健身的烦恼

有很多朋友向我抱怨，说办了健身卡，请了健身教练，报了私教课，还是没有效果。

“为什么还没瘦”

“为什么要不长肉”

“练了好久为什么没有马甲线”

“我有氧能力很差，一跑步就岔气”

“我一做HIIT就要晕过去了”

我问他们：“你为什么去健身房啊”

“因为我要健身啊，我要好看，我要长肌肉”

我又问：“为什么邀请健身教练呢”

“因为我不知道怎么练/因为我有瓶颈/因为我坚持不下来”

你是什么样的健身态度

我刚开始锻炼的时候，接触的是身边健身很多年的朋友。这些朋友有一个非常明显的特点：肌肉大，在健身房能够用大重量做组。我接触的另一个信息渠道是各种社交网站，各类的健身健美红人。

在我减肥的过程中，我逐渐萌生了一个想法——为什么职业运动员的肌肉都不打，而且普遍偏小？职业运动员是怎么训练的。由于自己英文不错，就有意的看了很多国外的科学期刊、国外职业运动员的训练计划，去美国大学看大学生云永远的额训练，买职业体能教练的课程，自学人体解剖学，生理学，看了几百个小时国外医学院的youtube视频。觉得越来越有意思，自己对锻炼想的也更清楚，所以就坚持到现在。

在我看来，国内的健身行业是个被职业健美彻底带歪的一个行业。很多人认为健身就是撸铁，就是长肌肉，就是长力量。对于肌肉用来做什么，什么是力量，认识几乎是零。在这点上，国外的体育运动和体育教育做的就比较好，专业化，系统化，科学化。

很多人健身，根本不知道自己对健身的态度是什么？

（1）是为了在生活中保持良好的精神和身体状态（stay active for life）？

（2）还是为了健美，追求肌肉的维度，分离度，形态？

（3）还是为了追求绝对力量，比如举起自己能举起的最大重量？

（4）还是追求运动表现，比如有氧运动的中场跑表现，比如无氧运动的短跑表现，再比如篮球运动的综合表现，还是拳击运动过的表现？

（5）还是追求体育教育知识（sports literacy）？能为自己的家庭，所在的公司，社区，贡献一些体育教育的知识？

（6）还是为了追求一个fit的身材？保持合适的体脂率，内脏脂肪率，静态心率等等？

因为国内的健身房几乎是按照健美的方式操练一切，健身房教练其实更多的是服务第（2）类客户中的小白客户。（顺便说下，我去过北京大概10个左右健身房，大致看了一下，追求提升大重量的深蹲/硬拉的力量训练全都是错的。这一点以后有机会展开再说。感兴趣的可以自己先学习一下保加利亚训练法，中国/俄罗斯 的力量训练方法。追求力量爆发力的应该学习一下Snatch 和 clean & jerk ）

健身教练到底能干嘛

健身教练的主要收入来自于私教课。取决于各个店的分成模式，一般一堂400块的私教课，健身教练差不多能按到 90～120. 在这种情况下，能够激励健身教练的不是打造个性化的训练，而是能够大规模的买课。如果一个统一的训练课程能够卖给100个会员，那就不应该为10个会员去设计针对他们自身特点的训练课程。

想走健美路线（无论是业余玩一玩，还是想走职业、半职业路线）的健身人士，可以先从请健身教练入门开始，学习一些一本的动作和健美的基本知识。大致上有这么几个知识

1）健美主要衡量哪些肌肉的表现

2）如何利用重量区（weight room）进行肌肉训练

3）业余健美吃一些什么补剂（补剂都是智商税，以后看开一篇专门讲这个）

4）再高级一点的，如果进行类固醇循环（类固醇是违禁药，我强烈反对使用类固醇）

度过了（1）（2）（3），其实就可以抛开健身教练了。因为对于力量训练，很多健身教练的方法都是错的

健身小白也可以从请健身教练开始，迈出健身的第一步。毕竟，有人指导，有人督促，自己花钱，还是能够起到motivating的作用的。

最后，健身教练教授的基本动作相对比较正规，对于新手，能够有效的避免受伤。

凭什么不能把事情甩给健身教练

在健身的要义一文中， 我们讲了训练的四个原则：

找到享受的区间 / 努力取得进步 / 恰当训练 / 不受伤

这点都是非常个性化的东西。需要教练员针对每个运动员进行个性化和针对性的训练。这也是为什么职业运动员，国家队，高水平的竞技，每个运动员都配备自己的教练。

首先，很多健身教练采用的是“任尔几路来，我只一路去”的策略——大重量，短组间歇。

在几乎任何一种体育运动中，都没有这样的训练方式！

恰恰相反，大重量的训练在很多训练中都是极力避免的（training is for training. Competing is for competition days.）保加利亚训练法确实是追求大重量，但组间歇高达20～30分钟。把事情甩给健身教练基本上意味着你选择了错误的训练方法。这还是我在北京看到的情况，二线三线更不专业的健身教练，情况职能更糟糕。

其次，训练需要针对性和个性化，而健身教练需要能够大规模的卖课，这也意味着她不会根据你的身体特点，为你打造你的训练计划。

第三，知识结构不健全。 有不少健身教练是业余转行，对与生理学，营养学几乎一窍不通。比如，讲不清楚脂肪氧化和糖的代谢，那在减脂方面，这个教练一定是不合格的。

所以，要求个性化，有针对性，知识结构健全，又能在你身上花时间，确实有点让健身教练勉为其难。 这个行业现状就是如此。

所以我需要什么样的健身教练

建议先明确运动的目的。可以选择健身教练作为入门，然后和身边的朋友一起练习，一起讨论。需要想清楚：why you want to train？入门之后，更多的是要靠自己的学习。

下次我们聊一聊，如何系统的学习训练的知识。