40天,练出漂亮腹肌!

夏天快到了,又到了可以显露腹肌的好时候了。羡慕别人,不如花40天练出你自己的腹肌吧!我做到了,你也可以!
这是我训练前后的照片,穿上衣服身材还可以,脱了衣服肚子上的赘肉就藏不住了。一狠心,决定练出我的腹肌。有人说肌肉很难练,特别是女的。可是不试下怎么知道呢?努力一次吧!
汗水每次都把衣服湿透,可是从没想放弃。40天后,再看镜子:腹肌看到了!付出一定会得到回报!
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说说我的健身计划吧:首先很重要一点:人人都有腹肌,体脂太高是看不到腹肌的。所以有氧运动一定不能少,40分钟到60分钟,跑步,打球,单车,或者健身操,选择你自己感兴趣得的运动,我会轮流练,这样才不会感觉枯燥。一个星期安排3-4次,量力而行。
重量训练也不能少,当我们在做高重量的多关节动作,如深蹲、硬举、卧推时,需要动作腹肌去稳定躯干,以使身体可以发挥最大力量,因此在大家做这类的动作时,其实不知不觉在锻炼腹肌。当然新手在做力量训练的时候要注意安全,别加太重的重量。我一般一个星期4—5次,4—5个动作,每组动作8—12下,做3组。
吃也很重要,少油少盐,清淡为主,其实这也是养生之道,食物的原始味道才是最养胃的。每天食材尽量多搭配,粗粮不能少。运动中多喝水,水果每天换着吃。
最后,分享8个腹肌动作,训练时,不要只完成动作,要感受到腹肌的收缩。腹肌动作可以隔天练,每个15-20次,休息30秒。
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