古希腊伟大哲学家柏拉图，二十岁左右在苏格拉底学习哲学时，他老师对着他们全班学生提出了一个要求，即是每天前后甩手臂300下。
一个月后，做到的人很多。
半年后，做到的人有一小部分。
一年后，他老师问学生们：“一年了，现在每天还坚持300下的请举手!”
整个教室里，只有一个人举手。
这个人就是柏拉图，后来他成为了伟大的哲学家。
每天前后甩臂300下，一天天，柏拉图每天都坚持了，把它养成了自己的习惯，一年，二年，更多年，他都能坚持不懈把这300下习惯做下去。所以平凡人要成就要不平庸，靠的是自身的坚持与自我养成的习惯。所以——坚持，好习惯，成就未来！
对于坚持，习惯，很多人的看法是这样的：坚持，习惯这两个东西靠的是人的自控力，或意志力。自控力与意志力强的人做什么事都能坚持下去，都能做成功。
其实不然，每个人的自控力，意志力，是很难控制的。因为这个世界有太多诱惑，比如看剧打游戏逛街聚会……这些诱惑无时无刻不在引诱人放弃自己要做的必做的事，而浪费时间在这众多诱惑上。即使是上面提到的哲学家柏拉图，我想他在坚持、与习惯的养成途中肯定有过被诱惑诱惑；有过放松放弃的念头；有过厌烦倦怠情绪的时候。
当然世上是有些人有着变态的意志力与自控力，可这只是人的一小部分，而大部分人都是像你我这样易诱惑易放弃的平凡人。这样的平凡人，也是可以做个不平庸、有好未来的人。只要掌握方法，坚持不懈，养成好的习惯，改变自己，就是不平庸的开始。
而这里有个日本作者古川武士，有本书《坚持，一种可以养成的习惯》能给想改变的人提供最好的帮助。这本书是一本教授大众如何养成习惯，怎样去坚持习惯改变自己的书籍。
《坚持，一种可以养成的习惯》整体分成四章节，前三章节系统性、阶段性去教授人们什么是习惯，怎样去养成习惯，书中还提供了培养习惯的好方法与技巧。最后一章作者在书里列举了几个习惯养成的成功案例供人参考，让人在习惯的养成中少走弯路，增加成功的可能性。
想减肥，想运动，想早睡早起，想阅读……想象柏拉图那样成就自我未来，就要读一读此书了。真的是挺好的一本书！
古川武士在书中提到：
习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。
我们平常每天都会无意识去做很多常事，像每天洗脸刷牙吃饭洗澡睡觉……而想要培养的习惯真的能做到如每天做常事般轻松吗？就让我们看看是怎样做到的吧。
古川武士还在书里提到：
习惯有三个种类，培养一个习惯，要根据习惯的类型来设定所需的时间。行为习惯，每天规律的行为。培养成功要约一个月的时间。如：读书。身体习惯，如：跑步。要大约三个月时间。思考习惯，是培养思考能力的，要六个月。如：逻辑思考。
知道了什么是习惯、习惯类型、培养时长外，还要知道想成功培养成一个习惯要渡过三个劫。渡过，要养成的习惯就会象每天刷牙般轻松自发坚持做下去。
培养习惯要渡三劫，一劫反抗期，二劫不稳定期，三劫倦怠期。
- 一劫：反抗期
第1天-第7天，是反抗期，会有42%人失败。
处于这7天的人会找很多借口让自己没有负罪感，安心放开坚持不持续去维持习惯。例如我很忙，没时间坚持啦，明天再做吧；我昨天做了，今天没做明天补回来就行……很多人都是被明日复明日，明日何其多的心态给击败的。
处在这个反抗期里，作者给的建议是——撑下去。这意思是说每天都有行动就行，不用在乎行动结果与质量。
撑下去的方法有2种。
方法一：婴儿学步
培养习惯，大刀大落是不行的，要一小步一小步来，让自己，让身体慢慢接受改变才不会有抵触的念头。就像婴儿到成人，做什么都是从小小的东西学做起的。
比如说话是从爸爸妈妈常用语开始的，吃饭是从奶水-辅食-饭菜一步步来的。这里的婴儿学步就是如此，不看行动结果，不看行动质量，只要有所行动就行了。
例如：培养阅读习惯，打开书籍就是有所行动了。这样一步步从打开书本，到阅读几十个字，到几百字，到一章二章，慢慢习惯了，反抗期就过了。
婴儿学步的具体执行步骤：一、细分时间，即在时间上细分，如5分钟阅读，15分钟跑步等等。二、细分步骤。即我上面所讲的打开书本，读几十字，读一章节等等。
效果好，执行容易，有动力坚持……撑下去的目的就轻易达到了。
方法二：简单记录
简单记录，即是只记录两种信息：完成目标和未完成目标，分别用“ ╳”表示。这做记录是培养习惯中必不可少的一步。
因为在记录上能看到很多东西，如能看到你的行动；你的成功失败；能分析到失败原因；能让人产生动力……
有了这两个方法，就能在反抗期中牢牢撑下去了。
- 二劫：不稳定期
从第8天-第21天止，是不稳定期，会有40%的人失败。
这期间的人，容易被人和事中断自己的习惯培养。渡过这一劫的方法是建立习惯持续机制。
