拖拉机的标签贴了好多年了，一旦贴标签我们就会自编自导一部戏真的成为一个拖延症患者。首先我要摘掉拖延症的帽子。我们的大脑常常处于自动驾驶，提醒自己我只是有点拖延罢了，

对外：控制行动。

对内：接受自己。

《终结拖延症》1.期限2.个人事务3.简单4.复杂

暗示自己只是有拖延的现象，而不要定位病，（去掉自我暗示）

拖延有三方面参与：认知 情绪 行为

1.直面现实：看到现实的边界，不在放大大脑的“自动驾驶”。

拖延根本原因：正念力量不足。抉择了就不回头，无论结果是好还是坏绝不回头，无论喜不喜欢只要必须去做就别无选择。

怎么做事不拖延呢？

1.把烦恼变成愿望：反向操作，每一个愿望都会带来力量，有多少烦恼就有多少愿望，写未来清单，让一切存满希望。

2.把问题变成愿望：愿望是正面积极的。发愿！

活在未来，返还当下帮助当的自己。自我控制的三块基石，认识自我、关心自我、提醒自己真真重要的事物。

然后当自己冲动的时候，我试着觉知自己，感觉自己的身体，那种感觉就像让自己一下冷静了下来，从未有过的感觉，就像大脑从自动驾驶切换成手动驾驶一样，时刻能觉知自己冷静处理一切冲动。