有一天，我烧好晚饭等老公回家， 过了饭点，他突然打电话说不回家吃饭了。我很生气，打电话愤怒地质问他为什么不早说，语气很不友好。放下电话，等心情平静了，又有一些懊恼，只是不回家吃饭，为什么要发脾气抱怨呢？为什么一件小事就会搅得我整晚不开心呢？
是什么让我不开心？是他不回家吃饭让我不开心？还是他没有提前告知让我不开心？直到我看到这本书《躲在蚊子后面的大象》，我的心结才渐渐被打开。书的封面上有一句话：看起来像蚊子一样的小事，背后的情绪却有如大象一般。
没有人会无缘无故陷入情绪困扰。《躲在蚊子后面的大象》，作者德国心理学家恩斯特弗里德·哈尼西和爱娃·温德勒，融合40多年的专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，为我们揭示了情绪背后的奥秘。
小事的背后，是你隐藏许久的内在需求。
心理学上有一个冰山理论，他将人的内心世界比喻成一座冰山，我们看到的只是浮于水面很少的一部分，也就是人的言行，而更大一部分的内在世界却隐藏在更深层次，不为人所见。如果用蚊子和大象来解释这个冰山理论则更为形象，蚊子代表着你的情绪和由此引发的言行，而大象则代表着隐藏在这些情绪、言行背后的深层次的心理需求。
回到老公不回家吃饭的事上，我生气发脾气打电话，这些都是“蚊子”，往深了看，我内心最深处的想法是什么？我下班回家第一时间烧饭，我觉得自己很辛苦，但是我的这个辛苦却没有被老公看见；明知道不回家吃饭却没有提前告知，说明他不在乎我的感受……所有的想法归结为一点，希望自己的付出被看见、被肯定、被尊重，这才是我内心的“大象”。
但是我通过生气发脾气能解决问题吗？换个角度来看，如果是我老公，仅仅因为不回家吃饭没有提前说这件小事，就被劈头盖脸地骂了一顿，“我”会是什么感受？不就是不回家吃饭吗，这么点小事你至于吗？脾气这么差，真是不可理喻！懒得理你！
我生气发脾气的表现很像那只蚊子，在自己也在老公耳边“嗡嗡嗡”，其结果是我们都只关注到了这只惹人生厌的蚊子，而忽视了那头沉默的大象，它才是我生气的根源。
遇见小事当你想生气的时候，当你准备大动肝火的时候，不妨静下来，问问自己，此刻我的“蚊子”是什么？我的“大象”是什么？明白了这些之后，你就可以客观理智地去分析情绪背后未被满足的需求。
就事论事，陷在事情表面，只会治标不治本。下一次如果再有让我不开心的事，我会去思考自己真正的需求，客观地表达我的需求，而不是让蚊子满天飞。
不是所有的需求都会被满足，学会接纳未被满足的需求。
本书一开头，作者就列举了丽莎的故事。丽莎和丈夫住在一套出租公寓内，他们与邻里关系和睦。有一天晚上，一位邻居突然敲门，劈头盖脸指责丽莎不该在大半夜使用电钻，但事实上丽莎并没有这样做。虽然解释之后邻居很快就走了，但是，这事让丽莎很不高兴，甚至气得发抖。
丽莎为什么会生气？作者通过分析丽莎的原生家庭看出丽莎的心理需求:丽莎的内心有一个执念，那就是要被所有人认可。所以，当邻居质疑她时，她感觉到的是不被信任。她心里的第一想法就是：“但愿她能相信我，根本不可能是我啊！”这句话背后的意思就是，她怎么能怀疑我呢？
丽莎生气是因为她被认可、被信任的需求没有得到满足。但是，人啊，怎么可能被所有人认可呢？求而不得，就会生气、会悲伤、会内耗、会掉入痛苦的陷阱里。
解决的办法只有一个，向内求！让自己内心强大，活得自信、坚韧、钝感，让自己拥有稳定的内核。任尔东西南北风，我自岿然不动。
未被满足的需求背后，也许是你的执念在作怪。
听说过这样一个故事。马戏团中发生了一场大火，好多小动物东奔西窜开始逃命， 在火场的中央，一头大象却呆在原地，任凭火烧，发出凄惨的哀吼却没有逃跑。火势越来越大，最终大象被活活烧死。
大象为什么不逃跑？ 它的身上只有一根细细的麻绳，凭它的力气，挣脱是分分钟的事，为什么不拼一下呢？
马戏团老板道出了其中的原委。大象从小就被一根很粗的铁链拴着，当它想挣脱时，就会受到工作人员的抽打。次数多了， 渐渐的它也知道了，无论自己如何努力，都挣脱不了铁链的枷锁。 渐渐地， 小象长大了，铁链也换成了麻绳，小象有力量了，它可以挣脱绳子了，但是它却从来没有再尝试过。因为在它内心深处，已经有了一道不可逾越的心灵枷锁。
我们是不是也像那头大象一样，困在过去的经历和思维中，无法挣脱内心深深的执念？有时候，从生气到豁然只是一个小小的转念。
比如，老公不回家吃饭，我过去的执念“你看不见我的辛苦”“你不在乎我的感受”，换一个想法，我可以告诉自己“他不是故意的”“他也很辛苦”。而后来我了解到事实确是如此，那天晚上当他准备回家的时候，临时来了一个客户，为了给客户提供咨询，他连晚饭都没有吃。
丽莎的执念是“她竟然不相信我，我失去了她的认可，这是我无法忍受的”，换一个想法，她可以告诉自己“不可能每个人都喜欢我，我只要问心无愧就够了。”如此一来，心情是不是豁然了很多？
转念很难，但是，作为一个成年人，你不再是从前那个无助的孩子，你有更多的选择，也更有能力去应对一切。
“看起来像蚊子一样的小事，背后的情绪却有如大象一般”。如果你也经常被情绪困扰，经常为了芝麻绿豆般的小事大动肝火，不妨冷静一下，向后退几步，问问自己：可恶的蚊子又来了，我的大象在哪里？
