血液循环就不能及时运输足够的氧气来满足需要，所以肌肉就必须依靠自己的无氧葡萄糖代谢系统来给高强度的运动提供能量。
无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，而被健美运动员用于打造肌肉量。利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟。任何长于两分钟的活动都涉及到较大比例的有氧代谢。
图片来源于网络
有氧运动
又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
有氧运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的燃料得到了充分的氧化燃烧，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。
运动中有充足的氧气供给，使得肌肉能够通过有氧代谢从葡萄糖和脂脂肪酸中汲取能量，因为能够部分依赖脂肪酸，身体内的糖原储存就能够被保存
低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
有氧运动的好处
降低心脏病的风险
降低血压并改善胆固醇的比
降低体重
降低患某些癌症的风险
改善睡眠质量
最有效的美容和健美（让女性摆脱对化妆品甚至整容的过分依赖）
抗衰老
保持充沛的精力
保持健康的性生活减压
帮你有个好心情
一个锻炼计划，应该包含有氧运动和无氧运动，因为这两种运动对我们都是有利的。
