你是否做过一些让自己感到后悔和沮丧的事？你是否会因此自责？之前能做得很好的事，现在不能继续做出同样的效果，而且更多的问题开始出现了。
你知道，自己要行动、要做出改变。你也开始尝试时不时做些改变，但你却无法做到坚持有规律地做，这让你觉得自己很失败。
如果遇到这样的问题，你可以参考《福格行为模型》一书中的建议，去解决问题。
首先，从动机、能力和提示三方面审视了自己的现状。
1，能力方面：以前觉得不难的事，现在却变成了每日的挣扎、现在是无法回到之前的状态，总觉得是自己的问题。那就说明，不是能力问题。
2，动机方面：每天，你都会告诉自己应该去做些努力，只是总能找到理由放弃，一天下来，你只觉得自己很失败。那也说明，动机是有的。
3，提示方面：想想是否有一个可以提醒你去做改变的可靠提示？如果是缺乏提示，那应该就是提示的问题了。
这时，你只要想想什么样的提示，能有效提醒自己。
其次，别责怪自己懒惰，别自怨自艾、说自己性格不好。你只要把习惯看成是食谱，当结果不如意时，无须自暴自弃，只要改变配比、调整配料再试试就好。
第三，带着好奇心、从旁观者的角度，远距离去观察自己的行为。
做出改变，不一定要强调意志力，别为不能建立某种习惯而感到挫败。将生活当作自己的专属“改变实验室”，为那个你想成为的自己做任何尝试。
让自已感到安全，又能感到一切皆有可能。
