1.为什么压力会勾起欲望？
压力，会让大脑进入寻找奖励的状态，而这是头脑中的多巴胺和压力荷尔蒙对抗的结果。
2.为什么压力越大，我们越容易冲动？
＂那又如何效应＂。这是全球范围内意志力最大的威胁之一；
当我们内心存在罪恶感时，我们以为这会促使自己改正错误；
其实却是情绪低落，让我们屈服诱惑的另一种形式。
3.自我原谅真的是禁区吗？
自我批评会降低积极性和自控力，容易导致抑郁；
自我同情则会积极提升自控力，支持自己并对自己好一些，才是挽留自控力的好办法。
4.今日体验：回忆你对自己沮丧的一件事。
挫折和自责：
面对儿子作业拖拉，一会儿找橡皮，一会儿笔断了，写作文处于发呆状态不想写的样子，我这是火了起来，用手敲了他头，我平时不允许别人这么做，但是我自己却很用力敲他，并且吼叫他，面目狰狞，我感觉这时候我像个后妈。事后我无比的后悔，说好的好好说，为什么这么凶，至于么，毕竟他这么小，自己小时不愿写作文，自己不是也这样的，为什么要求儿子严格，你真是个坏透的妈妈，我恨死自己了。
对自己说的话：
我所尊重的人，也会经历同样的挫折，挫折是生命的常态。
自我安慰：
你已经努力在克制了，也在想办法分散自己的注意力，通过一边看书的方式让他知道妈妈也在同你一样努力读书，并且缓解自己等待的焦虑。可惜只差一步你就压抑住自己的怒火了。下次我们在发火前在心里默数10秒，在心里想着这次一定要控制好自己的，我可以的。想一下我们的小时候，会不会有同样的举动，他会慢慢好起来的给他点时间，引导一下，我相信儿子。
这个过程，有助于帮助你重新认识挫折和压力，避免我们陷入情绪低落中。适度的自我鼓励与激励，应该是我们提升自控力的常态。
总结:
今天十点君的记忆点跟大家分享的是关于“自 我同情比自我打击有效得多”这个观点。
为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力来源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
