世学+非暴力沟通亲子篇 第146～157页 第299天打卡第二十一本
自我察觉
步骤：
1、注意到自己的紧张感。
2、按下“暂停键”。
立刻停下手边正在做的事，因为你正要做将来可能后悔的事。如果你不按下“暂停键”，你的烦乱可能会继续增加。
3、聚焦你的内心和呼吸。
慢慢吸气到胸腔数四个数，再从腹部慢慢吐气，数四个数。4、创建感恩和感激的感受。回忆曾经带给你这种感受的经历，再次去感受他们。
5、带着这样的感受，再做6~8次呼吸。
6、确认。
问问你自己：“我有不同的感觉了吗？”
“对于那个正在处理的问题，我有新的想法了吗？”
