瘦美,每日打卡规则说明

不仅是瘦,还要美,更重要的是身心健康!

不执着目标,享受过程,体验过程中的点点滴滴,然而,过程中的坚持,还是需要滴。

打卡的核心内容:

1、种子法则:
2、饮食
3、睡眠
4、运动

打卡方法:

1、打卡时间要求:每日23:00点前,建议22:30点前;
2、打卡内容:
    1)种子法则
           如何打卡:文字描述

    2)饮食

            原则:每天减少摄入,简约原则就是7分饱,三餐分布合理,食饮有节

                      中国人传统的方式,和欧美不同;我们采取中西合璧的模式;

            工具:薄荷APP打卡,
            如何打卡:截图

      3)睡眠,

          原则:11点前必须

          工 具:小来早晚安APP 、更早APP或其他APP
          如何打卡:截图,使用昨日的记录

      4)运动

            原则:有氧和无氧想结合,每天运动30-40分钟

            工具:Keep、各种跑步APP

            养生功:循经拍打、带脉保健

             如何打卡:APP记录的截图
        5)记录体重相关数据
             原则:建议每日早上测量,如厕之后;每天同样情况下,便于对比分析; 
             如何打卡:体脂称的数据截图
3、打卡形式:使用聊天记录的形式
                        就是把各如上的截图、文字,以聊天记录的形式,发到微信群;
范例:


薄荷APP,每日摄入量、品类


薄荷APP,看清楚三大营养素的比例


早睡截图


运动截图,eg 跑步、瑜伽


体脂称信息
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