1、碎片化时代综合症症状：
很多事情不得不做，很多事情想做但从未去做，很多事情做了但坚持不下来；总觉得自己很忙，但想不起来做了什么；大量时间呗他人占用，剩下时间被自己浪费；早上起不来，晚上不想睡，缺乏锻炼，没空学习，做事效率低下，生活不规律；一堆毛病想改，别人身上好习惯想学却做不到！
2、碎片化时代综合症是时代病，是时代变化趋势给我们敲响的警钟，焦虑来自于落后于未来导致。解决之道是三项技能和三个清单。
3、三项技能：初级：全新视角重新整理时间，把碎片占据的时间夺回来；进阶技能：用争取到的时间丰富技能，建立广泛人脉，以及良性运转的任务处理系统，高效做事；高级技能：新技能成为自己的习惯，应对未来挑战。
4、清单1——日常事务清单（不是日程表，严苛而僵化的日程表自会增加焦虑），只列时间段和任务，并根据实际情况，不断优化，直至自己能完全掌控所有时段，碎片化专注，碎片化休息，但前提是要建立清晰的界限
5、自由来自自信，自信来自自律。
6、早起倒逼早睡，设定wake
up闹钟，那闹心的工作做完，去闹别人的心。
7、晚上：放松和专注，听音乐、读有营养的书，打坐冥想，不必追求效率，也不要放纵自己；
8、要有勇气结束今天，新的明天才开始
9、清单2——碎片清单：包括：信息、事情、想法，具体是what、when、where、how、why，需要列任务时细化思考，大脑需要提前预演。分清事情重要与轻重。
10、用碎片时间处理碎片清单，完不成计划是计划出来问题，清单执行也很重要，建立在对自己和任务有充分了解基础上。
11、未来，知识性工作者重要能力是“切换”能力吗，只用打卡和手账手段就能实现。
12、碎片化日志：事件、思考和感悟、特定领域记录、成就与成长、日程安排。
13、未经沉思的人生不值得过。打卡和写日志，都能更加客观地反映自己的过去，更好地了解自己。
14、长期积累形成的差距令人望尘莫及。习惯不低于重复，
15、行为改变的阶段性及理论；阶段1无知；第二阶段：探索尝试期，是否合适，意识到自己的问题，重点关注的多少人过不了的关；第三阶段：行为固化期；第四阶段：习惯稳定期，即使离开也仍有自信心重新开始建立。
16、找到最符合自己的习惯，做聪明的习惯坚持者。不做某事就要找到一个更积极的行为去替代。碎片化时代的敌人是思维的碎片，积极有效的思维可以让自己更要效率。
17、早起链条：头天晚上想好第二天起床时间，定好两个闹钟，早起做自己的事情。
18、清单3——任务清单：时间、地点、物品、环境、他人、身心状态
