达尔文一生写了19本书，广为人知的是《物种起源》，他在书中提出了生物进化论的思想。

文章作者Alex研究了达尔文的作息时间，发现达尔文每天只有两个时段做研究，第一个时段是早上八点到九点半，第二个时段是十点半到十二点。到十二点，一天的工作就结束了，其他的时间用来午睡、散步、写信等等。也就是说，达尔文每天的核心工作时间，只有三小时。绝大多数时间他都在休息，而不是工作。

法国数学家庞加莱一生写了30本书，发表了500篇论文，研究涉及数论、代数学、几何学、天体力学、科学哲学等许多领域。罗素称庞加莱是20世纪初法兰西最伟大的人物。但是庞加莱每天只在上午十点到十二点，和下午五到七点进行深度思考与工作，每天只围绕一个问题，总时长是四个小时。

他们每天核心工作的时间都不长，但成就却惊人。

工作时间越长，不代表工作产出越多。

关键不在于时长，而在于你是否真正刻意用心去练习。刻意练习的核心在于有针对性的刻意和恒心与毅力。

研究有两点关键发现。第一点是，刻意练习起到了关键作用。比如优秀的练习小提琴的学生练习的总时长，并没有比其他学生更多，但他们练习时，注意力更加集中，更有针对性地去提高自己的表现，时时关注自己的状态，同时由老师提供有效反馈。这样他们就能不断地成长，这就是刻意练习的核心。

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

第二点是，恒心与毅力。刻意练习的核心就在于通过改善每一个小细节，最终获得整体的提升。所以刻意练习不会有立竿见影的效果。不仅如此，可能要放弃很多休闲娱乐，需要日复一日的坚持。只有这样的坚持才能得到复合时间。

我们总会更关注那些明显又容易衡量的因素。但其实，刻意练习只是其中一个因素，要想在某一领域到达世界级的表现，需要10000小时的刻意练习，12500小时的刻意休息和30000小时的睡眠。

睡眠的充足对于小提琴演奏水平的提高也非常重要，因为他们的练习强度太大了，所以需要整个晚上的睡眠来给自己充电，通常下午还打个盹。

只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。如果你练习做某件事几百个小时，几乎可以肯定 ，你能看到巨大的进步。

《哈佛商业评论》曾有一篇文章，强调的就是管理你的精力，而不单单是时间，精力包括体能和精神上的精力。

每天最核心的四个小时要来做最重要的事情，其余时间处理其他事。在刻意练习时段，高度集中注意力，每隔一段时间就进行刻意休息，同时保持充足的睡眠。将个人的技能与生活，都做最大程度的提升。