马云有句名言：“今天很残酷，明天更残酷，后天会很美好，但绝大多数人都死在明天晚上，却见不到后天的太阳，所以我们干什么都要坚持!” 很多人读完笑中带泪。因为我们就是那个绝大多数。
前两天，我在简书上写了一篇《轻轻松松每天瘦一点是什么体验？》。看到一些姐妹们的评论，大多是改变那么难，不吃主食做不到啊......说实话，我心生颇多感慨。减肥是很多人战斗了一辈子的事业，但大多数人屡战屡败，为什么？这里我们不说意志力的问题，人无完人，谁都不是钢铁侠，我们只说方法论。
减少主食或者完全不吃主食，对我来说是一种行之有效的减肥方法，因为减肥之前，主食于我不是一种必须要吃的状态，所以从餐盘中撤掉它并不是一件很难的事情，坚持去做也没有什么难的。但这种方法对大家是否有用？能否被复制？
相比要不要吃主食，吃多少，我更关心它是否具有可持续性。如果一种方法，它再好，效果再立竿见影，它无法做到可持续、可执行，那么基本可以预期它就是那半路夭折的绝大多数。
那我们今天就说说，为什么那么多人死在了不能坚持上这个话题吧。我总结了大概几下几点：
1、急于求成，一步到位的心态
现在很多人生了一种病，叫做焦躁。凡事都急于求成，恨不得立马见效果。这种心态就好像是很多人有了心理问题，去找心理咨询师，就希望通过一次咨询，就能得到一个明确的答案，一次性解决心理问题一样。
事实上，减肥跟心理咨询都不是一次性就能完成的动作，它是一个过程。一个持续不断发展渐变的过程。
2、要求完美，以结果论英雄
在我们的教育中，我们大多是接受的是一种非黑即白，非此即彼教育方式。一件事情做的好的时候，父母会跟你说，“不错，真棒！你真聪明！”做的不好的时候，又会全盘的否定你，认为你不擅长此类事情。这种二元认知，潜移默化成胜者王败者寇的思维方式。我们的头脑里只有两种结果，成功或者失败。
在减肥这件事情上，很多人关注点都放在了体重的变化，和目标的距离上。一旦没有达到预期目标，心理受挫，就会前功尽弃。于是周而复始的开始、放弃、开始、放弃，进入一个恶性循环。
3、缺少正向激励
心理学上，有一种行为方式叫做正面激励。也就是对人的行为进行正面强化，使人以一种愉快的心情继续其行为，并进一步调动其积极性。
比如，我们设定了一个月瘦10斤的目标，先不说目标的合理性，如果我们一个月最终只减了2斤，更多人关注的是那还未达成的8斤，而不是在减肥这条道路上，已经前进了一大步，减了2斤的这个成就事件。
那么说了这么多，具体我们要如何去做，才能够将保持行为的可持续性呢？我给出以下几个方案。
1、合理定制目标、化整为零
如何去设定一个合理的目标，即不会因为目标太高受挫，也不会因为目标太低，没有挑战性？
我的建议是参照标准以大多数人的标准设定，尽量不要自己拍脑袋。可以去网上查一下减肥成功的人的数据，多采集一些，取其平均数，设定一个值。
目标确定后，下一步是拆分目标。先定一个阶段性的小目标，然后在阶段目标下，设定相应的行为目标，按照计划去做。大家都懂的，不赘述。
2、找到适合自己的方式，以可持续为前提
一个目标确定了，围绕着目标去找相应的方案。
找方案如找对象，就是找一种能跟自己很好相处的行为方式。因为跟自己密切相关，我们不光要看自己喜不喜欢，还要看相处中是否会有冲突，有冲突后的解决方式，最为关键的，是否是可持续性发展的。
如果只是阶段性的委曲求全，两相合拍，没有长期可持续性。还是换一种方式吧，你也不想总是虐自己，对吧？
3、阶段性评估，及时调整
计划执行一段时间，要去评估效果。虽然我们不以结果为重，但仍要以结果来评估方法的可行性。通过结果去反思问题，必要时做调整，以适应整个计划的节奏。