习惯持续机制：把培养习惯要做的事固定行为模式化。即是每天设置固定的时间、内容、地点，有规律地执行习惯培养行为。如下图。
这模式化的好处是让人不易忘记，让人快速适应这模式化的节奏感，让这节奏感快速渗透人的身体，从而达到无意识执行状态。
除了行为模式化，要想渡过不稳定期还要设定例外规则与持续开关。
例外规则，是专门为培养习惯中那些突发的状况而设置的弹性规则。
设置例外规则前先考虑例外状况。自身健康，工作，天气，聚餐等可能发生的突发状况。二、再根据上面的去考虑应对方法。
应对方法有：运用婴儿学步完成基本计划即可；前天或明天加倍完成目标，用来替换今天有事不能完成的计划；设定一个特别日子，给自己一个中断行动的日子，心安理得放松自己。
设定持续开关，是为培养习惯能持续行动而设计的方法。本书作者给出了十二种开关以供各种需求。至于是哪十二种请看下文。
- 三劫：倦怠期
倦怠期是第22天-第30天，有18%的人失败。这个期间就是人会产生厌烦感，提不起劲来坚持维持习惯。为此作者给出两个对策。
天天做着一成不变的事，任凭是谁也会产生厌烦情绪，这时候就要有点新变化。这新变化即是对策一。
这新变化可以是以前是在家里进行阅读的，改成去咖啡厅、公园等不同地方阅读。
对策二为计划下一项新习惯，思考拟定培养计划。
这些新变化能让人产生新的心情，新的动力，不再厌烦之前制定的习惯计划。
12个持续开关，助你成功养成习惯，坚持习惯
一位法国小男孩因在家里玩篮球，把一古董花瓶瓶口摔出一个大缺口。因害怕妈妈责罚，小男孩用胶水把缺口粘好了。
晚上，小男孩妈妈发现去询问小男孩了。小男孩怕责备撒谎说是猫从窗外跑进来把花瓶摔坏的。小男孩不知道自己妈妈每次出门都会关紧窗户。这位妈妈听了没有责罚小男孩，而是奖励了他三块巧克力。
第一块，小男孩妈妈说：这一块巧克力奖给你，是因为你运用神奇的想象力杜撰出一只会开窗户的猫，你未来一定可以写出好看的侦探小说。
第二块，小男孩妈妈说：这一块，因为是你自己修复了花瓶，体现了你的修复能力与独立能力，虽然花瓶还要再带给专业人士修复。
第三块，小男孩妈妈说：最后一块代表了我对你的歉意，作为你的妈妈，我不该把花瓶放在容易摔落的地方，希望你没有被砸到或者吓到。
从此以后小男孩再也没撒谎。啧啧！看这奖励、被称赞的举措的威力是何等强大！直接改变了小男孩，让其品格更出色了。
因此，在《坚持，一种可以养成的习惯》中，作者古川武士更是把奖励放在12个持续开关中的首位与次位。并把12个开关分了两大类。
1、糖果型
奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍
2、处罚型
损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力
12个开关实在太多了，在这完全介绍不完，只能从中选择性介绍了。
奖励与被称赞：奖励与被称赞的力量有多大，可以从上面三块巧克力的小故事中看出来。
成功完成一步，可给一奖励，或一称赞。如图一图二，摘自作者书籍。
理想模式：这个就是设定一个内心万分想达到的目标，然后找到这个目标的代表物放到自己眼前。这样天天见日日想，就会产生动力，就会去做能达到目标的事情。例如：减肥，找个身材好的模特相片摆在自己眼前。
损益计算：即是为了能达成一个目标，做出投资自己的举动。最好投资的金额能令自己有肉疼的感觉，这样人就会因不想浪费，有迫切感，而主动坚持下去。如：为了考证成功，报了一个学费一万的课程。为了不白费一万学费，人就会自主坚持去听课学习。
设定目标：有一位家贫的美国少年在自己15岁那年，给自己定下了127项人生宏伟志愿。44年后，他实现了其中的106个愿望……这少年成为了20世纪著名的探险家约翰·戈达德。
他的127项人生宏愿中有：要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金利峰；探访马可·波罗和亚历山大一世走过的道路；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；谱一部乐曲；写一本书；拥有一项发明专利……”
这127项志愿就是设定目标。然后再把目标分解成一个个小目标，以10天、30天、60天、90天、180天为期限。这样一天天坚持，一个个完成小目标，从而达成当初设定的目标。
这12个开关能交叉配合使用，效果极佳。
日本作家三岛由纪夫在《肉体无常》说道：“人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢。”而《坚持，是一种可以养成的习惯》就是一本这样锻炼雕琢身躯的好书。养成好习惯，坚持好习惯，就是锻炼雕琢我们的身躯，改变你我的灵魂，成就你我未来！
