1，
【Q&A】
【学员提问】姓名：钱锌莉
【问题描述】 上班已经一周时间了，同事交接的时候，带我见了一次人，我没办法记住。工作又很需要跟各个部门的人打交道，经常会发生叫错(对着A叫B)，或者要找自己不认识的人。怎么提高记人能力呢？怎么更好地避免叫错人的尴尬呢？
【导师回答】

1. 刻意训练地去记忆。
2. 尴尬就尴尬吧，尴尬几天就记住了。

2，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 墨暄
【问题描述】 永澄老师，如何定义小我？如何界定什么情况下是小我，进而需要分析。
【导师回答】

1. 第二天会讲。
2. 简单说，你可以理解成无意识状态下的原始冲动及未完成的情绪体验积累。

3，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 墨暄
【问题描述】 永澄老师，觉察表这样用对吗？

图片发自简书App

【导师回答】对也不对，对是因为确实觉察了。不对，是因为解决方案没有写啊。三种方案呢？

4，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 王溱瑶
【问题描述】 老师您好，您课中提到怒是奴隶的心，同时也说发怒是对事情没有办法了。但是我们有时候也认为需要适当的发泄，是不是就是要刻意去练习察觉自己的情绪，会不会产生有点压制的那种感觉呢？谢谢老师！
【导师回答】

1. 不会的。
2. 不同层次的人有不同的真实。那种成天受迫害的心态的人，他们会认为自己的情绪必须要发泄，但是略微高一些的人，会要让自己的情绪释放，再高一些层次的人，会倾听情绪背后的意图，顶级开悟的人他们满心的爱，哪里需要宣泄？
3. 所以，我非常不推荐使用宣泄这个词，你可以用释放，这是有意识了解自己行为的状态，而不是宣泄，感觉很无能的样子。

5，
【Q&A】
【学员提问】姓名：钱梓莉
【问题描述】 自我觉察表中，很多事情自己找不到三种方法，应该如何去找
【导师回答】

1. 使劲儿找
2. 你举一个找不出三种方法的事项来，我们看看。

追加提问：
「向日葵-钱梓莉:@易仁永澄@幸福进化俱乐部 老师，这个问题就是我提问的问题中，找不到三个解决办法的举例。」

1. 找我问。
2. 找助教问。
3. 找小伙伴问。
4. 找家人问。

再追加提问：
【Q&A】
【学员提问】姓名：钱梓莉
【问题描述】 自我觉察表中，很多事情自己找不到三种方法，应该如何去找
【导师回答】

1. 使劲儿找

2. 你举一个找不出三种方法的事项来，我们看看。
   【问题补充描述】
   总有人会在我面前提，你和你弟弟这么好干嘛，或者说你和你弟弟即使现在好，以后也不一定怎么样。听到这种话，我总觉得很生气，会大声反驳回去, 每次都会忍不住发脾气。我除了反驳，没有找到其他办法去解决这一困扰我的问题。请永澄老师指点，我该怎么办？

3. 什么困扰你了？

再再追加提问：
「向日葵-钱梓莉:经常会和有人和我提，提到这个我就会控制不了情绪，发脾气，觉得他们特别烦，干嘛老和我提这个」

你看路边上两个陌生人吵架，一个八卦另外一个，你会郁闷生气么？
他们提了，你为啥要听进去啊？你跟你弟弟好不好，跟他们有啥关系，你也不需要解释给他们听啊。
所以，他们在质疑什么？

6，
【Q&A】
【学员提问】姓名：陈谨
【问题描述】在预习课的作业中，我自己整理出这样一段逻辑：使用分身术==>找到“理性我”==>获得选择的能力==>降服“小我”结束狗一样的生活，但在课后的小组讨论中，助教和队友们认为”降服“这个词不合适，认为小我不是我的对立面，如果一味对抗小我就会产生内耗，而我目前关于分身术的认知是“使用理性我来压制小我从而获得正确的决策”，我认为二者的关系除了对立之外貌似找不到更合适的，如果小我的决策和理性我的决策出现不一致的情况，我应该遵从理性我而驳回小我，如果他们的关系不是对立，那么应该是什么？该用什么词来替代“降服”比较合适？谢谢老师。
【导师回答】

1. 小我根本就不是对立的，它的所有行为背后都有积极的意义，我通常会倾听和理解，并用行为帮助它的思维取得对我有利的成果。

7，
【Q&A】
【学员提问】姓名：刘墨暄
【问题描述】 这两天的课程提到的小我，知道小我是感性的，应急情况下产生的。我对小我的界限不是很清楚，下午有个同学说因为什么原因，作业还没交。这个情况应该分析小我吗？因为还没到交作业的底线时间，但有有点像在推卸责任。还有就是生气，我觉得生气有时候就是一种手段，就像老师课程里举的列子，生气让小王知道了他这次没达到要求，下次他会提高对自己的要求。老师能给梳理下吗？
【导师回答】

