慈悲心正念

早读|6月第1天

早读者:语君

早读书籍:《高效休息法》

感悟:

(一)近日因为婆婆的事情闹得我心烦意乱,晚上回去也不想跟她讲话。恰巧看到《高效休息法》这本书中说到,很多人的烦恼来自于人际关系,教给大家一招叫“慈悲心正念”的方法,可以有效改善和他人的关系。

具体做法:

一般调动人的慈悲心有三个步骤;

第一个步骤:将平常的正念呼吸法先做10分钟,先让自己进入正念的状态。

第二个步骤:在心中想象自己要给予关爱的对象,此时身体和情感会发生变化,试着将注意力放在这些变化上。

第三个步骤:针对那个对象,在心中默念以下三句话。第一句,希望你能避开危险、平平安安。第二句,希望你幸福、安心自在。第三句,希望你身体健康。

对这个让你心烦的人,你需要给更多的关爱,把慈悲心投射在她身上。只有你真的把善意给到这些人,你才能够跟她们的关系变得更好。

按照书中的做法,我尝试了一下,确实心情好了不少。


(二)书中还介绍了如果觉得疲惫的话,可以尝试以下几个方法:

1.我们能够拥有一个随时切换开关模式的仪式,也就是养成某种固定习惯。比如说听完某首歌就开启工作模式。

2.学会接触大自然。接触大自然,能够让我们从日常生活中和工作中解放出来。

3.接触美的事物。

4.培养自己埋头做一件事的能力,也就是专注。比如可以运用番茄工作法。

5.回老家看看。成长的环境让人平静。


(三)当心里有压力烦恼时,可以尝试压力呼吸法。当然,我们不能一天到晚数呼吸,所以还有一个应对方法,就是消除”猴子思维“。

我们会担心以后,对未来不安,这是想法。书中告诉我们,想法就只是想法,想法不是事实。如何解离想法?想象自己是火车站上的月台,有一辆列车从对面开过来,那个列车上贴满了标语,这些标语就是你的各种想法。列车开过去了,因为你是站台,所以你没动,看着列车开车。这种思考方法就是,就能够非常有效解离想法。

消除猴子思维,就是你把想法比作是在列车上上蹿下跳的猴子,猴子来了,不要紧,猴子来了就来了,它在火车上,火车开走了,它也走了,而你是站台,永远都不会动。这时候你就发现无论想法冒出来再多,有再多的猴子思维,不要紧,对你不会产生更多的影响。猴子那样的想法,和事实是两回事,没有必要等同视之,猴子思维非常让人疲惫,我们要用这种方法来消除猴子思维。


语君的小确幸:

1.感恩家人健康、平安

2.感谢小文过来叫我过去吃水果

3.感谢老爸给2个小孩的六一红包

4.感谢老妈对2个小孩的挂念

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