有图有字，这就是你许下的诺言；
每个人都是执行人，也是见证人；
不掉队，我们要一起跑过100天。
能在冬天报名百人百天的，都不是一般人。这一期是一年中最不好跑的，很多跑过春夏秋的人也会选择在这个季节休息一下。天寒地冻，连天雾霾，夜长昼短，春节/清明两个传统佳节，这还不包括我们自己的各种小状况，所以此处是不是应该有掌声，为我们自己热烈鼓掌！我们是一群敢于在寒冬跑起来的人！
跑过寒冬，惊艳的不只是外在的形体，还有丰富，新鲜的心灵。让大家留下照片，写下诺言，为得是春暖花开毕业时，我们都在“枝头笑”。此文是前几天写好的，和老虎想到一块儿去了，大家可以给老虎积极投稿哈。
俗话说“好的开始是成功的一半”。明天12.31日，跨年开跑，希望全组20人能给自己一个有仪式感的开始，让我们都跑起来。（无论长短，快慢，重要的是跑起来！）
最后想说一句，在百天班级中，有人跑马进300， 有人每天十几公里，但那都不是你。跑步终归是你自己的事，认真倾听自己身体的声音，循序渐进——跑量和跑速，避免伤痛，跑出自己的风采！
跑步小贴士：
1、不要穿棉质衣服跑步，北方最好有薄抓绒+马甲。准备帽子，手套。
2、跑前跑后要拉伸，不想大粗腿的，一定做好这个环节。
3、手机电量充足，它比你怕冷。
4、夜跑一定确保跑步的地方安全。
5、周三前一定开跑，别给自己请假的理由，这样才能减少恶劣天气等等对意志力的影响。
6、跑步后，欢迎来群里嘚瑟，鼓励自己也激励他人。
下面上图哈
争取11班的每一位100天全部完赛，不受伤没黄牌；完成一个全马，练出更明显马甲线；体重保持在105斤左右。
争取11班同学全部完赛；百天无伤跑到最后；完成1个全马；读书6本，做读书笔记；开始写作，至少10篇小文。
带领全组100%完赛，无黄牌；认真练马甲（跑步+控食+虐腹）；拿下半马；每周5天English打卡。
克服拖延，周末之前完成任务；每周读书一本；控制饮食，减重5kg。
认真完成百人百天任务。
圆满完成百天挑战，不给11班拖后腿。
减重到115斤。
练马甲线。
轻松跑10km，拿下半马
减重10斤；总结日记，写3篇文章；突破半马。
坚持百天不被淘汰，养成跑步习惯；减重15斤；读五本书。
轻松跑10km，然后跑个半马。
保质保量完成100天任务，毕业完成半马首秀；培养每天看书1小时做摘记的习惯；做个爱微笑向阳的女生。
轻松10km，尝试半马；每周一本书，坚持输出，笔记或文章形式；拿下雅思，终极四个七。
争取练出马甲线出来；保证完成任务；养成良好的生活习惯。
1500米跑到6分20秒内；跑个10km；爬楼梯不累。
好心情+好身体；激情+坚持。
减重10kg；去掉肚子上的游泳圈；改掉严重的拖延症；争取早睡早起，锻炼身体，完成百天任务。
读8本书；写读书笔记 ；体重减轻7斤；开始练马甲线。
顺利完成半马。
目标瘦10斤
这期跑步完成任务。
