“每个月总有那么几天...”
据说,大部分妹子在月经来临之际,都逃不过经期综合症。严重的肚子直接痛的死去活来、床上打滚,甚至要吃药、进医院才能缓解。稍微好点的,有腰膝酸软、心情烦躁等症状。患有经期综合症,一定要从平常生活的点滴中去调养自己,包括食疗、良好的生活习惯、中医药物疗法。除此之外,瑜伽也是一个很好的缓解痛经的一个很好的方法。
瑜伽小知识:
有些人认为经期不可以练瑜伽,有些人经期练瑜伽又没有任何避讳,形成了两个极端。实际上经期适当的练习瑜伽可以促进身体的血液循环,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔和腹腔的充血,以此来舒缓经期的不适症状。只是在经期练习瑜伽需要注意两点 :一,避免倒置(腹部高于心脏)、强烈扭转挤压腹部的动作;二,前三天,如果有下腹坠胀严重或出血量较多的情况,应该避免练习瑜伽体式,只做冥想和呼吸法。
今天小筑要介绍的几个简单的瑜伽体式可以很有效的减轻痛经、调节月经不调。
好了,跟我一起开始吧!
一. 蝴蝶式(非常神奇的一个体式,功效大大的有)
体式要点:
- 坐姿,双脚脚心相对
- 双手十指交叉握住双脚
- 脊柱拉直
- 固定双脚的位置,配合呼吸缓慢的上下弹动双膝
- 30~60秒后,慢慢停止,借助双手把膝盖抬起合拢
功效:
- 促进骨盆区域血液循环,清扫卫生死角,去除炎症
- 缓解痛经,减少月经不调现象
- 打开髋部,减少坐骨神经痛
- 促进血液流进背部,滋养脊柱,减少背痛
- 有助性腺的健康,男女通用
二. 卧束角式
体式要点:
- 仰卧(背部也可以垫一个毯子),屈双膝
- 脚心相对,贴靠会阴处
- 膝盖自然的压向地面,如果膝盖离地面很远,在下方放一个瑜伽砖
- 双手自然放于身体两侧地面,掌心向上
- 闭上眼睛,保持一段时间
功效:
- 刺激腹内脏器官,包括卵巢、前列腺、膀胱和肾脏
- 刺激心脏,促进血液循环
- 伸展大腿内侧、腹股沟,开髋
- 缓解精神压力
- 缓解月经和更年期症状
三. 英雄卧
体式要点:
- 跪姿,双膝并拢
- 双脚打开与髋同宽,臀部坐于双脚之间的地面
- 后方放一个厚一点的靠垫,向后仰卧
- 双手自然放于身体两侧地面,掌心向上
- 闭眼,保持一段时间
功效:
- 伸展腹内脏器官和骨盆区域
- 伸展大腿前侧肌肉、臀部肌肉
- 按摩膝盖和脚踝,强健足弓
- 缓解痛经症状
四. 猫式
猫式的详细讲解,在我另一篇文章(每天十分钟瑜伽-缓解肩颈背疼痛)有提过,了解过的下面这段可以忽略哦。
体式要点:
- 跪姿,双脚分开与髋同宽,双手打开与肩同宽,大腿与地面呈90度,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向正前方。
- 慢慢吸气的同时,抬头塌腰翘臀。注意扩展胸腔,夹紧手臂,不要耸肩。
- 慢慢呼气的同时,低头拱背收腹。让背部高高隆起。
- 动作越缓慢越好,与呼吸同时进行。做十个呼吸。
功效:
- 充分的伸展肩膀背部,促进血液循环,缓解酸痛;
- 伸展脊柱,增强脊柱的灵活性;
- 刺激甲状腺;
- 矫正驼背;
- 缓解乳腺问题,也是一个对生理期女性很有好处的一个动作,可以缓解痛经。
上面提到的几个动作,都是对月经不调、痛经很有好处的。有痛经症状的除了平常要多多练习,经期更是要经常做这几个动作哦 。而且这些动作都是在床上就可以完成的啦!快快动起来!