今天看到一个真实的故事：
丈夫一直做生意，妻子朝九晚五上班，女儿正在读高二，生活平稳融洽。
最近一段时间，丈夫因为做生意不顺赔了很多钱，在家闭门不出，性格大变。妻子以为丈夫只是心情不好，就深表理解，还特意拉丈夫多与亲朋聚会，外出旅游散心，丈夫也没有什么变化。
有一天丈夫跟妻子说：我去医院看过，我抑郁了。
妻子对抑郁完全不懂，只是说：你心情不好，就看开点，没事的。
之后依然拉着丈夫每天外出散心。
不久的一天晚饭后，丈夫毫无征兆从窗口跳下……
妻子震惊之后，疯狂的上网查询抑郁相关的内容，每一条信息都让她痛哭不已，不停的说：我错了！我错了！！
然而一切都无可挽回了。
在现实中，多数人对心理疾病的了解都非常少，甚至一无所知，由此导致无数悲剧发生。
如果每个人都对心理学常识有一点了解，当身边的人或者自己出现异常时，懂得如何去正确应对，进行自救或向专业人士求助，那么可以避免大部分悲剧，让很多人重回生活正轨，继续美好的人生。
今天想为大家介绍一本心理自助类长期排名第一的书籍——《伯恩斯新情绪疗法》，作者戴维•伯恩斯，是美国斯坦福大学医学博士，著名的心理学家，认知疗法最重要的发展者之一，他发明了伯恩斯抑郁状况自查表，也是运用认知疗法，不使用药物，治疗抑郁症的先行者，曾经获得很多业内重要奖项。
《伯恩斯新情绪疗法》一书，是心理学书籍中经典的经典，连续多年占据心理自助类书籍畅销榜第一名，全球销售超过500万册，是美国、加拿大、精神科医生和心理学家，最常推荐给抑郁症患者的书籍。自1980年出版至今，将近40年长盛不衰。
戴维•伯恩斯写作这本书时，主要针对抑郁症非药物治疗，后来发现对多种情绪障碍症（包括慢性焦虑症、恐惧症、强迫症、创伤后心理障碍症等）以及人格障碍症、负面情绪，都有很好的调节作用，因此这本书适用于所有想全面掌控自我情绪的人。在后面分享中，为了叙述简便，只统一以抑郁来代表。
如果自己或身边的人，常常感到焦虑，抑郁，内疚，自卑，孤独，挫折，易怒，躁狂；或者情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然，甚至心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年；很想让自己更理性更开心，但是却会拖拉，觉得生活没劲；发现自己习惯逃避；有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；想摆脱抑郁，却无助无望更抑郁，建议读读这本书。
戴维•伯恩斯认为：思维决定情绪，错误扭曲的认知是导致不良情绪的最主要原因，这本书就是帮助读者，通过自身的努力改变认知，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦。
全书提供了为期4周的系统化自我阅读和练习治疗体系，会请读者一边阅读，一边拿起笔来做测试，做练习，逐渐学习到有效的理念和技巧，帮助自己战胜不良情绪。还提供了22个简单有效的原则和技巧，深挖不良情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，帮助读者安全度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
研究结果显示，伯恩斯新情绪疗法，确实具有抗抑郁药的功效，甚至比用药的效果更好，在运用认知疗法三年后，评估诊断结果可以证明，72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者，三年内没有再寻求任何一种心理治疗，也没有复发。可以说本书是目前对付抑郁症最有效的康复书。
1 什么是认知疗法？
认知是一种思维或心态，是我们一贯看待事物的方式，它会下意识钻入脑海，对个人感受造成相当大的影响。
认知疗法，是一种治疗抑郁症和许多情绪障碍症的新型思维疗法，认为思维决定情绪，学会有效调节情绪，铲除扭曲的情绪，就可以康复，快乐也随之而来。
2 认知疗法效果究竟如何？
通过不同机构，大量的科学实验和研究证明，认知疗法与用药物，或者心理治疗的方式相比，治疗抑郁焦虑以及负面情绪效果，总体要更好一些，而且没有副作用。
为大家介绍一个最经典的研究，在本书出版几年以前，宾夕法尼亚大学医学院认知疗法中心，组织了一个调查小组，有多位博士参与，这个调查组的主要工作是开展试点实验，将认知疗法与市场上广泛使用，而且疗效比较好的抗抑郁药物治疗抑郁作对比。
他们把40多位严重抑郁的患者随机分为两组，一组25人不服用药物，只接受认知疗法的治疗，另一组19人只服用抗抑郁药物，不接受其他的治疗。采取这种非此即彼的研究模式，是希望能最大程度的证明这种两种疗法的对比效果。
在这次研究之前，还没有任何一种抑郁症的心理疗法能和抗抑郁药物抗衡。两组患者的疗程都是12周，在治疗之前，所有患者都接受了多种心理测试，进行系统评估，治疗结束后在一年之内每隔几个月评估一次。
小组选择的都是重症病人，是为了在最苛刻，最具挑战性的条件下检验认知疗法，研究结果特别让人鼓舞，认知疗法的疗效和抗抑郁药物相差无几，甚至比他们更好。
下图是44位严重抑郁症患者，在治疗12周后的状况：
大家可以看到，在治疗12周后，只接受认知疗法的25位患者中，有15位完全康复，占比78%，另外有2位有所改善，仍然有轻微的抑郁症，有一位患者退出治疗，一位在12周后没有好转。
抗抑郁药物治疗患者的19人中，只有5位在12周疗程后完全康复，占比20%，有8位患者因为药物治疗产生副作用而退出，还有12位没有丝毫好转或者好转，收效甚微。
研究证明，许多采用认知疗法的患者，康复的速度远远快于药物治疗的患者。
那么认知疗法的疗效能持续多久呢？
在治疗结束后的一年之内，调查组进行了跟踪调查，这一年内，两组中的许多患者偶尔还会有情绪起伏不定，但从整体看，他们能继续保持12周治疗结束时的疗效。根据心理测试和患者的自述，认知疗法组的患者感觉越来越好，复发率不到药物治疗组的一半，这种明显的差异足以证明，采用新疗法的患者康复情况更好。
3 如何进行情绪自我诊断？
本书的作者发明了一个量表，叫做伯恩斯抑郁状况自查表，简称BDC表，它是一项可靠的情绪测评工具，不仅能测出是否患上抑郁症，还能准确的测定严重程度，这个简单的调查问卷几分钟就可以填完，然后根据得分说明判断结果。
上图是《伯恩斯抑郁状况自查表》的一部分。如果觉得自己情绪、状态不是很好，可以用BDC表随时测试自己的情绪情况，如果确实情况不太好，作者建议一周测试一次，从分数的变化来看情绪是在改善、在恶化还是保持不变。
如果测量显示自己的情绪的确实不是太好，但是也没有很严重，总分25以下，可以根据书后边实际应用部分的方法，自己调节情绪。
如果情况比较严重，超过25分，甚至超过50分，持续超过两个星期，说明已经比较严重，请务必考虑专业治疗。
以上介绍的内容是这本书的理论和研究部分，书中还有大量的方法、测试、练习、实例，简单易操作，易读易懂，可以帮助大家真正自助应对不良情绪。
现在普遍工作生活压力比较大，出现各种负面情绪比较普遍，建议大家为自己和家人准备一本，经常读读，增加一些心理学知识，并作为工具书放在手边，情绪不佳时常常翻阅，对认识自己、调整情绪，帮助家人和朋友，都非常有益。
我是May，每天一本书，连续600+天，专注阅读个人成长类书籍，持续分享好书。