1. 我没有要求分析小我，分析小我的意图和动机是一个更高水平的技能，在初级训练营中，我没有安排有这个部分的内容。
2. 至于被催交作业，关键看你情绪是否有波动，如果有的话，你可以拿表格来分析一下，如果没有的话，你就书写作业或者在截止时间前提交就可以了。
3. 生气是手段，我是同意的，我同意的前提是：你必须是有意识地使用“生气”这种手段。只是，如此弱的手段，为什么要总用？多伤身体？

追加提问：
【Q&A】
【学员提问】姓名： 刘墨暄
【问题描述】 再追问一句，就老师刚提到情绪波动，比如有个人说一句：“我这辈子就这样了”但他很享受的样子，没有情绪波动，这里面有小我吗？
【导师回答】

1. 我不知道啊，因为我没有遇到这样的人。

8，
【Q&A】
【学员提问】姓名:刘梦梦
【问题描述】易老师，我发现最近我对我老公的脾气特别不好，他说话一不顺我心意，我就大方雷霆，但是我对陌生人都很温柔，很少发脾气，我应该怎么办呢？我知道这样做不对，但是小我的力量太强大，我该怎么控制住它呢？

【回答】

1. 首先这是内心的胆怯，只有敢对身边的人发脾气来表达自己的存在。情绪管理中有个说法，这种状态是弱者的状态。强者，才真的懂得温柔，而不是说话语气好不好。
2. 如果想要调整，有若干方法，你挨着个地分析你每次发脾气，到底是什么原因暴露了自己的无能，是无法改变你老公，还是自己的方法本来就不行。每一件去分析，然后慢慢改进就可以了。

9，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 郝晨苗
【问题描述】 我父亲做事会不考虑后果，年少时因为赌博把家败光，现在也没有悔改的意向，更加变本加厉了。好言相劝，父亲会用生气的方式回应。我父亲现在的状态是闯祸了，就让我弟弟来处理后果。我该用怎么样的方式与父亲交流，达成有效沟通？
【导师回答】

1. 你期待达到什么样的结果？
2. 这个结果你期待用什么样的方式达成？

10，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 许元
【问题描述】 习惯于外界给自己布置任务，现在才开始自主选择，于是不断试错，觉得好像对很多事情都很感兴趣，什么都不想放弃，累并快乐着！感觉认识自己比较难，如何找到自己的优势和价值，怎么样可以深度挖掘自己呢？谢谢
【导师回答】

1. 先去暴力式的，做若干评测。然后去把评测说的自己在现实中对照。就可以开始认识自己了。
2. 问问自己啥事情比别人做得好？每天问，连续3个月。

11，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 巩凌峰
【问题描述】 老师您好，用了自我觉察表之后做完一件事了，有一种满足感，就想休息一下，接下来有些应该做的事就拖延了。如何避免这种情况呢？
【导师回答】

1. 避免哪种情况，是不想满足、不想休息、不想拖延，还是什么？

12，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 巩凌峰
【问题描述】 老师您好，用了自我觉察表之后做完一件事了，有一种满足感，就想休息一下，接下来有些应该做的事就拖延了。如何避免这种情况呢？补充：避免拖延太久。
【导师回答】

1. 那就让自己休息10分钟呗~

13，
【Q&A】
【学员提问】姓名：张乃月
【问题描述】 老师您好，感觉自我觉察表在自己比较清醒的时候好觉察，但在特别悲观中觉察不出来怎么办呢？
【导师回答】练得少。多练几个月就好了。你难道期待拥有了这个表，瞬间就可以把问题解决么？

14，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 黄杰
【问题描述】 永澄老师，对“积极主动自我觉察表”，我在使用的时候，虽然能快速觉察到自己的小我，但是在进行小我分析的时候没有地方写，之后就找出三种有效方法。是不是这个表填写之后还要再去对小我慢慢分析呢❓
【导师回答】

1. 如果你能分析那是更好的，只是咱们训练营并不要求。我就会对我的小我进行分析，然后我还会处理小我的需求，用更加积极主动的方式来满足它的需求。
2. 要知道，小我的需求没有好坏的分别，关键是你要如何找到积极的意义。
   【反馈】好的，更进一步的分析，就是如何满足需求。积极主动的满足小我，让小我帮助我成长。

15，

【Q&A】
【学员提问】姓名： 黄杰
【问题描述】 第一次的上课说的是语言，可是常常感觉语言和情绪是在一起的，那么该如何区分呢❔
【导师回答】

1. 不用区分。
2. 课程说了目标了，就是要刻意训练，所谓的刻意训练，要求的就是只训练某一个环节的能力，而不是把整个套路都训练了。
3. 刻意训练结束后，我都是直接观察情绪、念头或者关注点的，因为它们彼此之间都有因果关系。
   【反馈】
   我自己能觉察到的，就是真实的。有情绪也有语言，那就都是我关注的。填写表格是为了迅速觉察自己，让自己的积极主动得到训练。我承认自己做得还不够，但是也要每次填写表格都有收获。积累，才是成长的途径。