Pomodoro Technique是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在Pomodoro Technique一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。《番茄工作法图解》将番茄工作法的概念成功地进行了视觉再现，直观形象，易于使用。

番茄工作法- 做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里) 。

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。 

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。 

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。 

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。 

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。 

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情-- 

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了)，去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟; 

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰)，并将这件事记在另一个列表里(比如叫"计划外事件")，然后接着完成这个番茄钟。

番茄工作法- 基本原则

1、番茄钟不可分割。  

2、耗时超过3小时的任务需要再切分。  

3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。  

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。 

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。  

番茄工作法- 目的  

1、减轻时间焦虑。 

2、提升集中力和注意力，减少中断。

3、增强决策意识。 

4、唤醒激励和持久激励。 

5、巩固达成目标的决心。

6、完善预估流程，精确地保质保量。  

7、改进工作学习流程。 

8、强化决断力，快刀斩乱麻。

几点启发：

1、完美主义拖延症（等一等，还有更完美的方案，还可以做的更好），牵着不走，打着倒退的拖延症（必须去做和我想去做的斗争），不如量力而为的选择当天能完成的活动，积极地将活动拉入待办表格，扭动番茄，通过重复相同的动作和准备程序，使大脑迅速进入执行某类事务的最佳状态，不给“拖延”任何的机会，然后通过25分种的努力，使自己得到阶段性的满足。

2、三顶帽子的切换：早晨戴着休闲帽来上班；之后换成战略帽，选择将要专注进行的活动；然后换上工作帽，扭启番茄钏，全力以赴；25分种后番茄钟响铃，提醒自己换上休闲帽；经过短暂休息后，再次戴上战略帽。以此类推。这样将专注、排序和休息时间段交错安排，获得一个可持续的步伐。

3、阶段性的休息是必要的，不但可以停下来检视当前工作的重要程度，还可以保证必要的休息时间，促使全天保持日复一日的可持续的步伐，还可以作为小奖励，使内心得到阶段性奖励的满足感。除每隔25分钟的常规休息外，每4个番茄，还可以安排较长时间的消遣。长休息和短休息同样重要。在休息时间，最好的休息是进行“无忧休闲”，以保持良好的洞察力。所谓“无忧休闲”最好的方式是睡觉、溜达、喝水、看窗外，最低要求是站起来，离开座位。要抵制诱惑，最好不要阅读电子邮件、看新闻、打电话，不要做对下一个番茄会造成额外压力的任何事情。

无视休息，只会破坏承诺，丧失动力。

4、关于中断和节奏。有些中断是没法阻止的，一旦任务被放下，番茄钟必须被作废，也不能将几小段加起来算成一个番茄钟，因为这样就失去了达到节奏的目的，也就太容易屈服于中断的诱惑了。完成的番茄不是衡量工作能力的标准，只记录所付出的25分钟的连续努力。同样，经常超出25分钟仍停不下来，一方面不利于持续工作，战略切换，也不利于形成工作的节奏。

5、在番茄钟内，就应当只关心这25分钟，而不是整个活动何时完成，这有助于你完成工作本身，25分钟倒计时结束，会获得内在奖励，画个X，进入无忧休闲。番茄钟让你感到奖励就在眼前，而且与最终目标越来越接近。

6、处理外部中断的策略，由四步组成：（1）告知：“我手头有事，正忙。”（2）协商：“周五再帮你做，行吗？”（3）写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟数。（4）答复：按照承诺回电或答复，不然的话，下次别人就没法信任你了。番茄工作法不是给古墓派闭关修练用的，如果外部中断刻不容缓，立即作废当前番茄。