愤怒是我们经常有的情绪，当我们处在愤怒中的时候，我们说的话，做的事，往往都是无效的，所以我们需要先把愤怒释放出去，然后再去面对问题，解决问题，下面是一些释放愤怒的小技巧，希望能对您有所帮助。

1、觉察到愤怒的情绪

        我们在愤怒的时候会有一些身体的感受，比如因为孩子发生了某些状况让我们感觉到愤怒的时候，觉察你的本体感觉，我们感觉心跳会加快，脸颊会发烧，手发抖等等，当这个时候，我们就知道我愤怒了

2、然后告诉自己“我现在很愤怒，我需要找一个空间去处理我的愤怒”

换一个空间，最好是一个人的空间，先做三个深呼吸，如果有一个镜子，看着镜子里的自己，对她说“我看见你了，你很愤怒”，然后说出愤怒时身体的感受。

3、体验身体的感觉

如果没有念头的增砖添瓦，愤怒的情绪一般会在一分到一分半钟就会流走，继续深呼吸，体验愤怒，在身体流走的感觉。

4、释放愤怒

然后问镜子中的自己，“你现在愿意释放愤怒吗？”如果愿意，就给她一个微笑，如果她还不愿意，就再继续的体验一会儿身体的感觉，然后静静的看着她，陪着她，直到她愿意释放情绪。

5、探索愤怒的背后是什么

我为什么这么愤怒，他人的行为触发了我的什么？是否勾起了童年的创伤经历？还是引发了我的无力感和失控感？我该做出什么改变，增加什么能力？

6、如果你觉得你情绪平稳了，然后再面对问题，解决问题。

至于这个方法管不管用？大家不防试一下