近两周的锻炼反思：

体重：

上周前五天，体重每天都在降低，五天下降了2.5kg。周六的时候放开了食欲，周日该跑步的时候也用来玩游戏，周一想着今天不是跑步日，等明天吧。于是这三天，没有运动，加之暴饮暴食，体重立即反弹1kg。周二的时候跑了步，周三去了健身房，今天周四又跑了四公里。于是体重又降了1kg。颇有些得意，尽管中间断了计划，可终究瘦了一些。总的来说，开始锻炼这十天左右时间。从三月十号的81.2公斤，到今天的78.8公斤，降低2.4公斤。（今天早上78.3，下午78.5，晚上78.8，吃得格外多，要注意）

跑步：

跑步的进步，记录在QQ中，以为自己跑了很久，可是看看数据，也不是很多。再上一周的周五开始跑，刚开始跑不动，早上2km，晚上1km，就已然筋疲力尽。第二天3km，第三天依旧，不过此时也没有固定的时间，或早上或晚上。到了上周一，自觉应该有所规划，便定下了早上起来跑步的安排。上周一3km，上周三3.4km，上周五3.6km，周日缺席，连着三天休息，周二4km，今天周四4km。全部的跑步都在早上八点到九点。如今四公里需要二十分钟多一点，到操场跑完，回宿舍换衣服，吃饭便在九点钟左右。这样其实有点赶，当然还是早上没能更早起来的缘故。现阶段先如此吧，接下来跑步距离向5km进发，至于更早些起床，等适应之后，能够跑到7km的时候，就该实现了。七公里，慢一些要五十分钟，自然时间刻度要往前调一些。

健身：

到健身房的时间其实不大规律，而且也没有详细的记录。上学期末，和这学期刚来的时候，一周去一次，也并非固定，全看肌肉恢复程度。一般肌肉完全ok要四五天，那么等恢复好，一般再隔上一天或两天。而且起初运动量不大，一般把全部七八台器械过一遍，主要是胸部和背部，腿部偶尔，而且重量小。完全拒绝杠铃，感觉太危险。二十分钟，或者多一点，其中休息也多，加上偶尔骑单车，一般四十分钟结束，或者更少一些。现在是五天去一次，或多或少，其实频率有些低。现阶段重量训练时间在四十分钟到五十分钟，也逐渐不再把器械全过一遍。主要是四个部位，胸部靠杠铃卧推，背部下拉和划船，大腿力量，加上手臂弯举。重量有了很大提高，训练也更有规律些，轻重量一组十二到十八个，大重量的六到八个，总之能够感觉到肌肉的紧张。之后加上单车三十分钟，爬坡模式，不断加档，直到心率在150-160之间尽量稳定，骑单车是出汗最热烈的阶段。
需要改进的是，杠铃卧推的锻炼频率和重量，以及相应匹配的背部锻炼。如今胸部肌肉渐显，可相对应的背肌发展不够，很容易导致上肢形态扭曲。需要加重背肌的锻炼。另外锻炼胸肌内测的蝴蝶夹胸最近几次有所忽略，需要注意。下部偏重于大腿，小腿主要注意。另外肩部和腹部都没有进入安排，需要留意。
其次是徒手健身的重启。囚徒健身一书也看了两遍，之前有过一段时间，可没能坚持。俯卧撑，深蹲，引体向上，卷腹，桥，倒立撑，这几种动作，还没有完全掌握，进阶更谈不上。加上健身房锻炼次数提不上去，需要徒手健身的补充。应该在非跑步日进行徒手锻炼，弥补不足，应有之义。

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当然锻炼是有效果的，而积累则更加重要。如今时间不长，可是看到上肢的形态有所改观，倒三角也稍有迹象，便觉得锻炼得到了应有的价值。体重的降低更需要漫长的坚持，也不说很久很久，至少这一个月坚持到最后，然后看一看收获。

虽然觉得自己还可以，可是听到课题组的其他同学的锻炼强度，仍觉得惭愧。一个学长，两天跑一次，一次跑十多公里；另一个学长，两天去一次健身房；还有与我同级的女同学，每天早上七点钟就已经在跑步，一次跑五公里以上。我的跑步，我的健身，强度都没有想象中那样剧烈。需要进步，需要加强，但也不能一蹴而就。现在就按照自己的节奏，一点点进步。也不要去想一个月两个月之后该是什么样子，只想着明天该做什么，每次跑步再远一些，自己变得更强一些，这才是正确的道路。