今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家吉姆•奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书，将以第4章内容为主。

第4章 

如何阅读和记忆

美国第28任总统伍德罗•威尔逊：

我不仅穷尽自己的脑力，还尽可能地借别人的脑力。

如何最大限度的利用这本书，应用到任何学习中。

1）作者会分享先进策略，快速提升阅读和记忆力，加快学习速度和记忆速度。

注意力集中10-40分钟后会走神，使用番茄工作法。最佳工作时间是25分钟，然后休息5分钟。

2）番茄工作法利用了与记忆有关的原理，特别是首因效应和近因效应。

首因效应，指在一段学习时间、一堂课、一次演讲甚至一次社交活动中，对于在开始阶段获取的内容，你的记忆会更加深刻。

近因效应，指你会对最后学习的内容印象最深。

让自己注意一下，在学习过程中制造更多的“开始”和“结束”，你就会记住更多的内容。

3）读任何一本书，都是在扩展思维，让思维达到全新的高度。

大脑升级训练

设定计时时间为25分钟，响起时，用书签标记读到的位置，合上书写下这25分钟内学到的内容。

FASTER学习法

即忘记、行动、状态、教授、开始、复习六个词的首字母。

A、忘记：

第一，忘记已经掌握的内容。

第二，忘记不紧急或不重要的事情。

大脑升级训练：

在手边放一个笔记本，把自己的思路或者想法记下来，可以暂时放下它，手头工作结束之后在做处理。

第三，忘掉自己的极限。

如果不敢挑战自己的极限，就永远无法突破自我，人的能力不是一个定值，在学习世界里，一切皆有可能。

B、行动

人脑通过创造活动可以学到更多知识。

用荧光笔标记重点内容，不要画得满书都是。学习态度越是积极主动，学习速度越快，学到的知识质量越高，学到的内容越多。

大脑升级训练

为了积极主动阅读本书，你会怎么做？写下来。

C、状态

当把情感与信息结合在一起时，对这个信息的印象会更深刻。当你能掌控自己的心理和身体状态时，你的学习体验会从乏味无聊转为充满兴奋感、好奇心甚至乐趣。

所有学习过程都依赖于你的状态。主动选择快乐、入迷和好奇心的状态最好。

大脑升级训练：

从动力、精力和专注度方面，给自己按照从1--10打分，打算做点什么提分？

D、教授

如果想大幅缩短学习曲线，就把学习目标定位为学习之后能把学习内容教授给别人。这样，注意力会更加集中，笔记会更加详细，甚至会提出更好的问题。

与他人共同学习不仅能保持一份责任感，还能督促自己。

大脑升级训练：

找一个学习伙伴共读这本书。

E、输入

改善个人表现最简单、最强大的方法是善用自己的日程表。

大脑升级训练：

用“无限可能的我”“天才时间”“大脑训练”“与自己的对话”等积极标签命名读完本书的时间段，会记住日程上的事项的。

F、复习

要想减少遗忘曲线的影响，最好的方法之一是每隔一段时间积极地回忆此前学过的内容。用多个分散时段复习。

通过复习，大脑对它的重视程度可以提升，我能为即将开始的学习做好准备。

大脑升级训练：

阅读新内容之前，花几分钟写下上一次阅读记住的内容。

4）突破自我极限是一种选择，秀出自己的决心。

承诺书

我，承诺每次坚持阅读10-25分钟再停下，直到读完本书。

我承诺我要忘记先前对相关主题的理解，忘记分散我注意力的事物，忘记那些限制自己的想法。

我承诺在阅读本书的过程中保持积极向上的态度。我会完成所有的“大脑升级训练”，做好笔记，标记重点，练习在阅读的同时提出相关的问题。

我承诺在阅读时管理自己的状态，定期检查自己的精力是否充沛，并积极主动地根据需要调整自己的状态。

我承诺把我学到的知识教授给他人这样我们都能从中受益。

我承诺在日程表中加入阅读本书这一事项，因为凡是日程表中的事情，我都会努力完成。

我承诺复习我学过的东西，我在学习新东西之前就能更好地记住此前学过的内容。

最后我承诺，即使“搞砸”上面的任何一件事，我也不会自责，我会尽最大努力重新开始。

5）问题本身就是答案

大脑中的网状激活系统能将信息过滤，而方法之一是问自己哪些是重要信息。

6）主导问题

作者在美国电影《脑震荡》这部电影拍摄片场，与导演、演员共度一周，导演对自己提出的主导问题“我怎么做才能让这一刻更具有非凡意义”，引导着他的关注焦点和行为，完全改变了所有人的体验。

在读本书时，提出三个主动问题，让它们帮助自己把学到的东西付诸行动，将知识转化为力量。

我该怎么实践这些内容？

为什么一定要实践这些内容？

我该在什么时候实践这些内容？

大脑升级训练：

把上面三个问题写在随时能看到的地方，针对每部分内容都考虑这三个问题。问题就是答案。

读每一章之前仔细研究这些问题，做好准备理解并记住这些新的内容。

大脑升级训练具有战略价值，能尽快将所学转为所用。

在回答每一个问题、做每一项新活动时，都是在重新连接大脑中的神经回路。

3、这部分给人的启发

如何阅读和记忆是本章主要内容，作者分别从忘记、行动、状态、教授、开始、复习六个首字母FASTER学习法来分别阐述，通过承诺书来加强日程行动实践，时刻提醒自己通过三个主导问题来强化大脑升级训练。

4、书中提到的电影、书籍

无

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

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