我们平常都会经常做一些减脂的训练，包括各种健身app上的各种燃脂训练。今天给大家带来的是一个国外大咖总结的一套运动员减脂训练方法，这个方法简单易学而且效果非常的好。根据自身的经验，当你开始准备做这5分钟的训练，刚开始可能会非常非常辛苦，在5分钟的时间当中你将会感受到前所未有的强度，达到你未曾尝试过的地步。在我们日常的锻炼当中，我们在很多时候在训练中都没有去尝试更高的训练目标，在训练中提升强度可以帮助我们更好地使得自己的身体进步，通过这样5分钟的高强度训练，可以使得我们在相同的时间内燃烧更多的脂肪，有更好的减脂效果。在减脂运动中提升强度最好的方法，就是提升我们的动作速率，让我们的心跳加快，达到高速消耗脂肪的效果。下面我们开始介绍5分钟高强度训练，期待你可以感受到前所未有的强度。
如何安排5分钟的燃脂训练？
5分钟燃脂训练适合安排在我们的常规训练之后，其他训练都已经做完的时候效果更好，也不会影响到其他的训练。将这种训练安排在我们平常的有氧训练或者在力量训练之后，不仅可以让我们消耗更多的脂肪降低我们的体脂率，也会让我们更好的放松。自己亲身实践，对于尤其是想要练出腹肌或者刷体脂的人来说这个减脂效果真的杠杠的。
5分钟的时间如何减少更多的脂肪？
主要是提升动作的速率来实现，经常健身的人大家应该都有感觉，如果在相同的时间做更多的次数那么我们会感受到非常累，心率会提升的非常快，用自己所能达到的最大速率去做下面我们提到的循环训练，可以最大限度的燃烧你的脂肪，让你汗流浃背!
5分钟燃脂训练课程表-用进你所有的力气做到更快
第一个循环：30s登山跑，20s伏地侧踢，10s高强度深蹲波比跳
休息10s
第二个循环：10s登山跑，30s伏地侧踢，20s高强度深蹲波比跳
休息20s
第三个循环：20s登山跑，10s伏地侧踢，30s高强度深蹲波比跳
休息30s
第四个循环：20s登山跑，20s伏地侧踢，20s高强度深蹲波比跳
第一个动作：高强度登山跑
这个动作大家都已经很熟悉，我们需要注意的是在我们的5分钟当中要用自己的最大能力去做，达到自己的最大速度，这样才会有更好的燃脂效果，提升自己动作速率是一个。
第二个动作： 伏地侧踢
这个动作慢慢做起来其实不难，但是我们为了在5分钟中有更好的燃脂效果我们就要加快速度，来提升强度，获得更好的效果。
第三个动作：深蹲波比跳
同样是为了提升我们的强度，我们加快了波比跳的速度，减少了活动的范围（不用再跳一次），用了更多的爆发力，来帮助我们尽快燃脂。
生活中，我们有很多时候没有时间去做运动，那么这样5分钟的训练很适合我们来进行减脂。在健身房我们在做了跑步，和力量训练之后，这样的训练可以帮助我们提升我们的身体素质，也能更好的帮助我们燃脂。亲测效果比其他的减脂运动效果好，故推荐之。如果喜欢的话，欢迎收藏评论转发和关注。
