盆底肌基本知识2019-05-17
盆底肌结构与功能
盆底肌结构与功能
为什么要学习DNS有关动作？
动作三要素和DNS
从发育过程可以看出经过不同姿势动作的习练，婴儿的动作有了发展。随着婴幼儿从平卧到直立行走的能力逐步提高，其腹内压也逐渐建立、盆底肌功能日渐完善。成年人因久坐、生产等原因破坏了腹内压和相关肌肉导致脊椎失稳，可以通过学习婴幼儿不同发育阶段的动作，从而重建腹内压，找回稳定的脊椎和动作。
腹内压呼吸下的肌肉工作模式
腹直肌修复案例2019-05-18
一、评估
腹直肌中间腱分离度：仰卧，从下向上指按，看分离几指，多深（宽度好解决，深度难解决）
腹直肌与腹内外斜肌分离度：仰卧，看呼吸，看抬腿
二、放松
仰卧，放松腹前侧（处理疤痕、处理痛点、抖、筛），放松激活腹侧（手掌按住拉最细位置），配合呼吸，呼气操作。
三、激活
激活腹横肌：仰卧，吸气，手掌从后背向肚脐推拉，呼气按压，循环50次。
激活腹内外斜肌：侧卧：吸气，按压塌陷处顶起。呼气，轻羽毛般，对抗重力对角刮；或手掌提拉。
四、训练
6月趴姿：四脚板凳跪。吸气延展脊柱；呼气压小腿脚背，臀肌向下收伸髋至0度；或呼气压小腿脚背，臀肌向上拉长屈髋至90度。
4.5月趴姿：吸气按压触地点。呼气定点，延伸屈髋侧后背、延伸屈髋侧膝盖，按压。抬屈髋侧手。
蹲：调整下肢力线。吸气，呼气蹲；吸气，呼气踩稳蹬地起。
