体重：61.95kg(过了一个猪一样生活春节假期O(∩_∩)O哈哈~)
位置：深大、房间内
目标：
- 腹肌
- 俯卧撑50*6=300
目前：30X3=90 - 引体向上15*4=60
目前5X3=15
时间：2017年2月份
地点：深圳大学操场
过程
签到
| 计数 | 日期 | 坚持 | 天气 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2-4 | (o)/YES! | 17° 小雨 | |
| 2 | 2-5 | (o)/YES! | 18° 多云 | 今天看到手臂粗了。 一 上来引体向上9个 （第一次达到9个） |
| 3 | 2-6 | (o)/YES! | 17° 有风 | 以后调整仰卧起坐 |
| 4 | 2-7 | (o)/YES! | 17° 有风 | 调整仰卧起坐 引体向上10+5+5 |
| 5 | 2-8 | (o)/YES! | 13° 小雨 | 引体向上：10+5 仰卧起坐：4X20 |
| 6 | 2-9 | (o)/YES! | ||
| 7 | 2-10 | (o)/YES! | ||
| 8 | 2-11 | (o)/YES! | ||
| 8 | 2-12 | (ノへ￣、) no | 聚会去了 | |
| 9 | 2-13 | (o)/YES! | 引体向上：8+6+6 |
|
| 10 | 2-14 | (o)/YES! | 17° 多云 | |
| 11 | 2-15 | (o)/YES! | 17° 多云 | 引体向上10+6+6 |
| 12 | 2-16 | (ノへ￣、) no | 到屋之后吃了点东西， 就睡了 |
|
| 12 | 2-17 | (o)/YES! | 19° 晴 | 引体：10+9+6 |
| 12 | 2-18 | (ノへ￣、) no! | 周六把生活搞乱了 | |
| 12 | 2-19 | (o)/YES! | 引体：10+9+6 | |
| 12 | 2-20 | (ノへ￣、) no! | 19° 晴 | 汽车把自己的腿碰了， 真够衰的 |
| 12 | 2-21 | (ノへ￣、) no! | 本来出门，看到下雨 | |
| 12 | 2-22 | (o)/YES! | 今天腿好了些 秀秀的云南白药看来还是有用 |
|
| 12 | 2-23 | (ノへ￣、) no! | 送生日蛋糕 | |
| 12 | 2-24 | (ノへ￣、) no! | 送生日蛋糕 | |
| 12 | 2-25 | (o)/YES! | 引体：10+9+6 | |
| 12 | 2-26 | (o)/YES! | 引体：10+9+6 | |
| 12 | 2-27 | (o)/YES! | 引体：10+9+6 | |
| 12 | 2-28 | (o)/YES! | 引体：10+9+6 |
开始2nd回合
| 计数 | 日期 | 坚持 | 天气 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3-1 | (o)/YES! | 引体：11+10+9 | |
| 2 | 3-2 | (o)/YES! | 引体：11+10+9 | |
| 3 | 3-3 | (o)/YES! | 引体：10+10+8 | |
| 4 | 3-4 | (ノへ￣、) no! | 去深圳湾 | |
| 4 | 3-5 | (o)/YES! | 稍微运动 | |
| 4 | 3-6 | (ノへ￣、) no! | 理发、试衣服 | |
| 5 | 3-7 | (o)/YES! | ||
| 6 | 3-8 | (o)/YES! | 10+10+8 | |
| 6 | 3-11 | (o)/YES! | ||
| 6 | 3-12 | (ノへ￣、) no! | 徒步 | |
| 6 | 3-13 | (ノへ￣、) no! | ||
| 6 | 3-14 | (ノへ￣、) no! | 骑行 | |
| 6 | 3-15 | (o)/YES! | 骑行 | |
| 6 | 3-16 | (ノへ￣、) no! | 接体检报告 | |
| 6 | 3-17 | (o)/YES! | 10+10+10 | |
| 6 | 3-18 | (o)/YES! | 10+10+10 | |
| 6 | 3-19 | (ノへ￣、) no! | 骑行 |
日记
2017-2-6
本来还以为腰酸是坐的，今天晚上联想到会不会是仰卧起坐的原因。一百度“仰卧起坐伤腰”，还真找到相关的文章。
仰卧起坐练腰还是伤腰？别拿身体开玩笑！ http://www.360doc.com/content/16/0111/01/691816_526991393.shtml
但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就像下图，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。
跟自己一对照还真是我的姿势有问题。文章里面有详细解释。顺手搜索了“引体向上 伤腰”，引体向上竟然有治腰的作用。我每天晚上这两个动作都在做。
经验：
自己练习要对自己的状况有觉察力，发现问题及时修正。就像之前我做平板撑一样，一做平板撑腰的状况就差，歇两天就好，这样确认后就放弃平板撑了。
2017-2-8
下班的时候骑着自行车好凉快好舒服，
出门锻炼的时候一阵从小腿到大腿的嗖嗖的凉，马上回屋换长裤.
2017-2-9
腹肌效果不明显，接下来要加大强度和密度，下周日19号是见证阶段性成果的时候。
效果不明显的原因可能是：最近还是吃的太丰盛，食欲一直很好。尽管我的初衷是补充营养和能量，需要把握好度。
1，正餐还好。
2，控制下上班时吃糖的量。
3，控制下班后坐下后吃零食的量。
2017-2-12
跑步就是我自己的管理标志。跑步在正常坚持着，我就知道，长期发展的乐观预期并没有改变。
同时锻炼除了在固定时间之外，白天随时可以进行。比如坐久了、饭前、去卫生间等等。
2017-2-13
开始白天上班时间的锻炼。
晚上以增肌为名，把剩下的红肠吃了。吃之前，简单判断了下是否变质，确定没有出毛，也没闻到异味。现在想想保险起见，不能吃。
2017-2-14
晚饭后称体重：63.05kg。年后上班这周又涨了一公斤。过去这周：
1，白天每次吃晚饭，感觉挺饱。年前，每次吃完饭，食欲还非常好。说明消耗的少了。
2，屯的年货还剩下不少。每天晚上锻炼前后都在吃。
3，身上的肌肉在涨。
从今儿开始，白天起来上厕所的，顺便也活动身体。
2017-2-15
练出感觉腹肌比较难。倒是拉伸、俯卧撑、引体向上有些效果。
看来定目标的时候，过分乐观，有些天真了。
练腹肌最好的方法，你肯定不知道_百度经验 http://jingyan.baidu.com/article/d5a880eb6e2e7e13f147cc30.html
(5 条消息) 如何健身才能练出腹肌？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/19850561
真人演示——怎样练腹肌最快最有效_百度经验 http://jingyan.baidu.com/article/495ba84115b54738b30edec5.html
2017-3-1
二月目标没有完成。不要有挫败感。毕竟坚持胜于冒进。
二月份：
- 最后这两周都在咳嗽，自己买的药，医院买的药，都没有效果。
- 20号那天把自己退碰了
- 24号晚上趴床上拿水杯，把手臂差点折了
今天晚上开始升级
1，引体向上以8个起步
2，俯卧撑以40个起步
3，拉伸也加大幅度
就像xspenser说的，人不能在一种状态呆的太久。发现了我可能处在的两种状态：
- 温水中的青蛙
- 白毛浮绿水，红掌拨清波
2017-3-19
前几天引体向上已经10个起步了。开始12个起步吧。
太平的这个体检检查出了一些问题。腰椎，肩膀，膝盖软骨。
