14.《精力管理》【美】吉姆·罗尔  托尼·施瓦茨威

对于这种很实用的书。最重要的是：

当你读完书之后，是否改变你的行为或思想。改变了就有意义，没有任何变化就没意义。而这个改变并不是说你会了、知道就算完，要从你的行动或思考中有所体现。

正文。

通过一系列手段，使自己的生活变得从容而快乐，这就是自我管理的目标之一。一般采取的方法就是按着时间做计划，以此来安排自己的生活。但是这种时间规划，已经不再能服务于如今的生活，生活节奏变得很快，技术的变更已经远远超过人的发展，我们需要处理更多的事情。

《精力管理》一书提出了另一个科学而实用的解决方法,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效(High Performance)、健康(Health)与快(Happiness)的基础。

1.什么叫做精力管理？

精力管理模式是本书的一个创新，把人看做一个能量系统，有能量释放和能量补充两种形式。通过平衡这个关系，来进行自我管理。 它构筑于精力管理 4 原则之上，这 4 原则是：

（1）精力金字塔：从低到高分 4 层——身体的、情感的、思想的和精神的。 这就是构成精力的四个动力源，支撑这我们去做事。

（2）钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。 大约90到120 分钟休息一下。

（3）突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。

（4）习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。习惯不需要自制力，就是不需要消耗精力。

2. 四个动力源

做完一天工作，感觉身心俱惫，这就是精力消耗。人需要补充。怎么补充？坐在那休息，不工作，这不叫补充。补充的来源是四个动力源，包括身体，情感，思想，精神。

身体方面，合理的吃饭睡觉，喝水，呼吸，锻炼，都能补充精力。举例：呼吸是非常有力的自我调节工具—一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气 会促进恢复。吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想 和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉—最基本的健康的脉动。

当你早上醒来，已经有 8~12 个小时没有吃东西了，即使你没有明显感觉到饿，你的血糖水平也会处于低谷。吃早饭非常重要。早饭不仅可以提高你的血糖水平，还可以带动新陈代谢。

在一项特别具有戏剧性的研究中，心理学家丹·克里普克(Dan Kripke)和他的同事们耗 时 6 年研究了 100 万人的睡眠模式。在几乎所有导致死亡的原因中，晚上睡七八个小时的人 的死亡率最低；那些睡眠不足 4 小时的人死亡率要高出 2.5 倍；睡眠超过 10 小时的人，死 亡率要高出 1.5 倍。简而言之，恢复精力的时间太少和太多似乎都会大大增加死亡的危险。

感情方面

人际关系是补充情感的最丰富的源泉之一。想一下你自己的生活。每个星期有多少个小时你纯粹是为了愉悦和精力上的补充而参加活动？ 你觉得彻底放松的时间能有百分之多少？你最近一次真正抛开工作觉得完全和工作没有关系是什么时候？

任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感。参加什么样的活动取决于 你的兴趣，这样的活动可能是唱歌、园艺、跳舞、练瑜伽、读一本吸引人的书、体育运动、 参观博物馆、听音乐会，或者就是在和他人度过忙忙碌碌的一天之后独自一人度过一段安静 的、思索的时光。

3.习惯型生物

我们是习惯型的生物。我们所做的大多数事儿都是习惯性的、无意识的。 我们昨天做过的事也是我们今天可能做的事。我们为了进行转变所做的大多数的努力的问题在于，这种有意识的努力不能维持很久。同我们大多数人的认识相比，意志和纪律的作用要有限得多。如果每次你做什么事都不得不考虑它，你很可能不会坚持做很长时间。现状就像磁石一样抓住我们。

积极的仪式是这样一种行为，它在一些根深蒂固的价值观的推动下，日久天长，习惯成 为自然。

看看你生活中任何一个效率一直很高的部分，你会发现是某些习惯使之成为可能。如果你吃得很健康，可能是因为你已经就你买的食物和你在饭店愿意点什么形成了习惯；

如果你身体健康，可能是因为你定期定时锻炼；如果你做销售工作很成功，可能是因为你习惯了对 打电话有思想准备，以及在遭到回绝的时候自我激励以保持积极的心态；

如果你能很好地管 理其他人，你也许形成了一种对别人的意见进行反馈的风格，这种风格让别人觉得受到鼓舞 而不是威胁；如果你和自己的配偶及子女关系密切，你可能有和他们共度时光的习惯；

如果 你在应对要求非常高的工作时还能保持充沛而积极的精力，差不多可以肯定你有保证能不断 恢复精力的方法。创造积极的仪式是我们已经发现的为全方位投入而有效管理精力的最有效 的方式。

进行持久的转变是一个三部曲，我们称之为目的-现实-行动(Purpose-T  ruth-Action)。这三个步骤都是必不可少的，任何一个环节都不能独立存在。

个人感觉。

总之。就是，好好吃早饭，好好休息，一天睡十个小时，平时多锻炼。记得和家人或者朋友进行内心的交流。多参加自己喜欢的活动。问问自己，每个星期有多少个小时你纯粹是为了愉悦和精力上的补充而参加活动？做些真正让自己开心的事，来补充自己的精力资源