许多人站桩时膝盖会受力，到底原因在哪里呢？答案很简单，胯根没有内收！或者说「逼胯以坚膝」没有做到位。
胯根在哪里？
臀部与大腿连线的内侧，也就是屁股下沿的里侧；也可以说是会阴两侧。
依据何在？
《内功真经》有个非常关键的要领「逼胯以坚膝：人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也」。意思是：人人都知道要坚膝，但不知道坚膝的窍要在于逼胯，也就是将两臀极力贴住。
现在问题来了：将两臀极力贴住，是两臀纵向往前贴？还是两臀横向往中间贴？如果是两臀横向往中间贴，那么是从上面贴，还是从中间贴，还是从下面贴？
请您一定看清了：两臀极力贴住，是从臀部下沿横向往中间贴！这非常重要，您不要轻描淡写地看过去，要往心里去！因为这是武林之秘，一般不会轻易往外传的！孙禄堂对此的说法是「两胯里根均齐抽劲」，也就是我们开篇讲的胯根内收，意思是一样的。
原理释义：
全身筋膜纵横交错，如同用绳子捆东西一样，横向收紧必然带动竖向拉直。胯根内收，与其同一竖直面的大腿后侧大筋必然收紧，这就实现了「委中两大筋竭力要直」。
这也带出了膝盖的要领。《内功真经》是这样描述的：「膝之为用，有四面大力。凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼亦极力向外，委中两大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交，合周身之力，向外一扭，涌泉之气自能从中透出矣」。
外向内、内向外、后要直、前要曲，膝盖是四面相交的力。膝盖这样做，脚大趾掌后高骨自然向下用力，完全落实《内功真经》所言「两大趾掌后高骨处是正穴，周身用力向地载住」。这样子，脚大趾掌后高骨与脚后跟自然形成相持力，涌泉自然涵空。请注意，脚是足坚而稳、脚踏实地的，涌泉涵空有点中空的意思就行了，不要刻意去空。
站桩身形调整是一个整体，全身的动作都是联动的。有人反应，站桩时脚后跟不落地、腰塌不下来，也跟胯根内收不到位有关系。
注意：平时站着，胯根也要注意内收。所有的动作有点意思就行了，不要用死力！
