我们应该都听过一句话：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。而它说得就是，今日事今日毕，不要总想着拖到明日。否则，欠下的事情越来越多。
但对于大多数人来说，这句话只不过用嘴巴念几遍而已，脑子里却没有任何想要改变的想法。
不得不说，“拖延”已然成为影响现代人做事效率的根本原因之一。为此，如果我们想要有所改变，就必须采取一些措施来战胜它。
在豆瓣里就有一个拖延症互助自救团体，名叫“战拖心理成长会”（简称战拖会）。后来，这个团体慢慢发展成为由专业心理人员、成功克服拖延症的海内外人士组成，意在为那些具有拖延症的人提供一定的心理帮助。
为了更好地解决大家的拖延问题，战拖会的小组成员特地翻译了美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯的著作《终结拖延症》。
这本书不会只告诉你“再多花点时间，你一定能克服拖延”这类空话，而是运用行之有效的心理学方法，帮你搞定拖延。
01 什么是拖延？它是如何影响我们的？
“拖延”的英文名为procrastination，其中pro意为“向前”，crastinus意为“明天”。所以，“拖延”也叫做将事情推迟到明天。
但是，拖延不单单只是将事情推迟到以后再做的问题，而是一旦你养成了拖延的习惯，就很容易分不清事情的主次，耽误许多重要的事情。
就比如你今天最重要的事情就是写出一篇稿子来，但你坐在书桌前不是先打开电脑，而是想着先去泡杯茶或咖啡。
等到你再次坐在书桌前，你又突然想到了一件事，于是打开手机刷啊刷，不知不觉就到了中午。
吃完午饭你想着再来个午觉吧，等到睡饱了又吃会水果，接着活动一会吃晚饭，再看看娱乐节目。
眼看今天就没有时间写文章了，于是你决定，干脆放到明天再写吧。
说不定接下来的状况就是，明天又拖到了后天，后天又拖到了大后天。一拖就拖了很久，再也不想写了。
具有拖延习惯的人都有一个特点，那就是越拖延越焦虑，越焦虑越不想行动。
随着次数的累积，不禁就给自己贴上了“我就是拖延者”的标签。要知道，贴上这种标签只会让你在拖延的路上越走越远。
在心理学上有个效应叫做“标签效应”，它的意思就是当一个人被贴上某种标签后，他就会不由自主地让自己的行为与标签一致，继而强化了这种概念。
所以，对于具有拖延习惯的人来说，不要随便给自己贴上“我是拖延者”这种标签。
毕竟，拖延只不过是你的一种选择罢了，你并不是天生就具有拖延的习惯。你要相信，只要运用一定的方法，就能帮你摆脱拖延这个习惯。
02 是什么原因造成了我们的拖延？
从大多数人的拖延行为来看，拖延的种类大概可以分为这几种：
期限拖延：一件事拖到最后期限才会行动。
个人事务拖延：遇到自我提升的这一类事物时，不由自主的就想先看会电视，刷会手机。
简单拖延：本来正在做这件事，但是过程有点不顺手，于是就将注意力转移到其他事物上。
拖延的这些人往往具有这两类心理，一类是过分追求完美主义，另一类则是有着焦虑心理。
追求完美主义的人是什么样的呢？
举个例子：假设你想报一个写作培训班，但你迟迟不报。原因就在于你想到写作班老师肯定会要求你把文笔练好、把逻辑表达清楚、多搜集素材等等。于是，你想着先自己练习这些，等完全准备好再去报班。
像这种就是典型的追求完美主义的心理。
而焦虑心理则是，你一件事还未做成，就害怕失败，害怕被批评。
上司要求你完成一项有难度的任务，你怕领导不满意最后的结果，就选择性地做那些轻松上手的事。就这样一直逃避这个任务往后拖，拖到最后期限才不得已去完成。
要知道，造成这种情况的原因，就是因为我们的大脑设定了自动拖延的程序。
日本脑神经外科专家菅原道仁曾在《超级大脑的七个习惯》这本书中写道：我们的大脑存在着遵循本能的旧脑和遵循理性的新脑。旧脑比较活跃，而新脑则比较迟缓，所以新脑常会输给旧脑。
