这个夏天对于减肥的就能变成女神、男神的潜力股们是漫长的过程，为了祖国的发展和亲人们的健康我们只能在家中工作，小区里运动，但这并不影响我们逆流而上力争上游的逆袭之旅。
所以很多人每天都走1~2万步，可以说是非常刻苦，勤劳，自律，因为变美变帅是90%人的愿望，健康是全世界的渴望。
我想说你每天走那么多的步你瘦了么，显然是有小部分的人是有效果的，因为他们饮食同样很控制，所以体重变轻啦。但是我想大部分人是没有任何变化的保持是好的效果，增加啦真是有些难过，为什这么说，其实我是健身教练，最近有很多减肥发烧友问我这是怎么回事，我就给他们总结出一下关键点分享给他们，但是我想给更多的人分享我所学的，希望的分享可以帮助更多的人。
“为什么每天走1、2万不都不瘦”
首先认知《有效训练》和《无效训练》，区别在于你的《训练质量》。
训练质量包括：A训练强度延续性
B训练时间的持续性
C训练项目的组合性
D训练动作的实用性、有效性
其中还有很多要实操规划的细节如一次训练时间的设定、训练项目顺序、动作组数/次数/负荷RM等等，就不详细说啦！
有效训练的两个关键点：01、心率达到预期目标，就是训练这个时间段的燃脂心率区间，
02、时间的持续性，持续有效训练20分钟以上
举个例子每天您呐在公园慢慢悠悠散步，就算走10万步，心率要不达到减脂区间，也没训练强度，不能再运动中燃脂，也不能通过运动强度在安静时继续燃脂，不能提高代谢，就是一个无效训练。
再举个例子说您跑步有了运动强，达到了燃脂心率区间且持续性长，就会在运动燃脂，也会通过运动强度在安静时继续燃脂一段时间，能提高代谢效率，这就是有效运动。
小结一下：
所以大家每天溜达聊天走个1/2万步，散步个30/50分钟，虽对身体有益，但无减脂，基本无效运动。
要想减肥成功且一直成功，最有效的是有氧运动+力量性训练+拉伸训练
最后再说一句“三天打鱼、两天晒网”消极被动的减肥方式也是你减肥路上最大的阻力
能不能坚持是意志力，而愿不愿意付出行动就是态度问题喽！
