“你在每天清晨的第一个选择决定了你能否一整天都保持高效和专注，也决定了你是否会遭到整个世界的迎头痛击”。《一日之计 精英们的清晨日课》这本书是作者对63个知名人士的晨间例程分享，向大家展示了不同人的不同做法。我们可以从名人分享得到一些启迪。

    从小我们就知道一日之际在于晨，早上是一天中最重要的时间，可以读书，可以运动，还可以冥想，等等，在其他人还是酣睡的时候，独享清晨的时间，也是一件惬意的事情。每个人都知道早上的时间好，但却不能很好的利用，白白浪费过去，可能是更多的人需要解决的问题，在这本书中则向大家展示了名人的早上是如何安排的，有成功之处，也有不足。

一、如何保证早起：“对自己的生命负责似乎才是起床的最大动力”。很多人都认可早起好，但早上就是起不来，如何才能做到早起，书中给出了具体的方法：

    1️⃣确定适合自己的起床时间，方法：每天比前一天提前5分钟起床

    2️⃣如果自己做不到早起，那么可以生个孩子或养一只狗（大家都懂的😁）

    3️⃣起床后： 整理床铺；听音乐（而不是听新闻）；到户外去；感恩

    4️⃣关于闹钟的使用：不要按延时按钮；把闹钟入到其他房间

二、如何做到专注，提升效率：

    1️⃣列出待办事项，并坚持完成，待办事项的数量保持在5-6条

    2️⃣优先做最重要的工作。这是一个很重要的方法，在《卓有成效的管理者》中也提到了“要事优先”。要找到对自己来说最重要的事情，先完成它。

    3️⃣不要在清晨最先查看电子邮件。对现在的做法来说，就是在早上不要看手机，短视频或者各种社交软件会在不知不觉中吃掉很多的时间；其次是因为看到各种消息就会去回复它，也会把早上的时间被动的消耗掉。所以早上不要看手机！

    4️⃣杜绝早上的会议或电话。尽量把会议或电话安排在下午。

    5️⃣将大目标分解为小目标。面对大项目都会有畏难情绪，这时把一个大项目分解成若干个小项目，直到自己认为可以轻松完成，一次完成一个小任务，会让自己更有成就感。

三、晨练与冥想：锻炼和冥想在一天中各时间段都可以完成，根据个人习惯和喜好，有在自己感觉最好而最便利的时间完成，时间不一定很长，而是通过持续的完成，可以让我们的更好的坚持下去。

    1️⃣调整锻炼的内容，每天进行一项不同的锻炼内容，增加自己的新鲜感，

    2️⃣进行简短的锻炼：完成比完美更重要，《微习惯》中也提到要从一个很小的自己不需要费力就能完成的事情开始做起。例如从每天做一个俯卧撑开始。

    3️⃣用锻炼开启新的一天。

    4️⃣跑步是迈入健康生活方式的良方。

    5️⃣冥想可以在任何时间完成。例如早上。

四、晚间例程：晨间例程是从前一天晚上开始的。

    1️⃣摆放第二天要穿的衣服。不只是衣服，将第二天需要的衣服及物品提前摆放好，一方面减少早上的选择，其次为不让自己找借口，提前将需要的衣服物品准备好；第三节省早上的时间。

    2️⃣列出第二天的待办事项。这样第二天就会知道自己一天的安排 ，立即投入工作。

    3️⃣复盘或写日志。不一定晚上做，可以根据自己的兴趣选择。

    4️⃣设睡间闹钟提醒自己开始晚间例程。

 五、睡眠：保证睡眠时间，有助于在早上固定时间起床。

    1️⃣用早睡保证早起。保持一致的睡眠时间，每天在固定的时间起床。

    2️⃣创造完美的睡眠环境。保持卧室黑暗； 减小噪声；确保室温有利于你晚上睡个好觉；舒适的床垫。 

    3️⃣应对睡眠不足的方法：强力小憩（10-20min）;完整睡眠周期小憩(90min)；

    4️⃣辅助方法：睡前不喝含咖啡因的饮品；将电子设备请出卧室；利用周末补觉。

六、自我关爱：当你关照自身需求，并以此开始自己的一天时，你不仅能够得到一种平静的感觉（不论接下来的一天会怎样，你都能够好好把握它），同时也可以让自己以更加温柔的姿态去对待这一天中遇到的人。

    1️⃣在清晨给自己一些“自我时间”

    2️⃣晨间例程有助于为自己打下基础

    3️⃣从上天的视角观察你的清晨

    4️⃣感受早上的收获带给自己成就感

    我们早起的意义是利用清晨的时间去完成自己认为最重要的事，最想做的事，例程是为我们服务的，简单而最适合自己的例程会让我们越来越优秀，即使有时并没有遵守例程也要接纳自己，允许有特例，只要事情是按计划的方向进行，既要遵守例程，也要保持灵活性，一切都会越来越好。