Ø习惯的衍生机制：暗示、惯常行为和奖赏
1.王者荣耀、LOL、dota2的初玩者在习惯的作用下如何落入游戏世界的万丈深渊？
在朋友劝导或游戏主播精彩绝伦的解说或者感到孤寂的暗示下，会情不自禁地进入游戏界面（惯常行为），游戏过程中获得的刺激感即这一习惯所带来的奖赏。在奖赏的渴求下，每周一次的行为模式慢慢变成了每天一次，然后每天3次，频率越来越高，直至陷入其中。
2.怎么创造你需要的习惯？
（1）找出一种简单又明显的暗示；（2）清楚地说明有哪些奖赏。
如果你想养成锻炼的习惯，不妨选择一个具体的暗示（每日闹钟的定点提醒），以及一个清晰的奖赏（一件想穿的比基尼或镜子下渐成轮廓的腹肌或者每天站在秤上看到体重下降带来的自豪感）。由于预期奖赏是你们真心想要的，所以每天对奖赏的渴求驱动着你们的习惯回路，让你们持之以恒地践行下去，成为你伴你一生的好习惯。
3.怎样改变你的旧习惯？
用同样的暗示，提供同样的奖赏，找到替代的惯常行为以改变中间的惯常行为。
如果你想戒烟，那你就要想想吸烟是渴望得到什么样的奖赏，是因为喜欢尼古丁，还是为了获得强烈的刺激，如果是第二种，那么在你得到吸烟的暗示后，通过摄入一些咖啡因也能获得你想要的刺激，借此来改变你的坏习惯。即找出与香烟相关联的暗示和奖赏，然后选择具有相同回报的惯常行为来替代。
4.坏习惯为什么像黏附于地面的口香糖残胶般难以清除？
下定决心改掉的坏习惯，往往会因生活的压力太大（学业成绩不理想、找工作不顺或与女朋友吵架等）而旧瘾复发，原因在于：只有当替代的习惯和其他因素配合时，替代的习惯才会永久持续。
这里所指的其他因素就是信仰，即心中有股力量让你相信自己不沿袭旧习惯也能处理好压力，一旦学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到我们相信自己能改变。生活中遭遇个人悲剧（离婚、罹患绝症）后，往往会加深你心中的信仰，让你更好地重塑习惯，电视剧《我的前半生》中罗子君便是一个很好的例子。
Ø成功的组织结构的习惯
1.善用并培养核心习惯；
核心习惯即自身发生变化后会驱动和重塑其他行为模式的习惯，他们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成。如菲尔普斯练习完后在大脑中反复构想完美比赛影像的核心习惯能帮助其饮食、训练时间表及准备运动等其他习惯都会自动就位，当然，每日锻炼、列计划清单也是核心习惯的另一种选择。
2.让意志力成为自发意识；强迫孩子每日练字、参加体育锻炼等手段能培养自我约束的力量来加强意志力，而杰出的意志力会延伸到生活的方方面面，让你的意志力成为习惯。
3.让自律成为企业习惯；每个人都希望掌控自己的人生，尽可能地给予员工自主支配的机会，让自律深入人心。
4.塞翁失马，焉知非福；抓住企业的每一次危机，重塑组织习惯，解决企业中的老大难问题。
5.积极运用数据分析的手段；预测消费者的消费行为习惯，提高企业的总收入。
6.推广新产品的方式：用旧的习惯装扮新的内容；电台想宣传一首新歌，可在两首已经被广泛认可的大热金曲之间播放新歌，使其成为消费者已有的收听习惯的一部分
Ø3步改变睡前吃零食的坏习惯（其他习惯可类比）
1.用奖赏做实验，确定哪种渴求在驱动你的惯常行为：
（1）饥饿感（水果能代替）、无聊（看些幽默搞笑的视频能代替）、吃完零食后的睡意（适度锻炼、冲个热水澡能替代）、嘴馋（选择热量低、密度低的食物替代，如海苔、豆腐干）；
（2）在之后的3天中，当你想吃零食时用括号里的行为替代，在替代完后，用3个词写下你内心的感受：如开心、不饿、疲惫，15分钟后（可用闹钟提醒）确定你是否还有吃零食的冲动。根据你的表现确定哪一种渴求在驱动你睡前吃零食。
2.分隔出暗示：
即你在什么情况下会有晚上吃零食的冲动，可花5天记录在你想吃零食时的情境。
包括地点（你在哪？）、时间（现在几点？）、情绪状态（你的情绪怎样？）、其他人（周围有什么人？）、之前紧挨着的动作（在想吃零食前你做了什么？）。对比你这5天的状态，找出相同的暗示，即为所得。
3.制定计划：（假设暗示为晚上10:30，惯常行为为嘴馋）
在暗示（时间为10:30）发生后，执行替代的惯常行为（吃海苔、豆腐干），并记录每天的执行情况。可能一开始你会由于忘记或者本子不在身边而没有进行记录，但当你坚持记录1个月后，会突然发现：今天记录的本子已用完，但自己仍然会去吃海苔、豆腐干，而不是高热量的零食。
Ø实践指南
改变习惯的秘诀不止一种，也并没有一个一劳永逸的方法，同一习惯，不同的人有着不同的暗示、惯常行为，也有着各自改变习惯的方法，上文只是为你提供了一个改变习惯的框架；
改变习惯可能不会很快或者十分容易，但只要你下定决心，付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的；
愿你能掌握习惯回路的作用模式，改变根深蒂固的坏习惯，借助习惯的力量掌控属于你的蔚蓝天空，改变自己的命运。
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