今天加了个读书群，群主叫我发一些我喜欢的书名，我就发了一些关于戒瘾改坏习惯方便的书并且分享我靠这些书戒掉了很多坏习惯和瘾。 一个朋友加了我，他想要我给他戒瘾方面提供一点建议。但分享太零散了估计会没太大用。我才写下这篇戒瘾方面的作文。分享的都是我的真实想法和经验。文笔不好，希望大家不要嫌弃。希望对有瘾的朋友们有些许帮助，我就满足了！
我有十几年时间沉浸在网络小说里，我把它叫失落的十年，也可以叫失落的青春期。这十年的我是快乐的在小书中遨游。从盘龙、吞噬星空、斗罗大陆、斗破……到大医凌然、星门、大奉打更人等。历史、仙侠、都市等所有分类都看过。小众的、大神的都喜欢。从5.0的视力看成六百度的近视；从重点班看到普通班。然后考了个普通高中，没有考上大学。
我是个易上瘾的体质，对未知很好奇并觉得很酷。所以很容易上瘾。像烟、槟榔、口香糖、饭、打群架、骂人、赌博等我都上瘾了
为什么会上瘾，通俗来讲重复做这件事，脑子里面行成回路并且能给我们带来快乐，学术上叫分泌多巴胺。比如抽烟抽几支是不会上瘾的，但时常抽就会上瘾。我们时常觉得很无聊，时间没地方打发，就会去找打发时间的事情。如果打发时间的事情是去打游戏、看小说、刷抖音就会很容易上瘾。如果不想要有那么多坏习惯或者瘾的话，我们可以用好习惯来打发无聊的时间如散步、看书、听书、听音乐给家人朋友打电话。让自己不会那么的无聊。
戒瘾和坏习惯是有方法，一代替法：用好戒一点的瘾代替差的，如用口香糖槟榔带替烟，用听书代替看小说等。代替法的精髓是用一个事物代替另外一个事，不至于你会觉得无聊。戒烟时嘴巴里不嚼点东西心会很慌的，很乱，就是因为觉得无聊且空虚的效果。二离断法：戒刷抖音效果不错，删掉抖音一了百了。他的原理是不在接触这个物体，用意志力来戒。当然这个方法不是很好用，因为意志力会消耗，意志力低的那段时间会复发，但一些特定的瘾就要用到这个，如刷抖音。三厌恶法：找到这个瘾对我们的坏处，然后下定决心戒掉他，这个方法主要是给我个戒瘾提供动力。四为谁法：如为了父母我要把网络小说瘾改掉然后赚钱给他们养老。主要是给自己心灵找到为归处，给自己戒瘾找到人生意义。主要是提高戒瘾的积极性。这些方法集合起来用更好用。当然还有很多方法，可以多看这方面的书就可以找到。我只用这几种。
我为什么想戒烟？因为我从一八年开始一到冬天早上起床就会剧烈咳嗽，毛细血管都咳破了，咳出来痰里面有血丝。还有就是抽烟量大，一天两包半左右自己都没底怕那天得肺癌。所以二零那年，一直在下一个决心，有空闲的时间把烟戒了。一直在对自己这么说一定把烟戒了，还找了一些戒瘾的书看。代替法就是在上面找到的，但不只有这个方法，还有些零零散散的感悟。更重要的是找方法也是在下定决心的过程。决心方法时间都有了瘾自然就戒掉了。二零年回家过年我就把烟瘾戒掉了。我的具体方法就是代替法。用槟榔加口香糖来带替香烟，因为吃槟榔和口香糖口腔发炎把智齿都提前勾出来了，我还去取了一颗智齿。吃槟榔加口香糖吃了三个多月把烟戒掉了。但槟榔瘾又来了，当然槟榔瘾比较好戒，吃槟榔容易引发口腔癌所以要想法戒掉，我用口香糖戒掉了槟榔。又习惯口香糖了，吃口香糖吃多了容易口腔溃疡，直接用意志力戒掉就好了，口香糖太容易戒了。代替法就是用容易戒的代替不容易戒的，不要想一口气吃成胖子。每天进步一点点，一段时间后就进步了亿点点。要有滚雪球的思维。
