情绪管理的修行之路（学习笔记第4篇）

继续学习清华大学心理学系的彭凯平教授的情绪管理课程，如何克服自卑情绪的问题。

要想克服自卑，我们首先要明白自卑是怎么形成的，才能对症下药。首先要认识到自卑是自尊心低的一种表现，它并不是人人都有的心理问题。它的产生往往与早期的成长经历有关。小时候被父母不断灌注负面认知，会形成自卑感。所以作为家长的我们，在陪伴孩子的日常生活中，一定要注意方式方法，管理好自己的情绪，用温和而坚定的方法与孩子共同成长！控制自我批评的冲动，接纳自己的不足，学会赞美，培养自我欣赏的能力。

确定自己的能力，发现自己的价值

案例：在孩子成长的过程中，抓住细节为孩子赋能。今日在看西安都市频道的新闻时，结尾部分听到：”孤勇者”这首歌，这只歌孩子听过很多遍，我并没有在意过，突然看到电视里也在播放，就很自然的说了声：你听的歌还挺流行，电视里都播了，她的回答让我又一次看到她的活泼和自信，她是这样回答的：难道是歌流行不是我有一双发现流行的眼睛吗？我哈哈大笑。能在居家学习进20天的情况下，有这样的心态，我很欣慰，为她高兴！这也应征我在第3天文章末尾提到的，我们要把指责催促转化为支持肯定，我正在努力，我们一起践行。

优秀和自卑其实是一种平衡，我们应该接受这一切，坦然接受命运馈赠的礼物，承认自己自卑，或承认自己的父母确实让自己自卑，当接受这一切事实的时候，你对自己的自卑就不会那么在乎了。同时，你对自卑也不再那么敏感，对优秀也不再那么执著，这个时候，如果你能认真觉察，你会发现你的心中充满轻松，幸福。自我评价过低也是造成自卑的重要原因。

自尊影响到一个人如何评价自己，如何看待自己的价值，也关乎到一个人的心里认为别人是如何看待自己。

我们自己可以培养、提高我们的自尊心，以此超越自卑。具体要怎么做呢？首先，控制自我批评的冲动，接纳自己的不足。

案例：考试前，孩子出现考前紧张的状态，总认为时间不够复习不完，情绪上出现波动，我们设置一个结果，告知孩子，如果我们没有考好会影响什么吗？影响你的位次，那么一次的位次能说明什么呢，我们尽量忽略位次，通过考试来查漏补缺，如果没有考好，是不是我们的进步空间就会更大，而且我们暴漏出来的错误都是我们进步的基石，爸爸妈妈不会因为你的考试成绩而改变对你的爱，我们爱的是你勇于坚持，认真踏实的品格，我们把重点放在复习的过程，我们不惧怕失败，于是孩子的紧张情绪得到了一定程度的缓解。她知道父母不会责怪，自己也应该勇敢去面对每一次的挑战，强化了正能量强化了过程，至于结果我们真的并不在意。

与其想方设法去改变自己的不足，不如想想如何放大自己的优点，扬长避短，就是最大化地表现自己的长处，让自己有成就感，从而提高自尊心。其次，学会接受赞美，培养自我欣赏的能力，第三，确定自己的能力，发现自己的价值，找出你的核心能力，并找到机会，突出它们。

如何去发现自己的价值呢？

第一,从小事做起。第二，一定要去“晒”，一定要去说。当然要在朋友之间、支持你的人中间晒，你要把你自己的创作、自己的成就说给家人们听，尽管这个成就很小，但家人们总是爱你的、支持你的、关怀你的，他们一定会说你做得很好，所以积极的反馈也是特别重要的。第三，从现在开始向宏大的目标进发。宏大的目标现在发现也不晚，宏大的目标要靠很多具体的行动来实现，只要想到我现在做的每一件小事情都是为了实现这个宏大目标而努力，那么这些小事情也会让人产生自我效能感。第四，很多尝新、试新的方法很简单也很有效。换一件新衣服很开心，学做一道新的菜，很开心，这也是一个特别好的起点。所以，尝新、试新也是树立我们自我效能感特别重要的方法。人只要是能够去创造、想象，做出以前没有做的事情，说出以前没有说出的话，想出以前没有想到过的主意，都会成为积极心理力量特别重要的来源。最后一招，选择优秀的组织与团队，享受反射的光荣。有一个心理学现象叫做反射的光荣，英文叫做reflacted glory，指的就是我们人都有这种倾向性，就是对自己喜欢的崇拜的，我们是会有一种共享的光荣，他的成功就等于是我的成功。尽量与正面的、积极的、能够提高你自尊心的那些事、人、集体链接在一起，因为这个时候你会有一种反射的光荣，让自己觉得很高兴。是因为他好，我就感觉自己也好。所以说提升自尊心，需要借助反射的光荣。

这就是美国心理学家埃利斯创建的著名的“ABC理论”，A指事件的起因，B是想法，C是事件的结果。相同的A可能导致不同的C，关键就在B。

例如，某天，你在大路上散步，突然从路口冲出一辆自行车，当时如果你想:这人真不小心，差一点就撞到我了!”你就会觉得自己真不走运，心情自然变差。反之，如果你的想法是:“哎呀!幸好冲出来的是自行车而不是汽车。”你还会觉得自己运气不好吗?绝对不是，你肯定会觉得很庆幸，是吧?

男朋友迟到，若是你的想法是:“迟到这么久，一点都不在乎我。”你一定会不高兴，甚至要和他分手；如果你想的是:“他到现在还没来，不会是出什么事了吧?”这时，你不但不会生气，反而还会替他担心。

工作上遭遇职场斗争，被同事陷害:“我用这么小的代价，就看清了一个人，真值！”心情很快就会释怀，但如果你想:”我对她这么好，她怎么如此对我？”便会联想到最近发生的所有不输快的事，心情也跟着低落。

超越自卑，提高自尊，必不可少的一点就是活学活用ABC，用积极的语言来解释一切行为。

总而言之，克服自卑，提高自尊需要一点一点的努力，因为它涉及到培养和保持更健康的情绪习惯，相信自己的力量，一次比一次更好时，你会发现自己走路意气风发，生机勃勃。

最后，送给自卑者一句话：你才是你生活的主角，其他任何人都是配角，祝你活出心花怒放的自己。

自省：目前我的状态是了解自己的弱点，比如：懒，执行力不强，明白很多事情怎么做是好的，但总是滞后或推迟，坚持做好一件事，也做的不够到位，比如：很想在疫情期间练习书法，坚持每天的锻炼，但依然是躺平的状态，目前是更新读书笔记的第4篇，希望在学习的过程中能有所提高，我的优点是基本能做到接纳自己，不受外界的干扰，明白自己要什么，怎么做，接下来就是执行力的提高与修行了，努力中，明天见！