读完第1章，我们都已经明白要想改变自己，仅凭意志的力量是远远不够的，意志是非常靠不住的东西，关键还是要靠行动。意志最大的作用是用来避免使用意志力。而在自己采取明确的行动之前，很容易产生许多乱七八糟的想法，然后会因为这些想法降低对自己的评价。绝大多数人都能隐约的觉察到自己的弱点，意识到有哪些阻碍自己行动的思维习惯，如果可能的话，我们都想改变这些不好的思维习惯，但是总是很难逃脱，经常会负面思考，被情绪左右，变得消极。

如何纠正我们的认知偏差，可以用正念的方法，正念就是将注意力全部集中在此刻，不被过去和未来所影响，只专注眼前的事物。正念可以通过身体上的刺激，将自己拉回现实，通过身体的行动可以大幅度减轻心里的不安，可以选择适合自己且感兴趣的运动，比如冥想，慢跑，深呼吸，瑜伽等。坚持一段时间后就可以慢慢摆脱负面思考和认知偏差，正确的对待现实。

1，容易冲动

感觉不安或嫉妒时，可以采用如下对策：

对策一，紧紧握住右手。就像暗示自己不要冲动，保持冷静一样。

对策二，数呼吸。缓缓的进行腹式呼吸，每次呼吸都从一数到十，即使有很杂乱的念头，也不要太在意。当你专注在自己的呼吸上时，就回到了当下。

2，被经常被负面思维所困扰

可以采用如下对策：

对策一，在手腕上套一根皮筋，当出现负面情绪的时候，就用手指抓起皮筋弹一下，让自己让思考回到现实和现在。

对策二，转移皮筋或夹子，比如可以在左手碗上套一根皮筋，当发现有负面情绪的时候就把它切换到右手腕，也可以放一个小夹子在口袋，一旦有负面情绪就从左口袋换到右口袋，一天下来可以看一看，手腕上的皮筋有多少根？或者口袋里的夹子有多少，这种方法是让自己意识到产生了多少负面情绪。当然一开始情绪来了，在换皮筋前估计冲动已经上头了，如果上头了，参考一。

3，不懂拒绝，随波逐流

你会遇到明明自己不喜欢却还是选择从众的场景吗？这里面存在的认知偏差是：“嗯，如果拒绝别人的话会被别人讨厌”“如果不听话后果会很严重”。如果听到自己内心有这样的声音，可以采取如下对策：

对策一，站在第三者的立场上进行思考。想象一下，如果是自己信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办？

对策二，听喜欢的音乐（做自己喜欢且能让自己专注的事），让自己的身心沉浸在美妙的音乐中。在感到紧张时听舒缓的曲子，如果觉得自己缺乏干劲或者过于放松的时候，可以听节奏感比较强的曲子来鼓舞自己。

4，戒掉吸烟，暴饮暴食，酗酒的坏习惯

对策一，改变环境，要想戒烟的话，可以把家里的打火机烟灰缸全部扔掉，要想减肥的话就尽量绕过香气飘飘的蛋糕店，把囤的零食放在家里看不见摸不着的地方，眼不见心不烦，实在忍不住就吃一点吧，记得鼓励一下自己比前一天少吃了一块面包屑也是很大的进步。关注每一点小小的进步。

对策二，选择耐力活动，重复同一种动作的长时间运动被称为耐力活动，像慢跑，游泳，自行车，竞走，只要是适合自己的运动，都可以去尝试，这种耐力运动会更容易让自己进行进入到空无的状态。放空自己，重复同一种动作，可以产生与冥想相似的效果，能够帮助自己调整心态，这样自己自然就会戒掉对于其他事物的依赖。

5，改掉迟到的毛病

当一个人意识到自己的散漫，就会变得非常的自责。越自责越不容易改变。这个时候你可以：

对策一，最初可以借助他人的力量，比如说可以找志同道合的同伴一起前行，互相打气。

对策二，善用工具，手机app有很多可以帮助自己提高时间管理意识的app，我最喜欢的是forest，一旦静下来种几棵自己喜欢的树，向日葵，玫瑰玩，当树成林，成就感爆棚。

祝福我们都能从一件件小事中，慢慢找回对自己生活的掌控感。

晚安。