01
八周正念减压课的最开始，温宗堃老师娓娓道来，让大家沉静一下感受身体。我还沉浸在有些混乱的状态中，每个面部的神经细胞都扭曲着想要表达我的焦躁，眼前的苟且总爱羁绊生活的步伐。
下午拿到的体检报告肆无忌惮地炫耀着一年来的“努力”，让你熬夜，活该。虽然理智上很清楚，一个小炎症没什么大不了，心里还是气鼓鼓地没处发泄。
这份焦躁里有疑问，有失望，有想要逃避，还有不明朗。四年的正念练习让我敏锐地觉察到这些情绪给身体带来的感受，肩膀上有个无形之中的包袱，呼吸也变得急促浅显。
直到被问及“为什么我来这里？”时，心里忽然安定下来。这个问题像一个石头一样慢慢沉到湖底，不断的提问，不断的探索，不断的回答。身体放松时，又有新的答案出现，最初始的动机也被挖掘出来。
因为想要更幸福啊。
因为想要更健康啊。
因为想要把正念传播出去。
正念的方法那么多种，每种都尝试践行了，还能有什么呢？
可是今天看到体检报告变差时，明显我是有抱怨的，感觉在说“嘿，正念，你怎么没有帮助到我？”
仿佛处在分裂的状态之中，两边都有道理，却在撕扯，让人左右徘徊，无法集中精力向前走。穷尽所有想这些答案时，忽然思想上有了碰撞。
正念于我而言是什么呢？
02
一种方法吗？
科技的日益发达指数级增长在分散我们的注意力，而我们的身心好似很容易行进在“出走”的模式当中。沉迷于手机刷屏，却很少驻足享受一幅画，一幅字，一场景。
正念是帮助我们提升专注力的方法。
赫尔曼.黑塞曾在《德米安》中曾写到：对于每一个而言，真正的职责只有一个，找到自我，然后在心中坚守其一生，全心全意用不停息。
可是，世界的舞台太大了，真正做自己的有几个呢？莎士比亚早有预言，整个世界都是舞台，所有的男人和女人只是演员。随波逐流，辛苦奔波，还剩多少独自品味的时光？
正念是帮助我们自我探索的方法。
8周的正念减压课程已被无数次证实可以减轻慢性疼痛。印度有名的精神导师Nisargadatta曾说道：“疼痛时身体引起的，而痛苦则是精神引起的。”正念可将这两者区分。
正念是缓解疼痛，控制疾病的方法。
最终，正念会带来随时随地的安定，更加幸福，更有专注力，游刃有余地面对消极情绪，人生从此丰盛美满。
对此，我都深信不疑。但潜藏在意识背后的，有一个狡猾的期待，我倾向于将正念视为一个目标，将没有烦恼视为一个终点。好像有一种托付，既然我已经开始练习了，那么我就不应该或是很少体验到病痛，更少有负面情绪。
如果我没有达成目标，那么这是正念的错，而不是我做的不好。这样的交易，正是阻碍我的瓶颈，也是很多人在练习中常常误入的一片领地。
03
资深的正念冥想职业训练师Shamash Alidina曾说：正念说到底是一种无目标地行为，它更强调过程的重要性，而非目标导向。
因此，正念是一种习惯。好比睡前要刷牙，晨起要洗脸，这些并没有过规定，而是人类文明发展后默认的行为方式。因为，这些习惯给我们带来的好处不明而喻。
源于2500多年前的正念，集合了东方哲学的精髓，以及许多地区的宗教、文化和哲学等等。其好处早已在全球范围内得以证实。
将正念融入生活之中，会在刺激和反应之间留出一个巨大的抚慰空间，犹如海面上再狂风巨浪，在深处仍会一片安详宁静。任何的冲突都会在空间的缓冲下变得温和。
正念是一段旅程。相比于关注在自己想要去的地方，正念是让我们集中在此时此刻，随时随地不加评判地觉知当下的感受。
她没有一蹴而就，也没有终点。温宗堃老师说：正念练习是一段历程，也是成长的动力，练习一百次，就会比练习99次还要更接近。如果1000次还不行，就练习1001次，不要放弃。
这段坚持的旅程，可能是繁花似锦，可能会荒野遍地，当用正念之心去觉知，去感受，去分辨时，便不那么容易沉溺在情绪当中。
即使无法做到“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”，但至少能在无聊、失望、烦躁中找到情绪的平衡点，锚定于当下。
正念也是一位贴心的朋友。在她这里，你可以呈现所有的表现，情绪，痛苦。她就像一面镜子，不会否定你的想法，情绪，身体感受，而是如实地反映着这一切。
很多的时候，我们不需要被建议，被指导，而只需要被听到，被看见。你的身体，想法和观点，你所有的感觉：喜悦、沮丧、失望、激动、羞愧……，你的所言所行，组成了鲜活又完整的你。
04
很喜欢温宗堃老师常强调的“心”，让心回到呼吸，让心回到身体，只是轻轻地，不费力。
反观日常的生活中，我们总想拼命去抓，去要，去寻求想要的安全感。却忘了，那份最包容的港湾就在我们心中。
当我看到检查的报告不是预期之时，便想要找到一个替罪羊，用来掩饰自己不良的作息习惯。正念发现到这样的模式时，自己不禁失笑。
生活中，何尝不也如此耍赖呢？和孩子一样，明明自己不对，还要将箭头指向他人。疾病，如若视为搅扰，就会兴起波澜；如若视为提醒，则会多些关照。
对正念的要求，何尝不是对自我的苛责。只有观察到这些强迫的思考时，对自己的仁爱和善意才能缓缓而来。
因此，正念之心，不是驱散内心灰暗的工具，而是温暖的照亮胸膛的明灯，她提醒让你善待自己的一切，忠实于真实的体验，学会与自己和谐共处。
生命这趟旅途中，难免会有让人困惑、烦恼的时刻，正念会让我们找到内心深处的力量，那是生命的本源。
最终，在那里，我们会与初始的心相逢，遇见更好的自己，轻松喜悦地生活。愿你我幸福，平安，快乐，舒服，自如。
END
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