第一天：下班回到家后，想到布置的作业，睡觉前进行冥想。不知道想了几分钟，脑子里全是朗诵比赛的事情，想克制不去想，没有成功，最后睡着了。

第二天：早晨起床后想到昨天失败的冥想，决定早上进行冥想。把瑜伽垫拖到了露台，周围围绕着我的花。这次冥想进行了不到五分钟，因为第一天改点怕迟到，这个念头一直挥之不去。

第三天：早晨运动了一下，在露台，坐在瑜伽垫上，努力摒弃脑海中纷杂的念头，这次冥想我感受到了风在身边，感受到暖暖的太阳。

第四天：继续昨天的经验，还是在露台，这次冥想进入状态挺快，什么都不想的感觉很好，感觉整个人都轻松了很多，虽然时间挺短，但是感觉冥想是放松自己的很好的方式。

I：诱惑时刻都会有，但是我们不能屈服于诱惑。通过奖惩策略，能让我们更好的克制诱惑。

A1：夏天到了，非常想吃冰淇淋，但是体寒不能多吃，上个周因为没忍住，吃了一个圣代，第二天就肠胃功能紊乱了。

A2：克制住想吃冰淇淋的冲动，坚持整个夏天最多一个月吃一个冰淇淋，多吃了惩罚自己，拿出一盆多肉送人。