本来可以被忍受、被认识的东西，因为被排斥和否认，而最终重新变成不可被忍受、被认识的贝塔元素，这就是恨的过程。

对于自己的缺点、犯的错误、不要动辄就批判、自责。因为批判、自责会让自己紧张，惧怕再次犯错导致做事畏手畏脚。长期下来，自己就会不喜欢自己，影响自己的自信和潜能的发挥。
接纳不完美的自己，才能有机会变成更好的自己。
对待孩子也是一样。接纳有缺点、不完美的、经常犯错的孩子，他(她）才有机会成长为你所期待的优秀的孩子。

恨会指向三个东西：恨你，也就是客体；恨我，也就是自体；恨关系。

及时疏导不良的情绪，就可以在最大程度上减少“恨”发生的概率。疏导不良情绪的方法有：转化、直接反击等。

恨让人恐惧，因为恨可以带来毁灭。攻击性明显被压抑、很难表达恨意的人，都存在着婴儿式的对恨意的感知，也就是担心自己的恨意会毁了世界。

言语威胁、及做出匪夷所思危及他人和社会的举动的人，内心可能是“恨”没有及时疏导，带来恐惧的积累，超出自身承受的极限，最后理智崩溃的结果。

我们得学习用语言在情绪层面表达恨意，而不是切实地去攻击对方的身体、破坏对方的财富，甚至真的去毁灭他人。

写作、倾述……等等举动，就是有效的表达恨意，从而减少“恨”带来的恐惧，提高自己的安全感，掌控感。渐渐的拥有了掌控自己情绪、自己思维、自己命运的能力！