今日，是24节气之中的“大雪”。

此后，进入仲冬，千里冰封，万里雪飘。

大雪，是“进补”的好时节，大雪补得好，一冬不怕寒。

大雪至，重养生，谨记“十个一”，健康安度深冬，少生病

一肉：羊肉

羊肉，堪称“暖身第一肉”。

大雪吃羊肉，抵御风寒，又可滋补身体。

羊肉，驱寒温补，有助于改善手脚冰凉，温补脾胃。

冬季吃点羊肉，可以帮助补中气，还可以增强身体免疫力。

羊肉性温热，多吃易上火，可搭配凉性，或甘平性的蔬菜，一起食用。

一菜：大白菜

大雪过后，多吃点大白菜，对健康有益。

寒冷的冬季，空气异常干燥，寒风会让皮肤出现干燥的情况。

白菜，含有丰富的维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜效果。

此外，白菜，还含有丰富的粗纤维，能促进排泄，帮助消化，预防便秘。

白菜补充钾的效果，不逊色于香蕉，有助维持神经、肌肉的正常功能。

大白菜，可炒、可炖、可蒸、可煮，吃法比较多，是大雪食材的不错的选择。

一果：橘子

大雪时令水果，非橘子莫属了。

橘子，不仅水分充足，颜色鲜艳，味道酸甜，营养价值也有很多。

其中，含有大量的维生素C和胡萝卜素，能补充人体所需营养。

橘子可以直接食用，也可蒸熟后食用，还可做成蜂蜜橘子酱，甜中带甘，平时可以用它涂抹面包、做饮料都超级棒！

一茶：苦苣地节茶

冬季干燥，多饮茶水，可润肺，对健康有益。

并且，温热的茶水，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态，保护肺部。

白天，两餐之间，用一些润肺排毒的小植物泡水，简单易做又润肺。

用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配成在一起，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

苦苣根泡水，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。

这几种搭配在一起泡水，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。

一汤：山药芡实排骨汤

排骨、山药、芡实，一起煲汤，有助于温阳益气、健脾固摄。

芡实，性平，味甘、涩，归脾、肾、心、胃、肝经，固肾补脾。

山药，宁心安神，补脾胃，益肺肾，补虚羸，除寒热邪气。

排骨，含磷酸钙和骨胶原，用它炖汤，可以为人体提供钙质。

一粥：鸡茸香菇雪菜粥

用鸡肉、香菇、雪菜一起煮粥。

鸡肉，是冬季进补不错的肉类选择。

雪菜，性温，含有大量的胡萝卜素和纤维素。

香菇，热量低，蛋白质、维生素含量高，还能促进体内钙的吸收。

三者一起煮粥，有助于增强免疫力、预防感冒，增强对抗病毒的能力。

一揉：揉三阴交悬钟

大雪寒冷的天气，易导致血压升高。

一旦血压不稳，会增加心脑血管疾病发生

三阴交，悬钟，两个穴位，有助于调节血压。

挺直脊背端坐在椅子上，屈膝、用手指分别对称按压三阴交和悬钟。

顺时针与逆时针缓慢旋转按摩，也可轻轻按压。

每次5~10分钟，每天1~2次，以微微发热、酸胀为宜。

如果，感觉手指按揉较累，可用经络锤轻轻敲打。

一晒：晒后背

大雪过后，重点在于“藏”，晒太阳，有助于藏阳气。

尤其是，晒晒后背，护阳气效果更佳，还可补充肾气。

后背的督脉，主一身的阳气，再加上后背有命门和肾枢两穴位。

经常晒一晒，呵护阳气，对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。

一防：防感冒

气越来越寒冷，一定要注意防感冒。

早晚加衣，规律作息，适当锻炼，增强机体免疫力。

出门时穿戴好口罩，且要每天更换。身体保证不冷的前提下，不宜捂的过严。

抵抗力较差的人，可以选择接种流感疫苗。

一藏：藏阳气

冬季重点在于“藏”，尤其是藏阳气。

体内阳气不足，则无法蕴含足够的能量来抵御严寒。

大雪过后，一定要呵护好阳气，除了晒太阳，还有管理好作息。

《黄帝内经》讲，冬养生，“早卧晚起，必待日光”。

“早卧”，以养阳气，“晚起”以固阴精。养生常言，“日出而作，日落而息”。

大雪过后，宜早睡晚起，但并不是赖床不起，最好以太阳升起时间起床为宜。

最后，大雪运动，做活步通臂，固肾御寒

大雪时节，万物生机潜藏。

此时锻炼，应以肾、膀胱两经为主，以培元健身，抵御风寒。

具体可做“活步通臂”式：

“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法。“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。

1.两脚并拢，自然站立；左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”。

2.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧。

3.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”。

4.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停（如图3）。

5.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧。

6.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。

7.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。

8.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。

以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。

“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则——“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒。

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