都说孩子的睡眠是最重要的，特别对处于幼小阶段的孩子来说，睡眠的时长，质量的好坏，直接影响到孩子的身高发育和智力发育，是一定得注意的关键点。

今天，我们就来聊聊关于孩子睡觉的那些事。

睡觉，可以说是人生的头等大事了。据统计，人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过。有次我听人说，晚上睡觉时，把手机放在枕头边对身体不好。那天我都快睡着了，幸亏我想起来了，趁自己还没睡着，赶紧把枕头扔得远远的，免得影响我睡觉。

哈哈、这当然是个段子，但其实，有关睡眠还有许多你不知道的事情。

比如，你认为喝牛奶有助于提升睡眠质量吗？科学家们研究发现，喝牛奶到底对睡眠好不好，关键要看这奶是什么时候挤的。事实上，晚上挤的牛奶，才有改善睡眠的作用。原因在于，帮助人睡眠的，不是牛奶，而是牛奶中的褪黑素。晚上的时候，奶牛也困，分泌的褪黑素就多，所以牛奶中的褪黑素含量就高，人喝了，自然也就睡得好。

但你需要头疼的是，怎么才能买到半夜12点挤出来的牛奶。

不过，我想，往往让你更头疼的，恐怕不是孩子怎么喝牛奶，而是怎么才能让一个活蹦乱跳的孩子，按时去睡觉。

社会报告显示，我国有35.1％的儿童存在睡眠障碍，七成以上中小学生睡眠不足。在各个学龄阶段，平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家的儿童少了近一个小时。

妈妈们其实也很委屈了，心想，我也很想让他早点睡，可是他不睡啊。本来该睡觉了，孩子一会儿要看电视，一会儿要听故事，好不容易折腾完躺下了，他又要上厕所。白天上班已经很累了，晚上再被孩子折腾一通，常常会有怀疑人生的冲动。

这次，我们就来说一说，怎么让孩子按时上床睡觉。

1、睡觉是一种仪式

让孩子乖乖睡觉的第一步，就是把睡觉，变成一种仪式。

心理学家认为：正常的身心成长需要一定的仪式感。这个小小的仪式，其实就是一种强烈的自我暗示，让孩子的注意力更集中、更认真、更用心。

我认识的一位妈妈，她家孩子6岁，晚上总是睡得很晚。有时候折腾到十一二点才睡，孩子早上根本起不来，眼看就要上小学，她都不知道要怎么办。后来，她只做了一件事，就让孩子早早去睡了。那就是关灯。

最开始的时候，她九点关掉客厅的灯，告诉孩子要睡了，孩子虽然不情愿，磨磨蹭蹭，但差不多九点半就上床了。然后她关掉卧室的大灯，只留一个小夜灯，来给孩子讲故事。孩子很快就睡着了。她原本以为，孩子要适应个一两周才会主动去睡，没想到，孩子第二天一看妈妈关灯了，就主动提出要睡了。

这其实不难理解，你想，孩子每天折腾到那么晚，也是很累的。一旦给他一个机会去顺应自己的生理需求，其实孩子是很乐意改变的。

这位妈妈对睡觉的仪式，就是关灯。

除了关灯，你还可以与孩子商定一个其他的信号，比如到了8点半就开始播放他喜欢看的动画片，但不能是那种很high的，避免孩子太兴奋。看完就要准备去洗漱了，等等，核心就是用一种形式，启动整个睡觉的流程。

这一步最难的在于家长的坚持。因为你很可能会到了时间，还没看完电视，或者还有一局游戏没结束。说好了9点关灯，家长却先反悔了。孩子的学习能力非常强，他一看，诶，爸爸妈妈都没去睡，我也不用去睡了吧。所以，父母的示范作用很重要。

接下来，我再来与你说说，让孩子乖乖去睡觉的第二个步骤。

2、让孩子有权利

有许多爸妈认为，孩子不睡觉是因为孩子贪玩。但睡眠研究专家麦克一布劳斯(MichaelBreus)表示，你是“早起鸟"还是“夜猫子"，很大程度上是基因决定的，并不能通过训练强制改变。

我这么说，并不是说孩子睡得晚是天生的，而是说，很多事情可能与你想的并不一样。

孩子不愿意去睡觉，很可能并不是因为他们贪玩，而是因为，要争取自己的权利。

当你一遍一遍地催孩子去睡觉，他会觉得自己被控制。如果能争取到更多自由活动的时间，反而是一种自主性的表现。所以，他会不断与你对抗，与你讨价还价。这都是因为孩子认为睡觉，是父母要他做的事。

那么，如何让孩子把睡觉，当成自己的事儿呢？我来告诉你一个方法。

你可以跟孩子一起商量，晚上都要做些什么。既有孩子的事情，也有爸妈的事情，让孩子参与一起安排睡前时间，而不是完全听爸妈的。注意，这里也还是要坚持我们上面提到的，父母要有榜样作用，不能约定好了，却临时反悔。

那如果孩子耍赖了，爸爸妈妈先不要急着批评、否定孩子。你可以这样问他：“今天的动画片已经看完啦，接下来咱们该干什么了呢？你能不能告诉妈妈"孩子一般都比较乐意回答这种提问式的问题，也能提醒孩子接下来的要做什么。

如果孩子依然不睡觉，那你可以温和得告诉孩子，“可是爸爸妈妈已经累了，要去洗漱睡觉了，如果你不抓紧跟我们一起，那一会儿的睡前故事就没有了"

基本上，你的态度就是：温和而坚定。这样孩子既可以明白父母的意思，也会感觉到自己被尊重。

刚才我们讲了要让睡觉变成一种仪式，睡前时间的安排，孩子要参与进来。父母要让孩子把睡觉当成自己的事几。接下来，咱们再来说说第三部分。

3、适当套路孩子

英国伦敦大学针对1万多名7岁儿童，进行的一项研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于9点童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。

要让孩子按时睡觉，你还要学会，套路孩子。

有道是，自古多情留不住，总是套路得人心。

具体怎么套路呢，我来教教你。

套路一，故意打哈欠。一到了晚上，你就假装很困，然后开始打哈欠。咱们都知道，打哈欠是会传染的。这是有科学依据的，生物学家研究发现，打哈欠这种行为，会调动大脑里一种特定的细胞参与，叫做镜像神经元，听名字你就知道，这种镜像神经元会让人产生模仿行为。所以，你一打哈欠，孩子就会模仿，然后就觉得困，你就可以趁机说，“妈妈看你也困了，咱们一起睡觉吧。

套路二，把套路玩出来。我们经常会遇到孩子耍赖的情况，说好了去睡觉，结果一会儿要喝水，要去厕所。这个时候，你就跟孩子玩个游戏，跟孩子说，他一个晚上可以有三张“消费券"，当然你也可以换个名字。每提出一次要求，就消耗一张，用完为止。孩子们都比较乐意接受这种游戏的约定。

最后，记住，自古多情留不住，总是套路得人心。适当套路孩子，能让你的生活更轻松。在孩子成长的过程中，我们要善用好“套路”这个工具。

每天一小时，让我们做更棒的家长！