文|犀牛哥 兰台读书
我们今天接着分享怎么健康有效的减脂。
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前面我们说过减脂的关键在于有一个热量差。
我们先说怎么控制热量，减脂的关键在于有一个差值，差值越大，减脂就越多。
所以说，怎么把这个热量差值变大是很关键的。怎么才能变大呢？用什么方法？
那就是运动，运动两种，一种叫有氧，一种叫无氧。
有氧和无氧合功能不同，不同的功能，肌肉进行有氧代谢和无氧代谢。
有氧和无氧是什么？不说学术的名词，我说很通俗的说法。
你跑步跑了几分钟，十几分钟你的呼吸节奏能跟上，也不会觉得很累，不停的跑，那就是有氧。
如果你做原地跳，连续跳了两分钟。肯定也没两分钟，你跳十秒钟，你就喘不过气来，就累的不行，那就是无氧。
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有氧和无氧区别在于持续时间长短。
有氧可以持续时间很长，因为他供能的问题，但他节奏那么猛烈。
无氧化持续时间短，爆发力比较强，机体供能，氧气供能不够，所以造成氧气不足。
这就是对有氧和无氧最通俗的理解，这个希望你们要知道。
然后，我跟你们说一下，我们先做有氧，还是无氧呢？
我的观点是先做无氧训练，再做有氧训练。
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为什么要先做无氧运动，后做有氧运动？
先说无氧，打个比方，无氧供能，今天你吃进去东西，当然我们说得俗一点，我不说什么碳水，什么供塘，肝糖我都不说。
我们一天的消耗，先消耗什么呢？是你今天吃下去的东西。
糖原是无氧训练消耗最大的东西，是你吃下去的东西，包括碳水化合物，米饭什么的，都是提供的肝糖。
糖原在无氧训练力量消耗最大，也是率先被消耗的，糖原就是我们口袋里面的现金，我们要先通过无氧运动把糖原消耗完。
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刚刚说了，无氧运动最消耗糖原，最消耗今天吃下去的东西，然后再通过有氧运动去消耗脂肪。
有氧运动和无氧运动是有一个顺序的，这个顺序不能乱。
如果你直接做有氧，那么你的消耗是达不到脂肪那个层次，所以说，要先做无氧再做有氧。
当有人跟我说，每天没有那么多的空闲时间，无氧和有氧只能选择一项，那我建议你做无氧。
很多人做的杠铃操，哑铃操，这种运动是介于有氧和无氧之间的运动，也不能完全界定是无氧，还是有氧。
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说到无氧运动，很多女生担心一个问题，会长出像金刚芭比那样的肌肉，男生倒是无所谓。
其实大可不必担心，女生要有很强大肌肉的话，你必须要有样构成肌肉的主要东西，叫做睾酮素，是一种雄性激素。
因为你都没有睾丸，肯定就没有睾酮素，你看到的金刚芭比，必须从外部摄入雄性激素，才能增肌。
而且那些打药的运动员，专业的健美运动员，她的训练强度是你达不到的。
那个强度我都达不到，太强了，每天除了吃和睡，就是健身，为了健身而健身，为了健美而健美。
她们饮食也特别的苛刻，也是正常人做不到。这个你不用去想，你是不可能变成金刚芭比的样子，绝对不会的。
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我们做完力量训练之后，机体需要修复，在机体修复过程中，是很消耗能量的。
机体的修复，会动用身体很多的能量，包括脂肪，也包括你今天吃下去的东西，会消耗很多的热量，从而帮你达到减肥效果。
我们在做无氧运动的时候，可能是只是消耗你今天吃下去的东西，只消耗糖原，但是在修复的过程中，特别是夜间，它会消耗很多。
特别是你做力量训练的后半夜，会消耗很多碳水化合物。
在机体修复过后，女生的线条会越来越好，男生也会长肌肉。
虽然会长肌肉，但也不会像你说的金刚芭比那样吓人，不从外部摄入激素，你的肌肉不会长得有多吓人的。
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既然说运动都是消耗，我们再说回每天摄入的热量，每日三餐的量有区别的，而且运动的时间不一样，进食的方式也有所差别。
如果你在下午健身，那你早餐的量要比午餐的量大，午餐的量要比晚餐的量大。
如果你在晚上健身，你的早餐应该吃得最多，午餐吃得正好，晚餐稍微吃一点。
但是，减脂期间，不建议吃得太晚进食，或者过晚进食。减脂和增肌不一样，运动完后不需要喝不需要补充蛋白质和碳水化合物。
减脂期间，你可以喝蛋白粉，但是喝一杯就够了。女生在运动完后，可以喝一杯蜂蜜水，或者红枣水。这样比较好。
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女生喝的这些饮料，一定要买材料自己调，红枣、冰糖炖个水，或者是蜂蜜直接泡水喝。
大量运动后，血糖大量消耗，血糖浓度降低。
为了提高血糖，胰高血糖素会升高。同时血糖低也抑制了胰岛素的分泌。所以运动大量消耗血糖时，胰岛素水平是很低的。
胰岛素水平太低，不利于细胞对糖的吸收利用，胰高血糖素升高血糖，目的是为了满足细胞的需要，所以，胰高血糖素能促进胰岛素的分泌，从而胰岛素也升高了。
胰岛素平时分泌高的话，比如说一直升高，一直升高，你的血糖就会升高，血糖一高，就会造成脂肪堆积。
但在训练之后，胰岛素会很低，这个时候修复机体，就必须要有一个稳定胰岛素水平。
这个时候，我们就需要把胰岛素拉到一个正常的水平，拉回去靠什么？
靠你喝了这口糖水，但是你喝的这一口糖水，必须是健康，天然的，而不是你随便买个什么饮料来喝，那是没有用的。
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