在评估的时候，除了数据上的评估。也不要忽略行为背后产生的对人的影响，比如，自从执行了此计划后，整个人的精神状态怎样，作息习惯，饮食习惯，工作技能都有怎样的改变？如果是正向的，就可以继续；负面的，就要及时调整。毕竟，我们所做的一切都是为了让自己更好。
4、减少阻抗
很多人坚持不下去，就认为自己是一个意志力薄弱的人，有拖延症。拖延症是个什么鬼？
我所理解的拖延症，就是内心对所面临的事物的一种阻抗。既然有阻抗，那就把这种阻抗尽量减少到最低，是不是就容易多了？
比如，有人想要每天坚持做早餐，但是要早起，还要做很多准备工作，想想都麻烦。那是不是可以把这些工作拆解，一些程序上的工作提前启动?起床要穿的衣服提前备好，放在床边；担心自己起不来，台灯备好，放在一伸手就够得着的地方；第二天要做的早餐食材，前一晚上洗好切好。第二天一早，你要做的就是开灯、穿衣、做饭。把最繁复的准备程序提前做，你就很容易就如启动状态。
写作也是同样，提前一天打腹稿，决定第二天要写什么。然后第二天按照框架思路去写就好。这篇文章的几个框架要点就是我在下班的路上突然想到的，然后记录到云笔记。第二天一早，根据框架丰富细节。
很多时候，不要想太多，闷着头做就好。让行为去改变意念。
5、行为捆绑
行为捆绑是我跟我的一位朋友学习的。她每年读书上百本，而且大多数都是在地铁里完成的。她将地铁与读书捆绑，一进地铁就是她的读书时间。
应用到我身上，是将上班与健身捆绑。由于公司楼下就是健身房，我给自己设定，如果每天9点前到公司，就去楼下跑步30分钟，这样大约在10点，其它同事都到公司开始上班的时候，我当天的健身任务已经完成了。
行为捆绑还可以应用在很多其他方面，比如我跑步的时候，会听喜马拉雅里一些喜欢的课程；睡意朦胧关闭闹钟的同时，会打开手机里的手电筒，让光线叫醒我。目前都是比较适合我的一些方式。
6、找到身体的节律
你的身体是有节律的，这是我最近才发现的事情。
我的写作都是在早上完成的。为了能写作，要求自己早起。最初定的时间是4点，很雄心壮志。后来发现犯困，对一天的生活影响太大，调整为5点钟，但实际起床时间是5：30。这样做了几天后，慢慢地适应了这个时间。后来调整到5：00起床，也没有什么太大的问题。
因为早起的缘故，倒逼我晚上必须早睡，现在基本10点左右就开睡，最晚不超过11点。也许是睡得早的缘故，最近两天，在没有闹钟的情况下，都是在4点左右醒来的。因为心中想着没有完成的文章，每天阅读的书......可能潜意识里，我已经把起床写作这件事情在心理演练了好多遍，它就变成了一件很自然要去做的事情。
目前，我仍处于一个不断摸索的阶段，还不稳定。你也可以试试每天在固定的时间段做一件事情，让身体习惯他的节奏，它的存在。
7、记录你的成就事件
一提到成就，很多人都会把它想的很大。其实，它就是你那些根据目标拆分出来的小事件。如果你的目标是减肥10斤，已经减掉了2斤，它就是你的成就事件；如果你制定的行为是吃素食，每日三餐中吃的都是素食，也是你的成就事件。事件无大小，只要是按照你的既定计划在执行，都把他们记录下来。每天记录，一看到它们，你就会想着第二天再在上面添加一笔。这就是正向激励。
以上的任何一种方式，你都可以去尝试。
写在最后：在坚持的路上，我们都是凡夫俗子，七情六欲不可免。偶尔犯错、偷懒、生活节奏被打乱也没什么关系，因为这本身就是生活。关键你要不停地朝向目标往前走。不要因为间断而放弃。有一些终点，你早一点到达和晚一点到达，没有什么区别。你不走，就不知道你未到达的终点是多么美。
我们一起努力，共勉。
