学友们说今天有点累，我也有此体会。不过看到今天的内容，很多说到心里面，索性做摘抄吧。
通常，我们赋予改变的生存意义越大，对自己的逼迫就会越多，也会因此变得更加抵触。这种情况会激发我们的担心和恐惧，让我们对改变 越来越没有信心。最终，或者通常仅仅在一段很短的时间之后，我们就会 彻底放弃。
要改变任何习惯——吸烟、暴食、不锻炼等等——我们首先需要像 接受一个朋友一样接受我们的习惯。就像萨提亚在一段演讲中所说的，接 受那些你已经不再需要的事物，为它曾为你做的一切心怀感恩，然后放 它自由。通过某种“奇怪的”方式，许多习惯都曾为我们抵挡住了某些东 西。有了这种想法，我们就可以接纳它们，并通过这种接纳降低我们的 恐惧。
甚至更好的是，我们可以用接纳取代恐惧，建立一个更加可靠的改变环境，并努力增强自尊，因为它是与这一习惯有关的。就这样，在我们 在改变自己对于习惯的需要之前，它已经成了我们的一个朋友。
在艾利克斯的例子中，退缩曾经保护他免于被人摆布。当他还是一个孩子时，他习惯于通过愤怒来组织自己的生活。愤怒成了他生存的保护 伞。通过体验他的愤怒感觉，他可以免于感受到自己的孤独和对于亲密 感的渴望。由于担心被伤害，他将自己与他人隔离开，不再与别人进行 接触。
随着他逐渐长大，人们告诉他必须停止愤怒。他这样做了。可是愤怒已经成了他维持自己完整性的形式。只要人们强迫他表现得不同， 他就会产生很强的愤怒感，并且变得越来越退缩。
如果我们可以在内心祝福并放开自己身上的习惯和评判，我们也就可以放开我们对改变的阻抗。事实上，这两者都在为相似的目标服务，而 且都可以通过相似的方法加以转变。祝福是一种增强我们自身力量的形 式，它并非来自我们的外部。而它让我们能够走得更远，找到一种更加成 功的方式来应对自我。
很多语句就像在说我一样。
人们往往会持有这样一种态度，期望另一个人可以发生改变，从而解决我们自身的问题。
确实如此！
我们需要谨记，那些表现岀高度阻抗的人常常会将问题看作责备，从而变得更加防备。
我如是，身边一些亲朋也如是。
让我们来看一个简单的例子。“艾利克斯”说他想要拥有更多的伙伴。他喜欢别人喜欢他。但是每次当别人靠近他时，他似乎都表现得很冷 淡。一些人也许会说他在阻抗。其他人则可能会问艾利克斯：“你说你想要朋友，那为什么你的行为表现是这样？ ”这种方法无疑是在瓦解他的自 我防御。
萨提亚的办法是问对方：“艾利克斯，我注意到当卡罗尔走向你，而她的手伸向你时，你后退了。我想知道是否你注意到了这一点？ ”他可 能会回答“是的，我注意到了”或者“没有，我没注意到”。
如果他的回答是肯定的，我们可以依序问下面这些问题：1.当你后退的时候感觉如何？2.这种感觉让你产生什么样的感受？3.你是否意识到了它所体现出的模式？4.你是否曾经接受来自卡罗尔或是其他人的靠近？5.了解所有这一切之后，你会感到哪些不同的感受？6.你打算做岀哪些新的决定？7.有哪些新的活动是你打算去筹划和执行的？
学习这些话语，是客观、中正，不带评判的。
混乱阶段恰恰是治愈的开始。
所以，接纳它。
与此同时，治疗师还要给予来访者大量的接纳、爱、希望和鼓励。正直、诚实和坚定同样是治疗当中必不可少的部分。幽默可以帮得上忙， 而好的笑话，特别是那些宇宙笑话，常常都非常适合。
缺乏幽默感，雨馨老师上课时，曾有一段练习讲笑话。
处于封闭系统当中的人们常常不能区分焦虑和兴奋。任何事情都能让他们产生焦虑。随着他们转变自己，进入一个开放的系统，他们 开始注意并接受这两者的差异，并且发现自己体验兴奋的时刻远比体验焦 虑的时刻更多。欢乐、新的希望以及那些新得到或是重新找回的能量，开 始成为他们新状态的一部分。
现在的我焦虑还是比较多。
过去的模式仍然拥有强大的力量。要维持并且实践自己的新选择，我们需要发展出强大的支持系统。
共读、共修就是这样一种支持系统。
在汽车里、冰箱门上、厨房的公告板或是浴室中粘贴一些提示留言。
这是一个好方法！
