如果你爱一个人，让他跑步吧。
如果你恨一个人，同样，让他跑步吧。
有人跑步，收获了健康。
也有人跑步，满身伤痛。
有人跑步，收获了爱情。
也有人跑步，家庭破裂。
其实，跑步只是一个中性的工具，既不必神圣化，更不必妖魔化，我们可理性看待、合理利用。
我有个习惯，每次跑完步，都会在朋友圈晒一晒，既让朋友们监督，也给自己保留数据。
最近，有不少朋友关心着我的配速（每公里所用的时间），有的说“今天变慢了？”、“速度下降明显呀”、“配速不错”…
跑步时，配速重要吗？
什么样的配速才是好配速？
回答这些问题，还得从我的跑步生涯说起。
在部队时，跑步是几乎不看配速的，看的是年龄、距离和总时长。
比如，对于25周岁以下的男性，跑完徒手5公里，时间不超过23分钟，即为合格。
随着年龄的增长，合格时间会逐渐延长，到了我现在的年龄，不超过25分钟，即为合格。
关注配速，是在用手机App“咕咚”开始规律跑步之后的事。
每跑完1公里，“咕咚”都会提醒总用时，及最近1公里用时，跑步结束后，软件还会算出总的平均配速。
于是，我不断挑战更快的配速，不断刷新自己的纪录。
3公里配速4分21秒。
5公里配速4分31秒。
10公里配速4分45秒。
半程马拉松配速4分45秒。
终于，在刷新半马纪录后，我的右膝发出了抗议。
在休养期间，我开始反思运动软件中“即时反馈”的“阴谋”。
设定运动距离、运动时长，或者燃烧的卡路里，让你一切尽在掌控。
每跑一次，跑步总公里数就会增加，每一步都算数。
不管是单次跑量，还是配速，只要有突破，就会带来莫大的欣喜，超越昨天的自己，就是最大的成长。
我成了斯金纳（新行为主义心理学创始人之一）笼子里的小白鼠，被运动软件的刺激带入了跑步的误区。
让我们回到初心：我持续规律地跑步，并不是要成为专业的长跑运动员，而是要保持身体的良好状态，为享受生活、高效工作、实现价值提供可靠的载体。
由此可见，对于普通的跑步爱好者来说，追求跑量、配速是没有多大益处的。
研究表明，在跑步或快走的时候，使出60%的劲儿，强度达到稍微感到气喘吁吁，但又能与人对话的程度，是比较适度的运动状态。
对于初跑者，建议按照上述的“适度状态”，尽管去跑，不要太在乎距离、时间和配速，只要开始跑了，就是有益的。
总之一句话，适合自己的，就是好配速。
如果想通过跑步减肥，建议你早日破除这个“妄念”，跑步会使你的身体更有活力，但对减肥并没有太大帮助（详见《跑步减肥，你被骗了多久？》）。想要减肥，还得从调节饮食和局部健身入手（详见《不打针，不吃药，不节食，如何又瘦又美又健康？》）。
如果你也想养成跑步、减肥、塑身的好习惯，欢迎加入“007女神训练营”，为你优化饮食方案，为你定制运动计划，为你提供温暖陪伴。
近期，“007女神训练营”有2名新成员加入，我如约通过“社会扶贫”平台献出爱心。本次捐资助学的对象，是湖北省随州市三里岗镇吉祥寺村学生陈一凡（陈国林为其爷爷）。
参考文献：《极简长寿清单》（2017年7月23日万维钢《精英日课》文章）
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