今日寻真日记1

1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？

我看到我对陈老师特车愤怒，她的咨询我特别不满意，我感觉就是在收钱，对我没有任何帮助，所以我停止了咨询，而且我不打算给她剩下的3000块钱，之前给她付了3600块钱，现在我感觉一点儿不值那么多钱，我感觉自己就是个傻逼，给她付钱，两方面感受，对自己是自责，埋怨，对她是愤怒，指责，感觉她水平真的不行，还要强行拉这些人来给她当练手。却给不到人家想要的帮助所以我对她特别愤怒，我对自己也特别愤怒，为啥又一次盲目相信别人呢，我说她和那些人不一样，事实证明，她和他们是一样的，她甚至更加自大。我瞬间感觉很讨厌他，对她失去了信心，同时有对后面的小组课有担心，我觉得我对她本人咨询水平没有信任，那对她带组的能力该抱有信心吧。 我也有担心

2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？

我想要内心的平静，喜悦，自在自信，有力量

3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？

我把我的咨询的失败的原因归结到她身上，活拖拖的一个受害者形象，好像全部都是她的错，我的受害者情结。

4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？

我看到我把她奉为救世主，我觉得她是来救我的，我觉得我付了钱，我把问题袒露的呈现给你，我就是付出了我该付出的责任义务，你就要帮到我，你就要帮我看到我的问题，并且用心理方法不知不觉中让我发生改变。你如果没有帮到我，那就是你的错，我是不会答应的，我就要表达我的愤怒，我还看到我对咨询师有要求，你要让我舒服，你要尽量照顾到我的感受，不要让我继续有受伤的感觉，既要帮到我还要让我有成长，如果咨询效果不满意，我是要表达我的愤怒的， 还有我发现咨询进行24次了吧，六个月，半年了，没有任何的进展，我以为我们之间已经建立了关系了，我以为我是比较信任你的，可是没有，我发现我对你依然不信任，而且我发现你对我貌似有担心的感觉，就是你一直在安抚我的情绪，半年时间，我没有感觉帮到我，花了那么多钱，没钱的感觉我很恐惧，于是，就是做出了停止决定，

5. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？

我看到了我对对方要求非常高，同时又不愿意付出那么多的金钱，我看到我把我改变变好的希望寄托在别人的身上，别人是救世主，我对别人抱的希望太大太大，简直是深一样的存在， 而我对自己要求又太低太低，只需要陈述自己呈现自己，以及付钱就可以了，我完全忽视自己在成长自己的途中自己的主观能动性，是的，我看到我是忽视我自己的在我的成长过程中的作用的， 事实上，我自己的作用是最大的，我的成长的愿力动力，直接和我的成长成效成正比，而外部的老师只是我的助缘。她能起到什么作用还是完全看我的愿力和动力呢， 其实，我才是我成长的主因，我才是那个最重要的人，我的了悟，我的践行，才是最最重要的。

6. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？

我是真心期待我自己发生改变，

7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？

今天早上我按时起床，念祈祷文，念晨起发愿文，感觉特别好，还利用晚上晚饭时间把今天的中阶班功课给做了，很有收获，

8. 我的满意度是多少（0-10分打多少分）？我的觉察与回归的速度有没有提升？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？

8分吧，看到自己才是自己成长的主因，感觉特别棒，嘉许自己。

寻真日记2

1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？

今天看到陈老师工作号黑我发了个信息说她休假结束，需要咨询的可以安排了，我瞬间感觉到我的很生气的情绪，我立刻给她回复说，以后不要黑我发这些信息了，我不需要。 我绿带班到我很强的愤怒的情绪。 我的想法是，这人太可恶了，给她说了不咨询了，而且她也说尊重，可是我还是感觉到她在千方百计用心思想拉我回到咨询室。可是我真的觉得她的咨询水平很一般，胎烂了，根本不值得那么些钱，所以我怎么都不会去找她做咨询的，对她没有信任感了。

2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？

我想要内心的清明平静喜悦自在自信，我想要内心充满力量

3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？

我看到了我对别人行为的控制，我祈求别人以我需要的方式开对待我，我期望别人的行为符合我的标准，那就是，我告诉你我不需要咨询了，那你就不要再和我谈任何与咨询有关到事情了，如果你没有这样做，我就感觉到生气

4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？

我看到了一个，希望别人行为（有时候是想法）符合我的期待或要求或标准， 我也看到了我对对方的要求或标准，我告诉别人我的标准后，你就要做到，一旦没有做到。我就会生气，

5. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？

我看到了我就是这样的人，对别人要求比较苛刻，要求一说，别人就要做到，如果没做到我就会生气，我看到了我对别人要求太高，我要对别人多多包容，多多宽容，当别人没有做到的时候，我要多给别人一些时间，我要对别人包容宽容，

6. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？

我是真的期待我自己做出改变，对别人包容宽容一些，给别人多一些时间让别人做到我的标准。

7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？

今天我感恩和自豪的是看到了自己的这个模式，特别开心，感觉特别有突破，今天我嘉许自己的是，早上起床后烧了开水喝，刷了昨晚的锅，念诵了祈祷文，晨起发愿文，感觉特别好，感

8. 我的满意度是多少（0-10分打多少分）？我的觉察与回归的速度有没有提升？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？

今天看到了一个模式，我对别人太苛刻，要求太高，对别人不宽容，我要对别人宽容一点，这个看见这个突破我感觉特别开心，我要给自己打10分，多多激励自己