第二章 习惯是如何养成的
我们要养成微呼吸的习惯。为什么说要养成习惯呢？呼吸不是一直在自动地发生吗？
我们需要养成的习惯是“留意到我们在呼吸”——并不需要在生活中时时刻刻注意到呼吸，而是当我们需要放松时，当我们发现正陷入各种情绪的纠结时，或者在人际关系中感到苦恼、在亲子关系中感到头疼、在亲密关系中无法解脱时，这时，我们知道我们已经有了诀窍，那就是回到“微呼吸”。
只需要微微地一想，随即便回到了“呼吸”的觉受中。就像我们在母亲的子宫中那样，一起一伏，感到安静、柔软、温馨并且安全。我们在母亲子宫的包围中，感受到满满的爱，就如在母亲的羊水中微微地漂浮着，那是母亲爱的海洋，我们的生命从那里诞生。
这是一场崭新的诞生，这是一场快乐的旅行。在这场旅行中，我们会被无比地呵护着，有无数关爱的眼睛正注视着我们的成长，我们是安全的，我们是柔软的。当我们有了这些心理预知时，便可以通过呼吸，将心情拉回到最初诞生的时刻——最初爱的怀抱。
在最初之爱中，有一根脐带，这根脐带不仅连接着我们此生此世的爱，还同时连接着宇宙源头之爱，这是一个不小的秘密。当我们晓知这个秘密时，我们便能随时随地与宇宙源头爱的能量相连接，回到宇宙无边无际无垠、无限温柔、无限允许和无限呵护的能量海中。
是的，毫无疑问，只要提起觉知，我们便可以通过微呼吸，将心情连接到最初爱的海洋中。这是一条快捷之路，非常迅速便能脱离物质生活、物质社会所形成的假象，回归到灵魂爱的平静中。
“微呼吸，使我们连接爱”，请记住这一点。
当我们关注、提起爱的呼吸时，便可以通过这微小的呼吸举动，达到甚深的宁静状态。这微小的呼吸动作，方便我们在日常的生活中，随时忆起，并在工作的片刻、生活的片刻中，只要提起，便进入练习，是非常简洁和方便的法门。
从微小做起，从微不足道做起，从每天的练习做起，习惯就这样养成了。
当习惯养成，你会惊讶地发现，原本焦躁的心情变得平顺和平静；原本一惊一乍的情绪变得平稳而自然；原本的担心和惊恐变得安定和镇静；原本觉得天都要塌下来的事情，在你面前变得举重若轻。
这都是因为每天的练习使你养成了习惯，在微呼吸的习惯中，渐渐形成了“定”，这个定力，会带给你甚深的禅定以及禅悦。在愉悦的禅定中，会生发甚深的智慧；在智慧的光芒中，会发现一切外界的事物都有它背后运作的规律。当把握了背后的规律时，一切都可以顺着大势，顺流而走。在顺流中便可以毫不惊慌、镇定自若并运用自如，这就是微呼吸的功效。
关键是养成习惯！习惯能否养成，在于它易不易行。微呼吸就是很容易去实施的一个最简单的方法。然而，大道至简。容易的事儿，若只是口头禅而不去做的话，永远也只是停留在理论上，而达不到药效。
为什么有些习惯很难养成？那是因为目标设定得过大。当你去设定一个广大的行动计划时，需要耗费大量的时间、精力，而且还需要很大的决心，以及需要具备合适的环境。就如要搬走一块巨大的石头，太难了，必须要使用机械臂，还需要会操作机械的人，各种条件都具备才可以实施。而微小的习惯是那么容易去做到，就像每天做一次灰尘扫除，家里的环境、工作的环境就会变得清洁和明亮。
每天，我们都看见环卫工人在马路上清扫落叶，道路因此变得干净而令人舒畅。每天都做一些引流的通道挖掘，因为每天都在不断地细挖，那当洪水突然泛滥时，便有无数的渠道可以引流疏通。这就是古人说的“大事化小，小事化无”。这样便可以活在当下，活在“静”和“定”中，活在快乐之中。
请问，你愿意养成微呼吸的习惯吗？是吧，这么容易做到，那就让我们每天都开始做吧！