这也就表明了，当我们面对一件事时，我们的旧脑会立马活跃起来，告诉我们去做那件轻松的事。
这也就造成了我们在面对压力、焦虑时，习惯性地选择拖延，去做那些能让我们感觉舒适的事。
所以说，由于我们大脑的天性，加上追求完美于、过度焦虑的心理，才造成了我们在很多重要事情上的拖延。
03 三管齐下，帮你彻底摆脱拖延症
“趁早”品牌的创始人王潇曾说过：“一定要把自控力、意志力的培养当作研究对象来对待，这样你才能真正开始管理时间和精力。”
的确，拖延在某种程度上表明了自控力与意志力的欠缺。如果我们连拖延都解决不了，何谈时间管理？
对此，我们可以尝试一套三管齐下的综合方法，彻底终结拖延症。
1、认知方法：改变拖延思维
具有拖延行为的人往往都会有一种自我倾注视角，其意思就是你的所有感受都是以别人为标准，你为你在别人的眼中形象是否完美而感到担心。
而我们要做的就是将这种自我倾注视角转变为一种自我观察视角。
我们不要再去关注别人是如何看待我们的，而是时刻关注自己的感受如何，在这种感受中得出相应的推论，并付出理智的行动，从而在行动中学习新知识，再不断地反馈。
就比如对于那种有“自设障碍思维”的人来说，一件事还未做，就开始设想各种糟糕的结果，如“我做不好被骂怎么办？”、“失败了别人看不起我怎么办？”等等，自己就把自己吓退了。
正确的做法就是将焦点放在自己对这件事的感受上，告诉自己如果不这么做，结果也许会更糟糕。
我们只有先将思维改变，才能让接下来的一切行动更加顺利。
2、情绪方法：锻炼情绪的忍耐力
想必大多数人选择拖延，就是因为一件事给自己带来了某种负面的情绪。然而这也是人之常情，毕竟我们的大脑天生就具有懒惰性，违背天性，当然会引起不适。
但如果你想克服拖延，那就必须锻炼出对情绪的忍耐力。
首先，我们需要识别所要对抗的不适是什么，也就是当下致使你拖延的根本原因是什么？
其次，问问自己做这件事的目的是什么？想实现什么目标？预计多久？为此你必须要怎么做？
最后，在你明确以上两个步骤后，就请试着容忍这份压力，以积极行动对应想要逃避的行为。
3、行为方法：具体计划加奖励，将拖延克服到底
我们可以给自己制定个每天待办事项，列出1-5项就行了，列的太多容易造成心理压力。在每一个待办事项的后面再紧跟着一栏：是否有分心行为。
接下来就可以根据每个事项列出具体的完成步骤，每完成一项就可以在上面打个勾，一天下来检查复盘。
对于重度拖延的人来说，也许一次性完成一项任务有点困难，那么这一类人就可以使用“五分钟计划”。
就是规定自己第一个五分钟做什么事情，然后再决定第二个五分钟做什么事情，慢慢累加任务量。
如果你想强化完成一项任务的喜悦感，那你就可以在一件完成的事情后，紧跟着做一件喜欢的事。
在心理学上有个原理叫做“普雷马克原理”，它的意思就是如果你在完成了一件不那么喜欢的事情后，跟着做一件你喜欢的事，那么你就是在利用你喜欢的行为去强化你不喜欢的行为。
就比如，我们可以在写完一篇文章后，用手机看会自己喜欢的博主的小视频。只不过，一定要记住时间别太长，看完就继续投入下一项任务当中去。
04 结语
曾任麦肯锡日本公司董事长的大前研一先生说过：“不要反复下决心告诉自己下次一定不会拖延，因为除了改变时间分配、改变居住环境以及改变交往人群这三种方法，其余的方法是无法改变一个人的。”
而威廉·克瑙斯在本书《终结拖延症》中提出的这套，认知、情绪、行为三管齐下的方法，就是在帮助我们最大限度利用好时间分配，从而摆脱拖延的困扰。
其实，拖延并不可怕，可怕的是我们屈于拖延的束缚。
如果我们从现在开始就改变拖延思维，锻炼情绪忍耐力以及积极行动坚持到底，相信定能实现我们的目标，成为理想中的自己。