戒饭，今天过完年一上秆两百二十八斤，完蛋了！分享一下我是怎么长胖的，我记得初中我的身材很好的，瘦瘦的。我们高中是封闭式管理的。吃饭是用自己买的大碗，很大一个，容量比我们现在装汤菜那个不锈钢盘子都大。食堂的饭吃了很容易饿，又没其它办法只能吃饭时多吃一点。我们班以高俊峰为首的干饭天团成立。一顿早餐吃两大碗，午餐和晚餐吃一碗半到两碗（用家常的碗来装有五六碗那样）。那时候我喜欢看网络小说，不爱不运动，所以我的体重就从八十九斤上升到过年时的两百二十八斤（初中小学我是好动份子）。
体重重了干活都很吃力，站久了脚底会很痛，每天都吃止痛药而且更不喜欢运动。我下定决心一定要把体重减下来，减体重必须先减饭量，减饭量先少吃一点饭。那我少吃的饭用什么代替，用菜来代替。每顿吃两碗饭。吃多少菜都可以。慢慢的饭量就会变小。现在我每天午餐吃两碗饭晚餐吃一碗。不会觉得饿。我现在的体重是一百九十斤零一二两。三个多月体重下了三十八斤左右，我以后的计划是一百八十斤以下每天散步三公里以上一百六十斤以下每天跑步三公里以上。加油！还在努力的我们（我过年以前的饭量是一顿三四五碗看状态，大部分是四碗）。
戒网络小说是最难戒的戒成功五六次，然后都复发了。去年回家过年才戒掉的，我相信这回不会复发，因为我也经找到了人生的目标，找到了代替小说的东西了就是书，也找到心里的归处了就是赚钱养父母，父母都快六十了，如果在一无是处的下去父母谁养，姐姐们是肯定不会养的，我们那里的习俗是有儿子的的情况下，女儿不承担养父母的责任。当然父母的财产也是由儿子继承。看到村里面儿子一无是处的老人的惨状（把母亲治病的钱都拿去用了，我虽然不会，但没钱给父母，他们的日子该有多难过，看着儿子没本事，他们说话会有底气吗）。我知道我因该努力了。父母老了儿子是他们的底气。
为什么小说难戒因为太精彩了用很多方法都替代不了，如看电视电影。从我看小说后就不喜欢看了，爽点太底了。用看直播来戒开始可以的，但过段时间直播的爽点也低了，没有小说持续的有爽点，因为小说一直有未知的内容。所以小说是持续且有很高的爽点。
我戒小说开始时用意志力硬戒，戒了几天十几天就复发了；后来用游戏，但也没多大效果；用直播戒了三个月花了几千打赏钱又复发了；用父母戒了三四个月又复发了。 但这次是成功的开始，因为我是用父母的期望加意志力戒的。
复发后回去过年，期间看了一些意志力、戒瘾方便的书，父母的期望。和亲戚的看不起。这些综合起我又戒掉了。但这次不同的是：我用阅读来带替看小说。我用写书人的智慧、父母的期望、人想进步的心加起来来戒的。虽然才戒掉三个多月，但我知道我现在复发的可能性很小了，因为我的心态转过来了，而且心里没有了想看小说的想法了。
戒掉一个瘾真的不容易。你须要有意愿，有目标，心灵要有归处，要有好法，要有败了还要去战斗的决心。
戒掉一个瘾很简单，只要你想戒掉它，只要你不放弃，一定会把它戒掉的。
小说是最难戒的。要多看戒瘾和养成好习惯的书。书上有很多方法找出适合自己的，才是最好的！希望天下无瘾，加油！还在努力的人儿，一起努力吧！
