绝望=苦难-意义。生活的意义是寻找有意义的生活；为了降低绝望感，最好就是把注意力转移到寻求更多的意义上；即使在最痛苦的时期，探寻意义也能驱散绝望。
环境并不是我们不幸福的主要原因，我们对环境的反应才是。
探寻你生命中意义的建议：
1、重新思考你的假设并与你的“为什么”联系起来。找到新方法达成你的愿望
2、找到一种表达自己的方式。如何发泄，写日志、参加互助团体、宗教仪式、志愿者
3、不要太抽象而忽略了具体。采取心理暗示去改变你的负面情绪
4、描述崭新的你。回顾一下你面对挑战成长了多少：创意、耐心、同情心、聪明、适应能力强。
