忙忙碌碌间，转眼已到厦门的冬天（“Shen Qiu”）。
木棉花已经落光了，凤凰木枝头还在放绿。
这个季节的大海，倘若是小潮水的日子，海水会变得无比湛蓝，而如果极目远眺，透明、洁净的天空中，漂浮着懒洋洋的几朵白云，加上干净整洁的城市与绿化。
这几笔怎么画，似乎都是“岁月静好”四个字。
如果不是乍起的4/5级风，带着一丝凉意侵入肌肤，大概会有一种错觉，这是厦门的冬天吗？明天就要“小雪”了啊！
01.
话归正传，《Atomic Habits》，中文名《掌控习惯》，作者James Clear。
与大师Covey柯维不同，James Clear本身就是“习惯”的亲历者和研究者：
这故事要追溯到小时候，James和高中伙伴一起玩棒球，结果被球击中了两眼之间，导致鼻子骨折、颅骨骨折、眼眶都碎了。
这件事情改变了James的一生，在逐渐恢复的过程中，他重返了高中棒球队，并升入了大学，成为了大学棒球队球员名单上的最后一名选手，虽然，他还无法上场。
为了恢复自己的体力与技术，James养成了良好的睡眠习惯，当同龄人熬夜玩电子游戏时，他每天晚上都早早上床睡觉。
在大学宿舍凌乱不堪的世界里，他努力保持自己的房间干净整洁。
这些改进虽然不起眼，但给了James一种掌控自己生活的感觉。
自信心逐渐恢复起来了，自信心的恢复也促进了学习，James改善了自己的学习习惯，并在第一年获得了优异成绩。
福兮祸之所倚，祸兮福之所伏。
或许，可以用在James身上，是刚刚好恰当。
正是汲取了自己的亲身经验，与众多同样主题的书不同，这本书特别的细致入微，鞭辟入里。
02.
我听说过“平衡计分卡”， BSC, 但是，我没听说过“习惯计分卡”：
把一个习惯包含的内容全部列出来，然后用+、 - 、= 分别标注是好习惯、坏习惯、中性习惯。
这是因为：改变习惯方面，面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。
因此，如果要改变一个不好的习惯，对行为分解、分析就特别重要。
如果你仍然难以确定该怎样评价某个特定的习惯，你可以试试我常问的问题：
“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？”
“这个习惯是支持还是反对我想要的身份？”
强化你理想身份的习惯通常是可取的。与你想要的身份相冲突的习惯通常是不好的。
改变习惯这样的情况，经常发生在子女教育中。
小学的时候，我儿子做作业有个习惯，就是做一会儿就走神，或者干别的去了，要么看看课外书，要么玩玩小玩具，要么上上洗手间，要么就千方百计侦查下父母在干什么。
如果，用“习惯记分卡”，就可以很好记录一个“全神贯注做作业”的习惯的全过程，区分出不同的行为，并把这些行为展示给孩子看，唤起他们的awareness，并作出改变。
反之，父母再大喊大叫，做作业的却依然无动于衷。
03.
越战时期，吸毒问题困扰着美军。
奇怪的是，这些美国大兵回到本土之后，许多人自然而然就戒掉了吸毒。
究其原因，在战争的压力下，士兵会用吸毒这样的方式来疏解压力，同时，容易在群体中，形成效仿的作用。
反之，回到美国，家人、生活环境、心情与压力都完全不同，自然也就没有吸毒的行为。
这个故事，给我们一些启发：
比如，不要过于强调个人的意志、原动力。
人是环境的动物，想要成为什么样的人，最好的办法就是在那样的环境下成长。
比如说，考研的人，最好的学习环境可能是大学的图书馆、或者自习教室，因为在那里，心自然都放在书本上面。
还有一个故事，也说明了环境的作用是很微妙的：
得克萨斯州奥斯汀的治疗师帕蒂·奥尔维尔（Patty Olwell）最初开始吸烟时，她经常会在和朋友骑马的时候点燃一根香烟。
最终，她戒烟了，并且多年来一直没再吸过。她也停止了骑马。
时隔数十年后，当她再次骑上马的那一刻，突然发现自己在戒烟那么长时间之后竟然第一次感受到吸烟的欲望。
提示依然被内化，只是长期以来她并没有接触到它们而已！
这既说明了：“环境作为习惯的触发器，有着潜移默化的威力”，也说明了习惯形成的四个过程：“触发 -> 渴求 -> 响应 -> 奖励”。
想要戒掉不好的习惯，就要远离诱惑的环境；
反之，想要培养好的习惯，就要创造有利的环境。
04.
按照James的研究，一个习惯的形成需要以下四个要素：触发 -> 渴求 -> 响应 -> 奖励。
想建立好习惯就正面加强这四要素，想改正坏习惯就反面减弱这四要素。
比如，练习瑜伽，可以建立 ”触发“ 习惯：
拿出瑜伽垫，就这一个动作就可以了，因为后续的动作，往往会接着发生。
事实上，任何一个好习惯的养成，如果是从定一个规模宏大的目标开始，往往有点类似夸下海口，不是上上策。
更好的策略是从一个小的动作开始，由此，触发出一整个行为或习惯。
而渴求，是很适合用来理解和改变坏习惯的，比如抽烟，并不是你喜欢烟的味道，而是想缓解焦虑或空虚，如果你有plan B, 也就是替代方案来缓解焦虑或空虚，那么就能很好地改变吸烟的坏习惯了。
有意思的是：
今天的很多互联网公司正是利用了”渴求“来增强其app的粘性，最好抗拒这些工具steal你的时间与精力，那或许就是：”远离充满诱惑的环境！”
《关于“习惯”，读这一本书就够了》为Recheall生活授课经验总结，转载请先联系授权
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2019.11.20
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李彩霞
实战派项目管理专家
美国项目管理协会PMI认证项目管理师PMP®
曾担任世界五百强知名企业百胜集团、用友资深管理者
拥有沃尔玛、百胜中国、用友、及知名民企逾十五年管理实战经验
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